Aceasta este o versiune prescurtată a recomandărilor pentru nutriție, activitate fizică și consum de mass-media (inclusiv social), preluate din articolul Ghiduri actuale pentru prevenirea obezității în copilărie și adolescență. Versiunea lungă este publicată pe blogul meu.

copii

Pentru mulți părinți, aceste recomandări vor părea imposibile, nu numai în domeniul consumului mass-media. Înțeleg asta și sunt părinte și îmi este greu să jonglez, pe de o parte, cu ceea ce știu - și, pe de altă parte, cu ceea ce este servit copiilor din mediul înconjurător.

Fără o mișcare socială pe acest subiect, va fi dificil pentru toată lumea să realizeze multe. Cu toate acestea, cred că, cu cât oamenii știu care sunt recomandările moderne, de ce sunt, cu atât vor cădea mai multe picături până vor revărsa și într-o zi va avea loc o schimbare a mediului, deoarece importanța acestuia nu poate fi subestimată.

Cu toate acestea, până în urmă cu aproximativ 20 de ani, oamenii conduceau în masă fără centura de siguranță, iar astăzi este mai degrabă o excepție ... Și aici vorbim despre ceva mult mai grav - sănătatea tuturor.

Sănătatea are o dimensiune personală - fie că ești sănătos, fie că cei dragi sunt sănătoși.

Cu toate acestea, sănătatea are și o dimensiune mai mare - cu cât suntem mai sănătoși ca societate, cu atât mai puțini bani vom scoate din buzunarele noastre (din cele invizibile - taxe și impozite) și vor exista șanse mai mari pentru fiecare dintre noi să avem mai mult. -vie de calitate.

Oamenii sunt sociali - ne privim unii pe alții și din această cauză este la fel de ușor pe cât este de greu să ne menținem obiceiuri bune - și atunci când alegerea hranei dăunătoare și lipsa unor locuri suficiente pentru sport (aici este Vitosha, care arată peste 1,5 milioane oamenii sunt practici în stare proastă în comparație cu potențialul său pentru activități umane) și, în ciuda gimnaziilor deschise aici și acolo, mai sunt multe de făcut pentru ceea ce odinioară se numea „sport de masă”.

Dar nu numai sportul, ci și politicile de nutriție a copiilor în locurile în care își petrec o mare parte din copilărie - și în special școlile. Sunt foarte ușor de accesat băuturile dăunătoare - pun accentul pe băuturi, pentru că deseori dau drumul la diete și dau în plus calorii care nu pot fi consumate și devin supraponderale.

Excluderea socială și învățarea online au avut, de asemenea, un efect negativ asupra tuturor, și încă nu am văzut ce se întâmplă cu o pandemie tăcută, cum ar fi obezitatea. Vom vedea efectul în următorii ani - și va fi sever. Acest lucru determină din ce în ce mai multe țări să declare un „război” împotriva obezității. Marea Britanie a luat unele măsuri care sunt încă în domeniul discuțiilor și al controverselor, dar calea este clară, mai ales că obezitatea s-a dovedit a fi importantă în infectarea lui Kovid. Germania lucrează la această problemă ca parte a politicii sale de reducere a diabetului de tip 2, care este puternic influențată de dietă, greutate și exerciții fizice. Uneori, companiile înșiși iau măsuri în beneficiul societății.

Creșterea în greutate nu este predeterminată genetic și o persoană, dacă se află într-un mediu deshidratat (care duce la creșterea în greutate), câștigă în greutate, ceea ce afectează ulterior direct sănătatea și calitatea vieții.

De ce este important acest lucru pentru copiii mici? Pe de o parte, obiceiul este „a doua natură”, dar în primul rând - obezitatea timpurie duce la o depășire dificilă la o vârstă ulterioară și, prin urmare, ținând cont de predispoziția familială, este acum important ca copiii să învețe să mănânce astfel încât să nu aibă cel mai slab, nu cel mai frumos, ci cel mai sănătos corp pe care genele lor și-au propus să îl aibă.

Sugari și copii preșcolari

Nutriție

  • Până la vârsta de 1 an, copilul ar trebui să înceapă să mănânce în timp ce stă cu familia.
  • Oferă-i ocazia să încerce noi alimente sănătoase.
  • Creați un mediu de luat masa bun (de exemplu, atmosferă pozitivă, fără distrageri externe: de ex. TV, telefon)
  • O dietă variată, cu multe băuturi - apă sau băuturi neîndulcite.
  • Alimente vegetale (legume, fructe, cartofi, cereale integrale și produse).
  • Restricționarea produselor de origine animală la cele recomandate de pediatri (lapte și produse lactate, pește, ouă).
  • Zahăr și produse de patiserie adăugate foarte limitate.
  • Monitorizarea atentă a conținutului de zahăr din alimente și băuturi.

Activitate fizică și sport

  • Pentru copii de 3-5 ani: cel puțin 60 de minute cu activitate fizică structurată zilnic.
  • Mai puțin de 3 ani: De la 60 de minute la câteva ore de activitate fizică nestructurată; limitați inactivitatea la mai puțin de 60 de minute (adică nu vă uitați la televizor sau alte activități mai mult de această perioadă fără mișcare), în afara somnului.
  • Vârsta școlară: minimum 60 de minute de la activitate fizică moderată la intensă zilnic sau cel puțin 10.000 de pași pe zi.
  • Adolescenți: minimum 90 de minute de activitate fizică moderată până la intensă zilnic sau cel puțin 10.000 de pași pe zi.
  • Achiziționarea abilităților motrice de bază ca bază pentru viitoarele abilități fizice, dexteritate și activitate.

Media (TV, telefoane și tablete)

Cu fiecare oră suplimentară de consum TV, prevalența obezității la copii crește cu 2%.

  • Fără televizoare în camerele copiilor
  • Restricționarea accesului la mass-media și vârstă
  • Pentru copii cu vârsta de până la 3 ani: 0 minute
  • Pentru copii 3-6 ani: 30 minute maxim

Vârsta școlară

  • O dietă variată și echilibrată:
  • În băuturile îndulcite fără odă sau fără zahăr.
  • Diverse alimente vegetale (legume, fructe, cereale integrale), cartofi).
  • Zahăr și produse de patiserie foarte limitate, porțiuni adecvate vârstei.
  • Limitați sau eliminați băuturile cu zahăr.
  • Fără lucruri mărunte de mâncat între mese.
  • Crearea unui program sănătos și echilibrat de nutriție școlară.