Exercițiile fizice regulate ne pot îmbunătăți vizibil sănătatea.

Unul dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate este menținerea unei greutăți sănătoase și a masei musculare și reducerea riscului de boli cronice.

importante

De asemenea, activitatea fizică ne îmbunătățește starea de spirit, starea emoțională și somnul.

Pe scurt, antrenamentul ne poate schimba viața.

Poate suna puțin ciudat la prima vedere, dar cred cu tărie că, înainte de a ne gândi la nutriție și exerciții fizice, trebuie să ne gândim la noi înșine, la emoțiile noastre și la modul în care ne percepem corpurile în general.

Observând când corpul meu reacționează cel mai bine și când sunt în cea mai bună formă, mi-am dat seama că ceea ce stă mai presus de toate este felul în care simți și atitudinea pe care o ai față de corpul tău. Așa că vă voi spune mai multe într-o altă postare, iar acum am vrut doar să fac aluzie la asta și mai ales să vă fac să gândiți.

Desigur, imediat după aceea vine mâncarea. Mulți dintre noi credem că un stil de viață sănătos include consumul de multe legume și fructe, prin care obținem nutrienți și astfel devenim mai sănătoși.

Așa este, dar există și alți factori care trebuie să fie la locul lor pentru ca aceste legume și fructe să fie cu adevărat sănătoase. De aceea, astăzi am decis să vă dezvăluie:

Cred că este timpul să mă concentrez mai mult asupra lor și să-mi îmbunătățesc dieta (antrenament și nutriție).

Și în postarea de astăzi vreau să împărtășesc câteva lucruri pe care le consider foarte importante și care mă ajută la pregătirea mea și contribuie la rezultate bune.

1. Faceți un plan, stabiliți obiective realiste și măsurați-vă progresul

În opinia mea, mulți oameni fac adesea următoarea greșeală (am făcut-o eu de multe ori). Nu au un plan de acțiune clar, iar obiectivele lor sunt prea mari și acest lucru duce foarte repede la dezamăgire și lipsă de motivație ... și acolo undeva totul se termină înainte de a începe. Dacă doriți să alergați 5 kilometri în fiecare zi, începeți cu pași mici către marele obiectiv, acordați-vă timp pentru a ajunge la râvniții 5 kilometri. Descărcați o aplicație sau pur și simplu salvați-o pe telefonul dvs., dar țineți evidența progresului dvs. și așa acum săptămâni și luni veți vedea cât ați realizat.

2. Creați un obicei

O altă componentă cheie a succesului antrenamentului este respectarea unei rutine.

Înlocuirea comportamentului nesănătos cu un nou obicei sănătos este o abordare excelentă pentru menținerea acestuia pe termen lung. În plus, construirea unui program de antrenament la aceeași oră în fiecare zi este o modalitate bună de a vă menține rutina. De exemplu, vă puteți construi un obicei planificând să vă antrenați imediat după muncă în fiecare zi.

3. Alimentația corectă este un element foarte important al antrenamentului

Dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată pentru a vă susține regimul de fitness.

Ai nevoie de toate grupurile de alimente pentru a menține un nivel de energie sănătos și pentru a profita la maximum de antrenament.

  • Carbohidrații sunt deosebit de importanți, deoarece vă pot hrăni mușchii înainte de un antrenament. Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți după exerciții pentru a umple depozitele de glicogen și pentru a ajuta la absorbția aminoacizilor în mușchi în timpul recuperării.
  • Proteinele îmbunătățesc recuperarea musculară după efort, repară deteriorarea țesuturilor și ajută la construirea masei musculare.
  • Consumul regulat de grăsimi sănătoase ajută la arderea grăsimii corporale și la menținerea „combustibilului muscular” în timpul exercițiilor, oferindu-vă mai multă energie.

Iată timpul să vă împărtășesc cum obțin aceste importante grupuri alimentare.

Când te antrenezi, pe lângă mâncare, trebuie să obții mai multe proteine, motiv pentru care iau Mypatein Impact Whey Protein după un antrenament. Produs excelent, la un preț foarte bun și cu o varietate incredibilă de 19 arome, aceasta este într-adevăr cea mai bună proteină pe care am încercat-o. Metoda de preparare este de 1 lingură (25 g) amestecată cu apă sau lapte într-un agitator și consumată cu 30 de minute înainte și/sau după antrenament. Desigur, proteina poate fi adăugată la smoothie-uri, diverse gustări și alte feluri de mâncare. Foarte curând voi face o postare pe blog cu mai multe rețete care vor include proteine.