anul

Anul Nou este la prag! Și cât de mult mai avem de făcut!

Pentru a cumpăra cadouri, pentru a termina cele mai importante angajamente de afaceri, pentru a lua în considerare petrecerea de vacanță și, bineînțeles, pentru a intra în formă.

Și dacă implementarea primelor 3 sarcini nu va fi o problemă pentru noi, atunci ultima pare irealizabil. Dar există întotdeauna o cale de ieșire.

Cel mai important lucru este să nu intrăm în panică, avem nevoie doar de puțină încredere în sine și încredere în sine.

Tot ce aveți nevoie este un plan clar pentru a începe lupta împotriva excesului de greutate, a burții uriașe și a coapselor lăsate.

Cum să-ți recâștigi slăbiciunea și atractivitatea în doar o lună ?

Fără fitness pentru nicăieri

Exercițiul este cel mai important pentru a pierde în greutate într-un timp scurt.

Nimeni, chiar și cea mai strictă dietă fără sport, nu este capabil să îndepărteze curelele vizibile, pielea lăsată și depunerile de grăsime.

Numai sarcini intense îți va scăpa corpul de grăsime într-un timp scurt, nu restricții alimentare. Aceasta este o axiomă care nu poate fi dovedită.

Nu contează deloc care vor fi activitățile fizice - indiferent dacă sunt dansuri cardio, haltere sau dansuri orientale.

Cel mai important lucru este cu ce periodicitatea și intensitatea vor fi exerciții.

Opțiunea ideală este să te antrenezi în luna rămasă până la Anul Nou De 3-4 ori pe săptămână timp de 60-90 de minute.

Antrenamentul trebuie combinat cu o nutriție și un masaj adecvate.

Acestea din urmă sunt cele mai eficiente în combaterea pielii lăsate și a umflăturilor care se formează pe coapse și fese.

Si inca ceva! Este foarte important să fii cu ochii pe intensitatea antrenamentului, nu luați pauze prea lungi între seturi și exerciții.

Timpul maxim de odihnă este de 1,5-2 minute. Intervalele prea mari între serii duc la încetinirea semnificativă a pulsului și răcirea corpului.

Și acest lucru reduce la minimum utilitatea și eficacitatea antrenamentului.

Important!

Ritmul cardiac optim în timpul unui antrenament pentru o persoană absolut sănătoasă are 170-190 de bătăi pe minut. Pentru a urmări această valoare, obțineți monitor de ritm cardiac.

Prețul său este în jur de 30-50 BGN, dar ulterior vă va fi returnat cu dobândă.

Datorită acestuia veți obține un corp strâns, cu pielea plană și netedă.

Antrenament eficient acasă

Eficacitatea instruirii nu depinde de locul desfășurării lor.

Dacă este posibil, cumpărați un card de fitness sau înscrieți-vă la un antrenor certificat.

El se va dezvolta pentru tine program individual de formare și plan de dietă.

În absența unei astfel de oportunități, puteți recurge la antrenament acasă.

Iată câteva exerciții simple care sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate:

1. Scândură

Poate cel mai popular exercițiu, a cărui implementare corectă vă va permite să obțineți un corp strâns într-un timp scurt.

Plank nu este recomandat pentru hipertensivi, și, de asemenea, la leziuni și entorse ale coloanei vertebrale, umerilor și coatelor.

2. Squats

Ghemuiturile obișnuite sunt incredibil de util pentru pierderea în greutate.

Ei antrenează perfect mușchii coapselor și feselor. Pentru a le complica, folosiți un obiect greu sau greutăți atunci când vă ghemuiți.

Atunci când utilizați o bară, trebuie acordată o atenție deosebită performanței corespunzătoare, deoarece există un risc crescut de rănire a spatelui și a genunchilor.

3. Presele abdominale pe podea

Se recomandă să faceți 10-12 repetări în cadrul 2-4 serii. Nu vă deranjați cu un număr mare de repetări.

Durerile musculare a doua zi nu vă vor permite să vă antrenați cel puțin câteva zile consecutive.