lingură

Lingură cu lingură mai subțire

Scrierea acestui material m-a provocat să vizitez o fată drăguță din biroul meu. În ciuda celor doar 20 de ani, cântărea 10 kg. După ce i-am explicat tot ce avea nevoie, ea a exclamat: „Este atât de complicat, cum o voi face!” Și nu este nimic complicat. Se pare că acesta este modul ei de a justifica că nu face nimic. Există doar câteva lucruri pe care oricine le poate aminti și face. Sunt lucruri pe care nimeni nu le-a auzit. Nimic nou. Nu se știe de ce implementarea lor în practică este atât de dificilă. Și sunt tentat să scriu din nou despre ele. Am notat cei mai importanți pași.

1. Legea de bază a nutriției și a unei alimentații adecvate este:
NU DESCOPERI!

Cred că toată lumea știe asta. Cu greu cineva presupune că, dacă este călcat în mod constant, va putea slăbi. Cum să atingeți acest obiectiv:

- Toți pașii trebuie realizați foarte încet, astfel încât să puteți trece la o dietă mai sănătoasă fără stres. Dacă reduceți cantitatea de alimente la fiecare trei zile cu o lingură de alimente, nu va fi un mare stres pentru psihicul dumneavoastră. Chiar și reducerea cu o lingură pe săptămână va reduce treptat porțiile. Cu cât greutatea dvs. se schimbă mai lent, cu atât sunt mai durabile, deoarece sunt lipsite de stres și corpul dumneavoastră a avut timp să se adapteze la noua dvs. greutate. Toate celelalte ajustări ale comportamentului tău alimentar ar trebui, de asemenea, să fie foarte lente. Nu trebuie să vă gândiți (o altă problemă este că doriți mult) că problemele care s-au acumulat de-a lungul anilor pot fi rezolvate într-o lună. Și fără a afecta sănătatea. Încarcă cu răbdare.

- Aflați cât de mult este o porție normală din diferite alimente. Abundența actuală de alimente și porțiile uriașe din restaurante au schimbat înțelegerea oamenilor cu privire la dimensiunea lor normală. Pentru informații - la secțiunea specială a site-ului www.vitasportmedika.com.

- Aflați care este valoarea calorică a diferitelor alimente. Multe tabele pot fi găsite pe Internet. La început va fi nevoie de un efort pentru a-ți găsi drumul, dar apoi te vei obișnui să judeci mâncarea aproape automat dintr-o privire.

- Calculează câte calorii și alimente are nevoie corpul tău pentru scopurile tale. Dacă nu o puteți face singur, un specialist vă va ajuta.

- Nu mâncați automat între mese. Aceste gustări incontrolabile pot crește de două sau mai multe ori caloriile consumate.
Fiți conștienți de fiecare mușcătură care vă intră în gură. Nu trăiți cu pilot automat. Când mâna ta ajunge din nou la o altă bomboană astăzi, întreabă-te imediat: „Ce fac? Am nevoie de asta chiar acum? ”

2. Mănâncă uniform pe tot parcursul zilei cu porții mici. Energia primită în acest mod va fi folosită pentru activitățile dvs. zilnice și nu se va acumula ca stocuri și kilograme în plus. Astfel, nu va trebui să mâncați în exces. Dacă aveți chef să mâncați după ora 18, nu vă deranjați. Este important să aveți un interval de trei ore între cină și ora de culcare. Foamea este un calmant rău. Puteți să-l tocați cu puțină brânză de vaci, albus de ou fiert, o cană de iaurt, o felie de castravete.

3. Reduceți treptat alimentele, care nu sunt deosebit de bune pentru sănătatea ta, dar care transportă o cantitate mare de calorii.

- Alcool - Concentratele încep de la 280 kcal/100 g și cresc. Cele mai calorice sunt cocktail-urile, conțin zahăr, sunt mai mult în cantitate, sunt delicioase, nu te beți repede și îți poți permite cu ușurință încă unul. Nu trebuie să uităm că alcoolul atenuează sentimentul proporțional și stimulează pofta de mâncare, iar băuturile sunt în general consumate cu diverse aperitive și gustări, care ar trebui incluse și în factură. În caz contrar, masa festivă cu prietenii se poate transforma cu ușurință în supraalimentare. Nu vă chem pe noi toți să devenim sobre. Toată lumea are vacanța și nu ar trebui să te simți vinovat pentru un pahar de vin. Este important ca sticla să nu devină prima dintre multe.

- Cârnați - produse fierte, afumate, semifabricate. Uneori vă puteți permite treizeci de grame de mic dejun. Pământul nu va înceta să se învârtă din asta. Este mai util să înlocuiți cârnații cu carne prăjită sau pește. Dacă nu avem timp pentru aceasta, sunt preferabile fileurile pe care se poate vedea structura.

- Sosuri - cel mai bine este să reduceți la aproape zero. Obiceiul de a turna maioneză și ketchup peste fiecare sandviș poate transforma chiar și cel mai sănătos sandviș într-un aliment cu super calorii. Același lucru este valabil și pentru salatele de legume. Pot fi inventate umpluturi care vor afecta ușor conținutul caloric. Dar de ce ar trebui inundate legumele proaspete cu orice? O lingură de ulei de măsline și suc de lămâie sunt suficiente.

- Produse de patiserie și zahăr, băuturi carbogazoase și sucuri de fructe - Toată lumea știe că acesta este inamicul № 1 al figurii subțiri. Dar mulți oameni sunt literalmente dependenți de ei. Reduceți-le încet și treptat, fără limite grele. Nu vă demonstrați că aveți voința și dintr-o dată le puteți opri, deoarece acesta este un pas rapid spre prăbușire și supraalimentare. Desigur, ar trebui să știți că nu vă îndepărtați dulciurile preferate pe viață. Uneori, uman, le puteți permite în cantități rezonabile. Dar, de asemenea, trebuie să aflați cu fermitate că o figură frumoasă este reală dacă produsele de patiserie preferate apar pe masă nu mai des decât o dată la zece zile. Sucurile din magazin și băuturile carbogazoase dulci conțin mult zahăr. Cel mai bine este să înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă potabilă curată și sucurile de fructe cu fructe proaspete. Acest lucru este valabil și pentru sucurile de fructe proaspăt stoarse - conțin mult zahăr.

4. Mănâncă mai multe legume. Sunt sărace în calorii și sunt absolut necesare pentru sănătate. Mănâncă fructe fără a fi exagerat, mai ales pere mai dulci și coapte, struguri, smochine.

5. Gatiti cu cat mai putina grasime, evitati prajirea si impanarea. Pe lângă creșterea caloriilor, aceste metode de gătit produc substanțe nocive. Nu eliminați complet grăsimile, acestea sunt necesare organismului, ci adăugați-le într-un mod controlat, nu prin ochi.
Deci, în aproximativ o lună, puteți trece la o dietă mai sănătoasă. Te vei obișnui cu produse care nu sunt vitale, dar sunt pline și vei evita defecțiunile. Greutatea va scădea imperceptibil și, în același timp, vor apărea sănătatea și încrederea în sine. Uneori îți permiți ceva nu foarte util în limite rezonabile. Dar trebuie să stăpânești cu fermitate diferența dintre UNELE ori și în fiecare zi de mai multe ori și de multe ori.

Aceasta nu face parte din dietă, dar un pic mai multă activitate fizică va avea un efect bun atât asupra pierderii în greutate, cât și asupra stimei de sine.

Cel mai important:
Incepe acum!

Nu de luni, primul sau anul nou. Mâncarea rațională și nu mâncarea excesivă nu necesită nicio pregătire specială. Nu este deosebit de complicat.