Vrei să slăbești câteva kilograme? Grozav! Cum să o facă? Exerciții intense în sala de gimnastică în fiecare zi? Îți schimbi complet dieta? Ambele metode vor funcționa, fără îndoială. Dar există una mai ușoară - vrei să slăbești schimbând alimentele pe care le consumi?

alimente

Înlocuirea alimentelor # 1: Înlocuiți laptele simplu cu un conținut scăzut de grăsimi

Laptele este o alegere excelentă pentru mâncare și un supliment minunat la o varietate de feluri de mâncare sănătoase. Dar majoritatea oamenilor fac greșeala de a mânca doar lapte simplu și bogat în grăsimi. Grăsimile conțin majoritatea caloriilor din lapte, deci reduceți-le începând să consumați doar lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Un pahar cu lapte integral conține aproximativ 150 de calorii, iar un pahar cu conținut scăzut de grăsimi doar 100. Acest lucru înseamnă cu aproximativ 100-200 de calorii mai puțin în fiecare dimineață când luați micul dejun cu nuci ...

Înlocuirea alimentelor # 2: Înlocuiți maioneza simplă cu una mai mică în calorii

Maioneza este un condiment delicios pentru multe alimente. Din păcate, este plin de grăsimi și calorii, ceea ce îl face una dintre cele mai proaste alegeri alimentare; consumarea acestuia dăunează atât sănătății, cât și corpului. Cel mai bine este să excludeți maioneza din meniul dvs., dar dacă nu puteți face asta, alegeți maioneză cu conținut scăzut de calorii. Conține 1/3 mai puține calorii decât de obicei (asta înseamnă 30 de calorii în loc de 90 într-o lingură), astfel încât veți reduce cu ușurință caloriile conținute în micul dejun de după-amiază cu 200-300, doar prin schimbarea maionezei.

Substituție alimentară nr. 3: Suc de lămâie pentru a condimenta o salată

Salatele sunt întotdeauna prima alegere a persoanelor care doresc să slăbească. Dar nu fiecare salată va avea efectul scontat, mai ales atunci când alegeți un sos pentru condimente. Sosurile conțin adesea o cantitate mare de calorii, ceea ce distruge efectul sănătos al salatei. Dar dacă schimbi sosul pe care îl folosești de obicei cu lămâie, vei reduce drastic numărul de calorii prin adăugarea de vitamine valoroase la amestec. Această înlocuire este foarte eficientă!

Înlocuirea alimentelor # 4: iaurt de fructe pentru simplu

Iaurtul este o alegere obișnuită pentru persoanele care sunt atenți la ceea ce mănâncă. Cu toate acestea, mulți dintre ei fac alegeri greșite consumând lapte de fructe, care conțin mult zahăr și alte suplimente nesănătoase. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, alege iaurt simplu. Dacă nu îți place gustul, adaugă fructe proaspete, așa că vei pregăti un fel de mâncare sănătoasă și gustoasă, care cu siguranță se va forma.

Înlocuirea alimentelor # 5: Înlocuiți deserturile cu cele fără zahăr

Deserturile ne fac viața mai bună, fără îndoială. Acestea excită papilele gustative, creând o explozie plăcută și au un efect relaxant asupra corpului. În plus, deserturile lasă o mulțime de calorii în corpul nostru. De ce să nu înlocuim desertul tradițional cu unul care nu conține zahăr? Sigur, gustul nu va fi același, dar dacă trebuie să alegi între a te îmbrăca în rochia ta preferată sau a mânca mai puțin zahăr, pe care îl vei prefera?

Înlocuirea alimentelor # 6: Înlocuiți sucul cu apă sau ceai

Sucurile de fructe conțin mult zahăr, ceea ce înseamnă multe calorii. Când vine vorba de băut sucuri naturale, se consideră că conțin o cantitate mare de substanțe nutritive, deoarece sunt făcute din fructe. Dar nu sucuri naturale artificiale; conțin zahăr și alți aditivi nesănătoși, ceea ce le face o bombă cu calorii. În schimb, bea apă, ceaiuri din plante sau fructe, pentru că va reduce caloriile.

Înlocuirea alimentelor # 7: Grăsimi condimentare

Grăsimea conferă mâncării un gust bun. De aceea, atât de mulți oameni mănâncă burgeri, sandvișuri, pizza și fripturi. Dar gustul mâncării poate fi îmbunătățit și cu condimente; aceasta este o alegere sănătoasă care vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus în cel mai scurt timp.