Colesterolul ridicat îi îngrijorează adesea pe oameni, deoarece este asociat cu un risc de infarct și accident vascular cerebral. Înainte de a prescrie medicamente, medicii sfătuiesc de obicei pacienții să își schimbe dieta. Anumite alimente ajută în mod natural la scăderea nivelului de colesterol „rău”. Printre acestea se numără produsele bogate în fibre și grăsimi utile, scrie „Daily Star”, referindu-se la experții americani.
Pentru a contracara colesterolul ridicat, este important ca oamenii să monitorizeze ce alimente consumă, amintește site-ul Harvard Health.
Experții recomandă utilizarea alimentelor care conțin fibre solubile, care se leagă de particulele de colesterol și le ajută să fie îndepărtate din corp în loc să înfunde arterele.
Cercetările arată că consumul a aproximativ 30 g de fibre solubile pe zi ajută la reducerea cu 18 la sută a nivelurilor de lipoproteine cu densitate mică sau așa-numitele. colesterolul „rău”.
Experții de la Harvard recomandă, de asemenea, consumul de alimente bogate în grăsimi nesaturate.
"Nu este sănătos să excludeți complet toate tipurile de grăsimi din dietă. Este important să înlocuiți grăsimile saturate cu cele nesaturate. Ele cresc nivelurile de lipoproteine cu densitate ridicată cunoscute sub numele de colesterol" bun "și reduc arterele înfundate", scrie Harvard Health .
Site-ul recomandă următoarele alimente pentru a reduce în mod natural nivelul colesterolului „rău”:
1. Făină de ovăz - o sursă excelentă de fibre solubile, care facilitează eliminarea colesterolului din organism.
2. Orzul și alte cereale integrale contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare și sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre solubile.
3. Leguminoasele sunt o altă sursă de fibre solubile care curăță colesterolul.
4. Vinetele și gombele sunt, de asemenea, legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre.
5. Nucile - Studiile arată că consumul de nuci contribuie la o reducere de 5% a nivelului de colesterol „rău”. Cu toate acestea, experții recomandă evitarea nucilor sărate și confiate.
6. Uleiuri vegetale - uleiurile naturale conțin grăsimi nesaturate care ajută la scăderea colesterolului.
7. Mere, struguri, căpșuni și citrice - includeți aceste produse în meniul dvs. pentru a crește aportul de fibre solubile.
8. Soia - Studiile arată că consumul a 25 de grame de proteine din soia pe zi scade între 5 și 6 la sută nivelurile de colesterol „rău”.
9. Peștele gras conține grăsimi nesaturate care ajută la curățarea colesterolului
- Care sunt alimentele care ajută împotriva colesterolului ridicat
- Ce alimente ne ajută să arătăm mai tineri Știri
- Care alimente dăunează inimii și vaselor de sânge Știri
- Care remedii împotriva gripei și infecțiilor virale ajută
- Ce alimente ajută la tensiunea arterială normală