Yoga restaurativă acordă prioritate tăcerii, calmului și stării de spirit echilibrate, chiar mai mult decât formele mai tradiționale de yoga.

Folosind tampoane de yoga, perne, pături și curele de susținere, pozele de restaurare permit corpul să se relaxeze complet în fiecare poziție.

ameliorarea

Poziția bebelușului - Balasana

Faceți o poză ca în imagine. Lăsați greutatea să cadă în picioare până la pământ până când partea inferioară a spatelui se înmoaie și coada ta este eliberată de călcâi.

Poza cu un singur picior - Eka Pada Rajakapotasana

Stai pe patru picioare și glisează genunchiul drept înainte spre brațul drept, ca în imagine. Stai cu brațele la coate și inspiră și expiră de 10 ori. Apoi repetați cu celălalt picior.

În afara podului - Setu Bandha Sarvangasana

Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, așa cum se arată în fotografie. Extindeți brațele pe ambele părți și umerii inversați unul cu celălalt cu o ușoară ridicare a pieptului. Apoi așezați blocul sub talie, mai întâi pe partea scurtă și, pe măsură ce progresați, puteți pe partea superioară. Pentru a ieși din postură, apasă picioarele în jos și ridică șoldurile. Scoateți blocul și plasați-l ușor partea inferioară a spatelui la podea.

Postură înclinată - Supta Baddha Konasana

Întindeți-vă pe spate, cu picioarele unite, cu genunchii îndreptați spre exterior și glisați-vă călcâiele cât mai aproape de inghină. Așezați-vă mâinile într-un unghi de 45 de grade față de trunchi, cu palmele îndreptate în sus și concentrați-vă asupra respirației.

Picioarele sus pe perete - Viparita Karani

Luați poza din fotografie. Apăsați picioarele pe perete, ridicați șoldurile, întindeți brațele în lateral. Puneți o rolă mică (cum ar fi un prosop înfășurat) în jurul gâtului, dacă este nevoie de un sprijin suplimentar. Odihnește-te pasiv.

Postură mincinoasă - Savasana

Luați o poziție culcată, ca în imagine, cu un bloc sub genunchi. Lasă-ți mâinile să se relaxeze pe ambele părți, cu degetele mari spre cer. Închideți ochii și respirați.

Toate exercițiile sunt efectuate timp de 5 minute.