trebui

Antrenamentul poate suna adesea ca o explicație a fizicii cuantice. Există atât de multe reguli despre cât de mult din anumite alimente ar trebui să mănânci și ce antrenamente ar trebui să faci.

În timp ce dieta și exercițiile fizice sunt la fel de individuale ca gusturile oamenilor, regulile pentru a nu face înainte de un antrenament sunt în general generale.

Aici sunt câțiva dintre ei:

Evitați alimentele bogate în fibre

Corpul se bazează pe glicogen pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil și aveți suficientă energie. De aceea nu ai nevoie de multă fibră. Alimentele bogate în carbohidrați/fibre pot irita tractul digestiv și pot face dificilă exercițiile fizice.

Nu beți prea multă apă

Nu confundați acest sfat cu consumul a câteva pahare de apă pe zi. Dacă ți-e sete înainte de un antrenament, bea apă cu electroliți, dar nu fi prea mult dintr-o dată, deoarece poate interfera cu antrenamentul eficient. Pe lângă faptul că trebuie să mergi tot timpul la toaletă, rinichii tăi vor avea de suferit. Pot procesa aproximativ un litru pe oră.

Nu faceți mișcare dacă aveți somn

Somnul este esențial pentru refacerea mușchilor și pentru a vă curăța mintea. Este mai bine să prindeți somnul și să acordați corpului timp pentru a vă recupera. Odihna vă va ajuta și metabolismul, îmbunătățind antrenamentul și atingându-vă obiectivele de fitness.

Fără cafea sau sifon

Stimulanții vă pot crește concentrația, dar pot provoca și palpitații. În plus, cafeaua duce la deshidratare. Unele studii sugerează că cofeina crește și catecolaminele, care sunt hormoni ai stresului. În plus față de stimularea cortizolului, stresul provoacă vârfuri de insulină.

Nu mâncați cu cel puțin o oră înainte

Ai nevoie de zahăr (carbohidrați) pentru a avea energie pentru exerciții. Nu este nicio problemă să mănânci ceva cu aproximativ 45 de minute înainte de antrenament, dar această dietă ar trebui să includă carbohidrați și proteine, ceea ce înseamnă fructe, iaurt, banane, ulei de migdale etc.

Dacă ți-e foame și vrei un alt aliment decât un shake de proteine ​​sau un smoothie, alege ceva cu grăsimi bune și multe substanțe nutritive. Un mic mic dejun de 200 de calorii este o idee bună. Orice altceva vă poate provoca crampe stomacale, dureri sau greață. Corpul tău se va ocupa de digestia alimentelor în loc să lucreze pentru mușchi.

Nu face prea mult cardio

În funcție de obiectivele dvs., spun experții, cardio pentru mai mult de 20 de minute nu este o idee bună, deoarece descompune țesutul muscular. Dar dacă obiectivul dvs. este să consolidați oasele sau să îmbunătățiți funcționalitatea, atunci nu este nimic în neregulă cu sesiunile cardio mai lungi.

Nu beți alcool

Dacă vă învârtiți într-o seară de vineri, nu mergeți la sala de gimnastică într-o sâmbătă dimineață. Alcoolul este deprimant - în ciuda faptului că oamenii îl beau pentru a-și elibera inhibițiile - acesta vă încurcă sistemul. De asemenea, poate exista mult zahăr, ceea ce crește nivelul de insulină. Alcoolul duce la deshidratare, vasele de sânge mai înguste și afectează funcția motorie.

Fără alimente grase

Nu trebuie să consumați alimente grase înainte de antrenament. Dacă aveți de gând să mâncați ceva cu puțin timp înainte de un antrenament, evitați grăsimea. Motivul este că este nevoie de mai mult timp pentru a descompune, iar acest lucru poate interfera cu antrenamentul.

Nu luați analgezice

Analgezicele te fac să te simți relaxat, ceea ce este contraproductiv dacă te duci la mișcare. Luarea ibuprofenului, de exemplu, poate provoca probleme intestinale.