Exercițiile încrucișate îmbunătățesc flexibilitatea și strâng abdomenul

tialoto

Vă vom reaminti acum un exercițiu care cu siguranță nu vă este necunoscut. Dar cu zeci de variante și idei pentru a vă strânge burta, este posibil să pierdeți. Este bine când vrei să strângi un anumit grup de mușchi să nu te oprești la un singur exercițiu. Și să le alternezi astfel încât corpul tău să nu se obișnuiască cu un tip de încărcare și să nu mai fie eficient.

O privire asupra Pilates vă poate diversifica antrenamentul.

După cum știți, acum vom lucra pentru un stomac strâns. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe un covor pe podea și întindeți un picior în aer la 45 de grade, iar celălalt se îndoaie la genunchi, din nou fără a atinge podeaua. Brațele, capul și spatele sunt lipite de suprafață.

Pune-ți mâinile în spatele capului. Asigurați-vă că coatele sunt îndreptate în ambele direcții și nu aproape de urechi. Pregătește-te pentru acțiune.

Ridicați capul și umerii în sus, cu coatele îndreptate în continuare spre lateral. Răsuciți corpul spre piciorul îndoit la genunchi, apoi reveniți la poziția inițială. Întindeți din nou piciorul pliat fără a atinge podeaua și îndoiți-l pe celălalt. Răsuciți cu cealaltă mână (opus piciorului pliat) și încercați să atingeți genunchiul cu cotul.

Relaxați-vă capul pe podea în poziția inițială - picioarele nu ating pământul. Inspiră și expiră de 2-3 ori și repetă din nou întreaga procedură.

Faceți cel puțin zece repetări pe fiecare picior.