Kayla Itzines dezvăluie pregătirea cu care a schimbat forma a milioane de femei

  • Începeți prin

    Kayla Itcines a devenit rapid o celebritate, deoarece programul ei de formare a devenit ceea ce a ajutat mii de fete să-și schimbe corpul și stilul de viață.

    Are peste 7 milioane de adepți care își urmează necondiționat sfatul în vis pentru a obține forma visului. Mai ales pentru ei, Kayla își creează manualul „Bikini Body Guides”, prin care femeile își vor putea schimba remarcabil formele în doar 12 săptămâni. Pentru a face acest lucru, nu trebuie doar să urmeze o dietă, ci și să se antreneze timp de 28 de minute pe zi.

    „Am creat acest antrenament ușor potrivit pentru toți începătorii. Se compune din două runde din două serii, fiecare durând șapte minute. Începeți prin a seta cronometrul să numere până la șapte minute și încercați să faceți cât mai multe repetări ale Rundei 1 până când cronometrul se oprește. Odihnește-te 30 de secunde. Reglați din nou cronometrul timp de 7 minute și efectuați exercițiile din runda 2. Apoi repetați totul din nou pentru un antrenament complet de 28 de minute. Nu încercați să faceți totul cât mai repede posibil. Amintiți-vă că cel mai important lucru este să faceți exercițiile corect ”, spune Kayla.

    Runda 1 (partea superioară a corpului)

    Începeți prin așezarea coatelor pe podea și sprijinirea degetelor de la picioare. Apoi ridicați-vă pe brațul stâng, apoi pe dreapta. Apoi îndoiți brațul drept la cot și apoi stânga. Efectuați 24 de repetări (12 pe fiecare parte).

    Culcați-vă pe burtă pe podea cu brațele întinse și susțineți degetele de la picioare. Îndoiți brațele la coate în direcția corpului și ridicați-vă în poziție culcat. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept și mușchii abdominali strânși. Reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați exercițiul de 15 ori.

    Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse și brațele sprijinite pe cap. Ridică-te în timp ce ești așezat. Întindeți brațul drept strâns vara, departe de coapsă. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână. Continuați exercițiul până când ați făcut 24 de repetări (12 pe fiecare parte).

    Începeți prin a-ți pune coatele pe pământ și a strânge mâinile împletind degetele. Ridicați șoldurile și corpul de pe sol, astfel încât coloana vertebrală să fie în linie dreaptă. Strângeți-vă abdomenul și asigurați-vă că corpul dvs. rămâne în linie dreaptă timp de 1 minut.

    Runda 2 (partea inferioară a corpului)

    Din poziție verticală, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Faceți cu atenție un mare pas înapoi cu piciorul drept. Îndoiți-vă la genunchi pentru a forma un unghi de 90 de grade. Transferați greutatea pe piciorul stâng și ridicați-vă, ridicând piciorul drept și trăgând genunchiul spre piept. reveniți la poziția de plecare și efectuați exercițiul cu celălalt picior. Faceți 12 repetări cu fiecare picior.

    Dintr-o poziție verticală și picioarele răspândite la lățimea umerilor, luați o poziție ghemuit cu coapsele paralele cu podeaua. Asigurați-vă că spatele este la un unghi de 45 până la 90 de grade. Salt în sus și atacă. Sari din nou și ia o poziție ghemuit. Repetați cu celălalt picior. Efectuați un total de 24 de repetări (12 cu fiecare picior).

    Din poziție în picioare, ghemuiți-vă și așezați palmele în fața picioarelor. Reveniți înapoi, asigurându-vă că spatele dvs. este în linie dreaptă. Reveniți la poziția de pornire și săriți în sus, întinzând brațele până în tavan. Repetați exercițiul de 10 ori. Acest cardio este foarte bun pentru strângerea întregului corp și arderea grăsimilor.

    Dintr-o poziție verticală, cu picioarele una lângă alta, săriți în lateral, întinzându-vă picioarele și ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Dacă aveți o platformă de stepă, chiar mai bine. Dar nu este o problemă să efectuați exercițiul pe podea. Întoarceți corpul în poziția inițială cu un salt. Efectuați exercițiul de cel puțin 10-15 ori.