Tehnici care vă vor ajuta atunci când tensiunea din cap și oboseala din corp împing gândurile pozitive și interferează cu performanța

Anna Kozhuharova-Marianska 07/06/2020

gură

Elimină sursele de stres

Multe dintre obiectele care ne înconjoară pot provoca apatie și emoții negative. Acestea pot fi lucruri care evocă amintiri triste sau proaste sau lucruri de care nu mai avem nevoie, dar ne pare rău să ne despărțim. Înconjoară-te de lucruri care aduc bucurie.

Apropo, acest lucru se aplică și persoanelor din jurul tău: limitează sau încetează comunicarea cu persoanele care provoacă stres și epuizare mentală.

Împărtășiți-vă sentimentele și experiențele

Suprimarea sentimentelor poate duce la depresie. Nu păstra emoții negative în tine, oamenii apropiați sunt întotdeauna gata să te asculte și să te sprijine cu sfaturi. Dacă nu aveți suficientă încredere în nimeni din jur, contactați un specialist care vă va ajuta să vă procesați experiențele. Spuneți totul în mod direct, toată lumea trebuie să renunțe.

Descărcați-vă programul

Nu vă supraîncărcați cu povara muncii și planurilor nesfârșite. Corpul nostru are nevoie de odihnă și relaxare pentru a ne putea îndeplini munca cu succes, fără a afecta sănătatea noastră. Suntem capabili să îndeplinim mai multe sarcini simultan, dar acest lucru nu este întotdeauna eficient.

Organizați un loc de odihnă

Atât acasă, cât și la serviciu, puteți crea un loc doar pentru dvs., unde să vă relaxați și să vă liniștiți nervii. Pentru a da viață acestui loc, îl puteți aranja cu plante, înconjurați-vă de culori plăcute și de aromele preferate.

Medita

Meditația ajută corpul să scape de toate grijile pentru o perioadă scurtă de timp și să se relaxeze. Puteți medita atât în ​​tăcere, cât și pe fundalul unei muzici calme și liniștitoare. Urmăriți-vă respirația și încercați să vizualizați imagini plăcute cu ochii închiși sau practicați meditații audio concentrate în care urmărirea vocii vorbitorului vă va ajuta să vă liniștiți.

Nu uitați de activitatea fizică

Cursurile de yoga, dans și stretching nu numai că ajută la îmbunătățirea tonusului muscular, ci și la înveselire, conferă vitalitate și forță. În yoga, există o poziție de relaxare în care ar trebui să încercați să vă relaxați limba: când mușchiul limbii este în repaus, puteți observa cum se relaxează întregul corp.

Petreceți timp cu filme și cărți

Citirea unei cărți bune sau vizionarea unui film bun are un efect pozitiv asupra dispoziției și te ajută să te relaxezi. Lucrările inspiraționale pot spori creativitatea și ne pot ajuta să ne relaxăm după o zi plină. Vă recomandăm să citiți în liniște cu o ceașcă de ceai de plante.

Comunicați cu animalele

Dacă nu aveți un animal de companie, vă puteți întâlni mai des cu prietenii care au un câine, de exemplu. Mergi la o grădină zoologică sau la o fermă, ia lecții de călărie. Timpul petrecut cu animalele crește nivelul de serotonină, care afectează tonusul și buna dispoziție.

Fii creativ

Creativitatea poate distrage atenția de la probleme și poate fi o modalitate plăcută de a petrece timpul liber. Există multe modalități de a face acest lucru: de exemplu, muzică sau pictură, care acum se numește adesea terapie prin artă.

Mănâncă alimente care te ajută să te relaxezi

Mâncarea sănătoasă lasă o senzație plăcută de ușurință, iar proporțiile potrivite vă permit să vă saturați. Există combinații de alimente care sunt recomandate pentru stres, cum ar fi ceaiul cu ciocolată neagră - chiar procesul de a bea ceai are un efect calmant. Pentru cel mai bun efect, încercați să adăugați ierburi sănătoase: mentă, oregano, iasomie.