Fără îndoială, L-carnitina este aminoacidul pe care îl asociem cel mai adesea cu pierderea în greutate. Fără îndoială, așa este, dar proprietățile și calitățile aminoacidului sunt exprimate în multe alte aspecte. Mai mult, doza individuală corectă este esențială pentru rezultatul final. L-carnitina este un aminoacid sintetizat în organism din lizină. Pentru realizarea acestui proces este necesară prezența vitaminei C, B6, fier, niacină și metionină (aminoacid).

Care este efectul L-carnitinei?

Principala proprietate a carnitinei este funcția sa de „transportator” care transportă acizii grași cu lanț lung către mitocondriile celulare prin membrana celulară și este folosit acolo ca sursă de energie.

Necesitatea utilizării L-carnitinei este înrădăcinată în trecerea dificilă a acizilor grași prin membrana celulară datorită impermeabilității sale.

Cu ajutorul L-carnitinei, îndepărtarea moleculelor de grăsime se realizează fără probleme. Dar acțiunea L-carnitinei nu se limitează la această calitate. Odată ce acidul gras este utilizat, acesta lasă în urmă substanțe inutile, iar aici L-carnitina este din nou inclusă cu proprietatea sa de transportator - transportă aceste substanțe înapoi prin membrana celulară. Astfel, L-carnitina se caracterizează printr-o funcție de transport în două direcții - conduce și îndepărtează elementele necesare prin peretele celular.

Cum să luați L-carnitină?

Doza zilnică uzuală este de aproximativ 6 g (6000 mg), în funcție de compoziția și forma produsului. Halterofilii și sportivii își pot permite doze mai mari, dar o doză de peste 10 grame pe zi are un efect dăunător asupra corpului uman. Și datorită capacității organismului de a se obișnui cu anumite substanțe, utilizarea L-carnitinei pentru o perioadă mai lungă de o lună slăbește semnificativ și, în unele cazuri, îi oprește complet efectul.

Având în vedere acest lucru, utilizarea recomandată a produsului este limitată la maximum 4 săptămâni, în caz contrar banii cheltuiți pe L-carnitină sunt risipiți.

Timpul în care Lcarnitina rămâne în corp este de aproximativ 17 ore, după care este expulzat din corp.

Și pe baza cercetărilor care spun că L-carnitina are cel mai puternic efect în a treia până la a șasea oră de consum, cel mai bun moment de consum este de trei sau patru ore înainte de activitatea fizică.

l-carnitină

Efecte secundare și efecte secundare

Corpul uman ia L-carnitina extrem de bine, dar au fost raportate efecte secundare, în special în cazurile de utilizare prelungită. Efectele secundare includ tulburări de stomac, gust prost în gură, crampe abdominale, vărsături sau supărare.

Cum să obțineți L-carnitină?

L-carnitina este de obicei sub forma unui supliment de sine stătător sau este inclusă în suplimentele alimentare pentru a pierde în greutate și/sau pentru a energiza corpul.

Există și alte forme de carnitină - acetil L-carnitină, care unele surse indică faptul că eficacitatea sa este mai bună decât forma tradițională.

Cu toate acestea, acest lucru este respins de un studiu amănunțit al ciclului energetic (ciclul Krebs). O altă formă se găsește în unele suplimente sub numele de "DL-carnitină" - o substanță a ambelor tipuri de L-carnitină. Această formă este foarte accesibilă datorită modului de sinteză mult mai ușor, dar pe lângă faptul că are un efect slab asupra L-carnitinei, efectele sale potențial nocive asupra organismului îl fac un produs riscant pentru consumatori.

În prezent, se dezvoltă o nouă tehnologie pentru sinteza compusului L-carnitină cu aminoacizi, iar cercetările arată prognoze optimiste pentru o eficiență îmbunătățită semnificativ și o absorbție bună de către organism.

Alte proprietăți ale L-carnitinei

Oxidează aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), inhibă producția de acid 2-hidroxipropanoic (acid lactic) în țesutul muscular și oprește acțiunea elementelor care deteriorează membrana celulară - pentru toate acestea un rol cheie îl are L-carnitina.

Un alt efect secundar al L-carnitinei este transferul îmbunătățit de oxigen în țesutul muscular și creșterea energiei fără a compromite echilibrul proteic.

Alimente bogate în L-carnitină

Cel mai mare conținut de L-carnitină se găsește în carnea roșie. Există anumite cantități în lapte și produse lactate și foarte puțin din acesta se găsește în unele fructe și legume. La persoanele cu o sănătate bună, 3/4 din carnitină se ia cu alimente, iar restul de 1/4 este produs în corpul uman.