Luba Vangelova 22.04.2017

considerare

Ce este cardio?

Cuvântul provine din cuvântul grecesc kardio - inimă. De aceea ideea antrenamentului cardio este de a antrena sistemul cardiovascular. Deși sălile de gimnastică aflate sub „cardio” prezintă fiecare exercițiu aerob: alergare, mers pe jos, ciclism și multe antrenamente de grup.

Cardio este un antrenament al sistemului cardiovascular care este cel mai eficient într-un anumit interval de ritm cardiac, care necesită o monitorizare constantă. Toată lumea ar trebui să-și stabilească raza personală făcând un test. Sau pur și simplu respectați formula aproximativă: 220 - vârstă = ritmul cardiac maxim. Antrenamentul cardio trebuie să fie cuprins între 65% și 85% din ritmul cardiac maxim.

În consecință, pentru o persoană în vârstă de 30 de ani, acest interval este de aproximativ 123-162 de bătăi pe minut. Dacă antrenamentul dvs. este sub această limită, nu va aduce beneficii inimii. Dacă îl depășește - vă poate face rău.

Un subiect foarte popular este gama frecvenței cardiace în care grăsimea este arsă (adesea observată chiar și pe ecranele aparatelor de exerciții fizice din săli de sport): această gamă este, de asemenea, determinată individual și este, de asemenea, undeva la 60-7% din ritmul cardiac maxim 115-135 bătăi pe minut în medie pentru un copil de 30 de ani).

Dar, mai important, cardio nu este cel mai bun mod de a arde grăsimi și de a pierde în greutate. Iată cine este cel mai util cardio:

# 1. Cardio-ul regulat și moderat este recomandat tuturor oamenilor pentru a menține sistemul cardiovascular într-o stare excelentă de sănătate și pentru a prelungi viața.

# 2. Dacă vă antrenați pentru masă, cardio nu este recomandat, deoarece acționează invers față de hipertrofie. Construcția musculară și arderea grăsimilor nu ar trebui să se întâmple în același timp, iar antrenamentul cardio în acest plan de formare nu este recomandat.

# 3. Dacă slăbești, poți adăuga cardio la antrenamentul de forță. Dar cardio-ul singur nu este bun.

# 4. Dacă faci un sport ciclic și trebuie să-ți dezvolți rezistența, cardio-ul este o parte obligatorie a antrenamentului tău.

# 5. Cardio este bun pentru recuperare. Sarcinile ușoare au un efect bun asupra vitezei de recuperare. Cu 5-7 minute înainte de antrenament încălziți corpul. Dar acest tip de încălzire nu trebuie numit „cardio”.

De ce cardio nu este cel mai bun mod de a slăbi?

Aceasta este cea mai frecventă concepție greșită a multor femei: de aceea aproape toată lumea asaltă culoarele din săli de sport. Cei mai mulți dintre ei se tem că vor câștiga prea mult mușchi și masă din antrenament, dar acest lucru nu se poate întâmpla fără steroizi și hormoni. Într-adevăr, 45 de minute de alergat pot arde mai multe calorii decât în ​​timpul antrenamentelor regulate de forță, dar efectul general al pierderii în greutate este nesatisfăcător. În timp ce antrenamentul de forță se concentrează pe arderea grăsimilor și crește viteza metabolismului. Chiar și creșterea ușoară a mușchilor care poate fi văzută în corpul dvs. necesită între 250 și 400 de calorii pe zi pentru a se menține. Acest lucru vă va facilita menținerea unui deficit caloric scăzut și arderea grăsimilor în mod regulat. Cel mai bun mod de a slăbi este de a combina antrenamentul de forță cu cardio. În acest scop, instructorii recomandă să adăugați 2-3 sesiuni de antrenament cardio de 45-60 de minute pe săptămână la 2-3 antrenamente de forță pe săptămână și este de dorit să le faceți în diferite zile.