Este imposibil să fii într-un echilibru caloric negativ și să te îngrași sau chiar să-l păstrezi.

ingras

În timp ce mă uit la greutatea și vârsta dvs., aveți nevoie de aproximativ 1.700 de kilocalorii. De obicei, este plăcut să creezi un deficit cu mai mult exercițiu decât lipsa alimentelor, dar este probabil cel mai eficient cu o combinație a ambelor. De ce nu încercați 1300-1400 de calorii pe zi și continuați cu antrenament intens. Nu vă concentrați doar pe cardio, ci și pe haltere. Crede-mă, îți va fi de folos!

Asta e corect. dacă mănânci 1.300 kilocalorii și arzi aproximativ 2.000, de exemplu, pur și simplu nu poți să nu slăbești. Și din moment ce puteți calcula caloriile pe care le consumați, problema este cel mai probabil la „arderea caloriilor”. Poate că metabolismul tău este lent, ceea ce înseamnă practic că corpul tău folosește mult mai puțină energie pentru fiecare tip de activitate. Și cealaltă problemă, mai probabilă pentru mine, este un dezechilibru hormonal.

Aș recomanda să mâncați numai carbohidrați și proteine ​​„lente”. Evitați grăsimile - pariați pe unt și ulei de măsline, dar în cantități mici. Prăjit - UITĂ-L.

Sper că am fost de folos.

Pentru a nu-ți „clipi pălăria”, îmi postez meniul zilnic de astăzi (ca indicator al modului în care mănânc g/d în mod constant) + calorii calculate aproximativ:

Mic dejun: 50 g pâine integrală (aproximativ 115 kcal) + 400 ml iaurt (aproximativ 215 kcal) + 50 g brânză de vacă albă (130 kcal) = 460 kcal în total
Al doilea mic dejun: 50 g migdale = 280 kcal
Prânz: 300 g roșii (60 kcal) + 200 g file de pui (190-200 kcal) = aproximativ 260 kcal
Cina: salată verde 300 g (40 kcal) + 180 g file de ton în suspine. sos (400 kcal) + 1 ou (aproximativ 80 kcal) = 520
În cele din urmă: 460 kcal (mic dejun) + 280 kcal (al doilea mic dejun) + 260 kcal (prânz) + 520 kcal (cină) = 1520 kcal.

Și iau acele calorii la fel de mult, având în vedere că duc o viață FOARTE dinamică. Aș spune că în scară - inactiv; activ; foarte activ; hiperactiv - Sunt foarte activ. Mă antrenez de 6 ori pe săptămână. Nu voi descrie în detaliu, pentru că am explicat totul în subiect.

F. Încă crezi că este imposibil să mă îngrași, având în vedere că am un anumit deficit caloric?

De aceea, caut cauza în altă parte, nu în nutriție sau mișcare.

Și în cele din urmă: vă mulțumesc foarte mult pentru comentariu, pentru mine orice opinie este valoroasă

P.P. S-ar putea să am erori la calcularea caloriilor, nu sunt expert, îmi cer scuze în avans

În primul rând, felicitări pentru alegerea meniului!

Din păcate, nu poți ști dacă nu ești într-un bilanț caloric negativ, pentru că nu știi cât de mult „arde” corpul tău. Puteți lua 1520 kcal, dar dacă aveți un metabolism lent sau corpul dvs. este în „modul economic”, acesta poate arde 1300 kcal, chiar dacă vă definiți ca fiind foarte activ.

Cu toate acestea, nu cred că problema ta este cu metabolismul și aș paria pe un dezechilibru hormonal, desigur că nu pretind că sunt medic. Și totuși, așa cum o descrieți, este pur și simplu imposibil din orice alt motiv.

SFAT: Există diferite tipuri de somatotipuri - endomorfe, mezomorfe, ectomorfe și combinații ale acestor trei. Vă sfătuiesc să căutați câteva informații pe Google. citind cu certitudine vei putea să te autodetermini și să vezi că te-a ajutat. De exemplu, cu ani în urmă mi-am dat seama că carbohidrații nu sunt o problemă pentru mine și chiar și atunci când vreau să mă îngraș, mănânc mulți carbohidrați. Și dacă le opresc complet, în 2 luni am 10 kg în jos.

Dar nu contează, vă spun din nou, citiți mai departe și este posibil să trageți câteva concluzii interesante.

Blogul meu este relativ nou și încă nu am inclus un articol despre somatică, dar dacă vorbești engleză, îl poți urmări. Cred că poți găsi informații utile fie acum, fie în viitor:)

În primul rând, felicitări pentru alegerea meniului!

Din păcate, nu poți ști dacă nu ești într-un bilanț caloric negativ, pentru că nu știi cât de mult „arde” corpul tău. Puteți lua 1520 kcal, dar dacă aveți un metabolism lent sau corpul dvs. este în „modul economic”, acesta poate arde 1300 kcal, chiar dacă vă definiți ca fiind foarte activ.

Cu toate acestea, nu cred că problema ta este cu metabolismul și aș paria pe un dezechilibru hormonal, desigur că nu pretind că sunt medic. Și totuși, așa cum o descrieți, este pur și simplu imposibil din orice alt motiv.

SFAT: Există diferite tipuri de somatotipuri - endomorfe, mezomorfe, ectomorfe și combinații ale acestor trei. Vă sfătuiesc să căutați câteva informații pe Google. citind cu certitudine vei putea să te autodetermini și să vezi că te-a ajutat. De exemplu, cu ani în urmă mi-am dat seama că carbohidrații nu sunt o problemă pentru mine și chiar și atunci când vreau să mă îngraș, mănânc mulți carbohidrați. Și dacă le opresc complet, în 2 luni am 10 kg în jos.

Dar nu contează, vă spun din nou, citiți mai departe și este posibil să trageți câteva concluzii interesante.

Blogul meu este relativ nou și nu am inclus încă un articol despre somatică, dar dacă vorbești engleză, îl poți urmări. Cred că poți găsi informații utile fie acum, fie în viitor:)

Mulțumesc pentru minunata și pozitivă opinie! Este uimitor pentru ce este pregătită o persoană uneori, în lupta sa de a atinge scopul dorit. Dar vreau să spun ACUM ceva foarte important pentru mine, ceea ce este o raritate pentru majoritatea oamenilor: ador antrenamentul! Mult! Îmi place sentimentul după un antrenament super, super, super stoarce - transpirat, epuizat la maximum, te simți ars în mușchi, dar această arsură este, într-un fel, un semn de satisfacție. Sunt fericit când mă antrenez așa, doar mă topesc de plăcere după antrenament. De aceea, pentru mine, așa este calea .

Celălalt lucru pe care vreau să-l adaug este câteva informații despre atitudinea mea față de mâncare: nu sunt la dietă! Sunt în modul! Și pentru viață. Urăsc dietele. nu atât din cauza foametei, cât din cauza faptului că o dietă de 10 zile care include multă apă potabilă și aproape niciun fel de mâncare este o hărțuire teribilă pentru organism! Și îmi iubesc corpul, îl ascult și nu îndrăznesc să-l fac rău în acest fel. Nu numai atât, dar cu o astfel de dietă, pierderea în greutate este un fapt, dar un fapt mai important este efectul yo-yo. Este complet inevitabil după o dietă drastică. De aceea nu am fost de acord cu opinia rado0201. De fapt, după discursul său s-a dovedit că este posibil ca corpul meu să ardă până la 1300 kcal pe zi, ceea ce înseamnă că, pentru a avea un rezultat în pierderea în greutate, trebuie să iau 1000 kcal pe zi. Și asta, indiferent cât de necunoscută este o persoană cu aceste lucruri, poate toată lumea este conștientă că există o cantitate destul de mică de mâncare.

Deci - nu este posibil să fiu „subnutrit” sau „reticent în a mă antrena”.

Mulțumesc din nou pentru comentariul frumos

Îmi cer scuze în avans dacă și această postare sună „nervos” etc...

Voi merge la un endocrinolog săptămâna viitoare, a trebuit doar să fac o întâlnire cu ginecologul mai întâi, că avem o treabă neterminată cu ea (timpul meu este pentru această luni), iar apoi îmi fac și o întâlnire pentru un endocrinolog. Chiar și acum adun opinii despre un bun endocrinolog din Sofia, dacă aveți sugestii, le voi accepta cu plăcere.

Și încă un lucru: doar pentru că primesc opiniile tale uneori nu înseamnă că nu beneficiez de ele. Ieri am descărcat chiar și antrenamentul Insanity din zamunda, așa cum mi-a recomandat TsX5, chiar am făcut antrenamentul Pure Cardio din serie. De asemenea, te voi asculta mergând la un endocrinolog. De fapt, m-ai ajutat mult mai mult decât credeai.

Mulțumesc, îmi cer din nou scuze dacă am fost dur. Este inconștient