Leziuni frecvente în timpul dansului

dans

Deși există unele leziuni frecvente care sunt riscante în toate tipurile de dans, este bine să rețineți cele care pot apărea în mod specific în tipul de dans pe care îl practicați.
De exemplu, riscul de entorse la gleznă în balerine este foarte mare. Acest lucru se datorează încărcării mari pe care dansul o pune pe picioare. În dansurile africane există un risc de rănire a gâtului și a spatelui datorită dinamicii puternice a mișcărilor. Practicanții dansului de stradă își rănesc adesea genunchii, deoarece fac contracții intense la nivelul picioarelor.
În mod similar, dacă ești dansator contemporan, riscurile tale vor depinde de diferitele tehnici pe care le folosești în programul și coregrafia ta personală. Cu toate acestea, există unele riscuri constante care afectează în principal scheletul și mușchii, deoarece necesită multă forță fizică.

Iată o listă cu cele mai frecvente leziuni de dans, sortate după gravitate:

  • Spasme musculare
  • Întinderea unui mușchi sau a unui tendon.
  • Tendinite - inflamație a tendonului
  • Entorsă
  • Dislocarea - deplasarea unei articulații
  • Fracturi și fracturi
  • Sindromul oboselii cronice

Aici veți găsi o explicație detaliată a fiecăreia dintre aceste leziuni și o descriere a tratamentului acestora. Veți observa că unele principii sunt repetate în toate leziunile comune de dans. Există două faze diferite: faza acută, în care umflarea trebuie tratată imediat și măsurile luate pentru o vindecare mai rapidă, și faza de reabilitare, în care fizioterapia prescrie exerciții pentru restabilirea funcțiilor corpului.
În faza acută, se aplică principiile general acceptate - odihnă, gheață, comprese și ridicare. De asemenea, ajută analgezicele și medicamentele antiinflamatoare.
Este foarte important să găsiți cauza sau cauzele care au dus la vătămare, astfel încât să o puteți evita în viitor. În caz contrar, va exista întotdeauna riscul reapariției și dezvoltării unei boli cronice.

Spasme musculare
Spasmele musculare apar adesea la nivelul coapselor și gambelor în timpul efortului sau imediat după efort. Durează de la câteva secunde la câteva minute. Acest lucru se explică de obicei prin deshidratare, dezechilibru electrolitic (magneziu, potasiu, sodiu), acumulare de acid lactic sau niveluri scăzute de energie în celule.
Studii recente arată că cauza spasmelor musculare este creșterea excitabilității neuromusculare. Suprasolicitarea poate provoca oboseala sistemului nervos central, ceea ce reduce sensibilitatea receptorilor musculari care reglează contracția musculară. Acesta este un obstacol în calea relaxării musculare și provoacă spasme.
Factorii de risc sunt vârsta, biomecanica slabă și poziția incorectă a corpului în timpul exercițiului.
Întinderea statică poate ameliora spasmele. Întinderea ușoară a mușchilor timp de 15-30 de secunde până când se relaxează are de obicei un efect pozitiv. Dacă acest lucru nu ajută, odihna trebuie făcută cel puțin o oră după apariția spasmelor pentru a permite sistemului nervos central să se refacă.

Entorsă în timpul dansului
O entorsă a gleznei este o suprasolicitare sau ruptură a unora dintre ligamentele sale.
Conexiuni pentru benzi de țesut conjunctiv puternic ușor elastice, al căror rol este de a stabiliza articulația din exterior, de a menține poziția normală a oaselor una față de cealaltă și de a limita mișcările articulației în volumul normal.
Glezna este deosebit de predispusă la entorse datorită dimensiunii reduse a articulației și a forțelor care acționează în ea atunci când mergeți, alergați și săriți, în special pe o suprafață neuniformă. Când articulația se îndoaie, ligamentele întinse sau rupte își pierd total sau parțial funcția de stabilizare și articulația devine instabilă, mișcările din ea cresc anormal mult, poziția reciprocă normală a oaselor poate fi perturbată.

  • mai multă odihnă
  • activitate fizică mai puțin grea
  • situații mai puțin stresante
  • dieta echilibrata
  • mai multe lichide
  • obiceiuri mai puțin dăunătoare (cafea, țigări)
  • destul somn
  • sport moderat
  • conexiuni armonioase
  • mai multă iubire

Urmând aceste obiceiuri de bază de sănătate, ne-am îndepărta de amenințarea reprezentată de oboseala cronică.
Am fi mai fericiți, mai eficienți și mult mai fericiți.

Materialul a fost pregătit special pentru școala de dans VeroniQue