Dacă în ultimele săptămâni casa noastră a devenit și biroul nostru, cu siguranță am simțit atât pozitivele, cât și negativele acestei situații. Și confortul se poate transforma cu ușurință în disconfort dacă nu respectați câteva reguli simple.

poziția

Când suntem în birou, nu avem o alegere specială - stăm pe un scaun, lucrăm la un birou. Și din nou, o putem face într-o poziție greșită a corpului. Dar când suntem acasă, avem tot felul de locuri de lucru, precum și tot felul de ipostaze în care să o facem.

Cu toate acestea, iată cele mai frecvente greșeli și ce trebuie să evităm pentru a ne proteja de durerile de spate, spate și gât, care pot deveni partenerul nostru fidel în timpul biroului de acasă. Pentru că pot fi primul simptom al unei boli grave.

Poziția neutră

Cea mai importantă regulă de urmat este să petrecem cât mai mult timp posibil într-o poziție în care nicio parte a corpului nostru nu este îndoită sau răsucită lateral.

Monitor

Ecranul computerului nostru ar trebui să fie la o înălțime confortabilă - nici prea jos, nici prea mare. Nu ar trebui să fie pe margine, pentru că astfel ne îndoim gâtul și ne garantăm durerea.

De asemenea, este important să nu stăm cu spatele la o fereastră, pentru că așa va fi o strălucire în monitorul nostru, iar acest lucru pune o presiune serioasă asupra vederii noastre. Nu ar trebui să privim fereastra - ar trebui să fie fie la stânga, fie la dreapta locului nostru de muncă improvizat. Dacă nu avem perdele sau jaluzele, acum este momentul să le obținem.

Documente

Dacă munca noastră implică atât un computer, cât și vizualizarea documentelor pe hârtie, cel mai bine este să nu le punem pe birou. În acest fel va trebui să privim constant în sus și în jos, iar gâtul nostru ne va răni ușor. Este mai bine să așezăm foile pe un suport vertical, astfel încât să fie în fața ochilor noștri.

Mouse și tastatură

Dacă lucrăm la un laptop, este mai bine să obținem altele separate, astfel încât atât ele, cât și monitorul să poată fi la nivelul necesar. Mâna noastră ar trebui să fie aproape de corp atunci când se folosește mouse-ul. Dacă îl umplem prea lateral, duce la tensiune la umeri și gât.

Atât mouse-ul, cât și tastatura trebuie să fie la nivelul cotului chiar în fața noastră. Este mai bine să nu puneți niciun suport moale sub încheietura mâinii, deoarece acest lucru duce la tensiune suplimentară în tendoane, scrie Time.

Masa

Da, exact. Un scaun, nu un pat, o canapea, un fotoliu sau altceva. Nu este nevoie ca spatele nostru să fie complet întins ca un șir. Nu ar trebui să ne aplecăm înainte. Trebuie să găsim media aurie în care nu simțim tensiune în coloana lombară.

Partea din spate a scaunului ar trebui să susțină o parte din greutatea noastră corporală, iar mouse-ul și tastatura ar trebui să fie atinse fără a trage înainte. Dacă nu avem suficient sprijin în partea inferioară a spatelui, putem pune o pernă sau o pătură pliată.

În timp ce lucrăm, stând pe un scaun, picioarele noastre ar trebui să fie relaxate pe podea, nu agățate în aer, deoarece aceasta este o condiție prealabilă pentru formarea varicelor.

Patul

Ei bine, da, se întâmplă cu toții să facem alte sarcini pe laptop în timp ce ne întindem. Dacă aceasta este singura noastră opțiune, trebuie să punem o pernă atât în ​​spatele gâtului, cât și în poală, astfel încât nivelul laptopului să poată fi ridicat. Sau cel mai bun dintre toate - să luăm o masă mică, astfel încât să nu trebuiască să o sprijinim cu picioarele.

De ce să nu stai mai mult de două ore fără să te ridici

Prea multă odihnă nu este bine

Ședință prelungită

Această regulă se aplică atât biroului, cât și lucrului acasă. Ședința exercită o presiune mare asupra sistemului circulator al picioarelor. Prin urmare, la fiecare 20-30 de minute este bine să te ridici măcar și să faci câțiva pași. Pauzele scurte sunt obligatorii și pentru ochi.