Primul mic dejun - o ceașcă de ceai verde cu biscuiți de secară.
Prânz - patru morcovi cruzi mici.
Cina - 100 g cartofi fierți, 50 de grame de carne de vită slabă, 150 de grame de pepene copt.
Amiază - o ceașcă de cafea cu lapte.
Cina - 150 de grame de file de pește la grătar, 150 de grame de spanac proaspăt.
Primul mic dejun - o ceașcă de ceai verde cu biscuiți de secară, 100 g iaurt degresat.
Prânz - 100 de grame din fiecare fruct, fructele pot fi înlocuite.
Primul mic dejun - o ceașcă de ceai verde cu biscuiți de secară, 50 de grame de brânză moale.
Prânz - două portocalii mici.
Cina - 100 g cartofi fierți, 150 g piept de pui fiert, 150 g castraveți.
Amiază - trei mere verzi mici.
Cina - 30 de grame de sunca, doua oua fierte suc de rosii fiert.
Primul mic dejun - două mere verzi, puteți înlocui două bucăți de pepene verde.
Prânz - patru morcovi crudi mici.
Primul mic dejun - o ceașcă de ceai verde cu biscuiți de secară, 50 de grame de iaurt degresat.
Prânz - un pahar de lapte degresat.
Cina - 100 g cartofi fierți, 150 g fierți de carne de vită slabă, 100 de grame de tot felul de legume crude.
Amiază - o ceașcă de cafea cu lapte, 200 de grame de boabe fierte.
Cina - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 50 de grame de fursecuri cu fulgi de ovăz.
Între mese puteți bea apă minerală simplă sau necarbonatată fără restricții.
