Puls.bg | 08 martie 2015 | 1

ceea

Uiți adesea lucruri pe care sunteți sigur că le cunoașteți? În mod accidental, petreceți mai puțin de șase ore dormind pe zi?

Lipsa unui somn suficient afectează gândirea clară și este motivul controlului dificil al emoțiilor. Pe de altă parte, starea de somn, care este caracteristică persoanelor care nu dorm suficient, împiedică îndeplinirea sarcinilor oficiale, dăunează relațiilor de familie și provoacă ulterior probleme de comportament, cum ar fi starea de spirit schimbătoare, neregulată, iritabilitate, iritabilitate și depresie.

1. Nu apreciem somnul

Rar ne dăm seama că lipsa somnului este cauza tulburărilor cognitive și a sănătății mintale. Există un stereotip de a crede că somnul este un lux dificil. Dar, pe de altă parte, este un fapt binecunoscut că, atunci când somnul noaptea este incomplet, ziua ne simțim în formă și invers.

Un somn bun nu este singurul lucru condiție pentru o bună sănătate fizică. Odihna completă pe timp de noapte îmbunătățește procesul de învățare, memoria și abilitățile intuitive.

„În timpul somnului, corpul se recuperează la nivel celular”, a spus dr. Barry Krakow, director medical al unui centru de cercetare a somnului din New Mexico și autor al unei cărți despre somn. „Fără odihnă bună, nu suntem în măsură să ne înțelegem nevoile nu numai emoțional și spiritual, ci și fizic”, spune expertul.

A dormi încă câteva ore are beneficii pe care puțini oameni le realizează. În cazul în care în timpul săptămânii se eliberează în medie doar 6 ore de somn pe noapte, corpul va fi adus la epuizare completă, specialiștii sunt categorici.

2. Somnolență - reflexia amară a manevrării fără sens

Cu un somn insuficient, ne simțim ca într-o ceață în timpul zilei. Potrivit experților, există trei motive pentru această afecțiune:

  • 2.1. Somnolența ne reduce procesele de gândire. Oamenii de știință sunt convinși că această condiție duce la o concentrare și atenție slabe. Cu un somn insuficient, este mult mai dificil să se concentreze gândirea, ca urmare a distragerii devine parte a trăsăturilor de personalitate. Bineînțeles, acest lucru reduce capacitatea de a îndeplini sarcini, deoarece este afectată gândirea cauzală logică sau procesul de gândire în general.

Luarea deciziilor este una dintre cele mai dificile activități mentale pentru persoanele care nu petrec suficient timp dormind. Se datorează imposibilității de a înțelege situația și de a face ceea ce trebuie.

  • 2.2. Somnolența afectează memoria.Cercurile științifice sugerează că legătura dintre nervii responsabili de memorie se întărește în timpul somnului de noapte.

În timp ce dormim, informațiile pe care le luăm în timpul zilei sunt transferate Memorie de scurtă durată. Potrivit Evelyn Varsals, profesor la Facultatea de Medicină a Universității din Maryland, aceasta înseamnă că diferite faze ale somnului joacă roluri diferite în consolidarea informațiilor noi în memorie. Când dormi prea puțin sau neliniștit, acest ciclu este întrerupt, explică expertul.

Problema este exacerbată, deoarece în timpul zilei, din cauza somnului, avem tendința să uităm și să înțelegem greșit informațiile primite. Incapacitatea de concentrare ne slăbește memoria pe termen lung. Când nu ne putem concentra, informațiile din memoria pe termen scurt nu pot fi transferate către termen lung, spune dr. Alison Seaburn, de la Universitatea Stanford's Sleep Medical Center și șef al unui program medical pentru insomnie și terapie comportamentală.

  • 2.3.Somnul slab are un efect negativ asupra proceselor de învățare. Lipsa somnului reflectă capacitatea de a învăța în două moduri. La fel de concentrând atenția este dificil, este mult mai dificil de absorbit informația, în urma căreia procesul de învățare este ineficient. În al doilea rând, lipsa somnului are un efect negativ asupra memoriei, al cărei rol este central în procesul de dobândire a cunoștințelor și abilităților.

La copii, lipsa somnului și somnolența sunt cauza tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, ceea ce complică și mai mult pregătirea lor de succes. În afară de lipsirea lor de capacitatea de a se concentra și memora materialul predat la școală, lipsa somnului se datorează și refuzul de a încerca și de a face un efortceea ce este puternic evident la copiii cu vârsta peste 12 ani.

3. Reacții întârziate

Marile riscuri de insomnie și somnolență sunt: reacții întârziate.

Somnul insuficient și somnolența încetinesc reacțiile, ceea ce creează probleme grave și situații periculoase atunci când conduceți, îndepliniți sarcini oficiale sau alte acțiuni care necesită judecată și reacție imediată. Potrivit Administrației Naționale pentru Siguranța Traficului pe Autostrăzi din SUA, cel puțin 100.000 accidente rutiere în an se datorează oboselii (adormirea la volan), care reprezintă o cincime din totalul lor.


Pentru a conduce în stare de oboseală, în stare de somn este echivalent cu a conduce după ce ați consumat alcool cu ​​8 per mille în sânge.
Consumul de alcool și somnolenţă sunt o dublă problemă atunci când conduci, deoarece sub influența alcoolului o persoană nu este capabilă să controleze efectele lipsei de somn.


Cel mai mare risc de accident de circulație se observă la tineri, în special la bărbați, precum și la lucrătorii în schimburi - schimburi de noapte, cu ore de lucru care depășesc 9 ore sau program de lucru nereglementat. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu tulburări de somn netratate, cum ar fi apnee de somn și narcolepsie.

Întârzierea reacțiilor pune viața în pericol în diferite moduri. Un studiu realizat în 2009 de către Universitatea Texas din Austin asupra cadetilor de la Academia Militară Americană a constatat că lipsa de somn a făcut dificilă relaționarea informațiilor cu un întreg. Aceasta este o funcție a creierului care întârzie luând în considerare serios o soluție, ceea ce este esențial în munca pompierilor, polițiștilor, soldaților și a altor profesii în care există lipsa de somn.

4. Lipsa somnului afectează starea de spirit și starea psiho-emoțională

Lipsa somnului este posibilă schimbă starea de spirit și modul de exprimare. Manifestările tipice ale persoanelor care sunt private de somn sunt iritabile și predispuse la furie. Există o scădere a capacitatea de a face față stresului. Oboseala este asociată cu o probabilitate crescută de a fi cauzată și de a intra într-un accident de mașină sau ceartă cu alte persoane.


Programul suplimentar de muncă, memoria afectată, starea de spirit proastă și alte funcții ale corpului devin o afecțiune cronică și un stil de viață care, pe termen lung, are consecințele sale insidioase la locul de muncă și relațiile cu oamenii.

Insomnia cronică este asociată cu un risc crescut de depresie. Potrivit unui studiu din 2005 realizat de Universitatea din North Texas, persoanele cu insomnie (care suferă de insomnie) sunt de 10 ori mai predispuse să se dezvolte depresie și de 17 ori mai mare risc de a dezvolta o tulburare mentală, cum ar fi anxietatea, decât persoanele cu un somn adecvat.

Potrivit experților, este dificil să se determine care afecțiune a apărut mai întâi - lipsa somnului sau depresiei. Este frecvent ca persoanele care sunt deprimate să aibă tulburări de somn. În schimb, persoanele care nu dorm suficient au o tendință de depresie.

5. Semne că se înțelege că somnul este insuficient

Ca la orice persoană nevoile de somn sunt diferite, potrivit experților, cel mai bun mod de a afla dacă durata unei odihni de noapte este suficientă este făcând acest lucru cum te simti. Un semn clar este atunci când te ridici din pat să nu te simți relaxat, leneș, somnoros. Dimpotrivă, ar trebui să fii plin de energie și energic în timpul zilei. Este normal ca energia să scadă doar atunci când se apropie timpul de culcare.

Dr. Cracovia sugerează evaluarea zilnică a abilităților și a calității vieții. Întrebați-vă dacă ați atins obiectivele pe care vi le-ați stabilit pentru ziua respectivă, acesta este unul dintre indicatorii siguri dacă somnul dvs. este suficient. Conflictele cu colegii, situații frecvente în care managerul amintește constant, acordă atenție sau în care simți că pierzi concentrarea, reducerea productivității obișnuite, sunt, de asemenea, un indicator al faptului că dormiți suficient.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.