magneziu

Conținut:

Mineralele și vitaminele sunt vitale pentru buna funcționare a tuturor proceselor interne din corpul uman. Ele sunt diferite în ceea ce privește rolul și importanța lor pentru corpul și sănătatea noastră, dar acționează interconectate și se completează reciproc ca proprietăți și deblochează procese favorabile stării noastre generale.

Și dacă vitaminele sunt o sursă majoră de enzime sau acționează ca coenzime, adică. leagă diferitele substanțe chimice din organism pentru a transporta corect enzimele, mineralele sunt mai degrabă cofactori - legând enzimele în cauză și acționând ca catalizatori și acceleratori ai unui proces din organism. Printre cele mai importante coenzime pentru sănătatea noastră, fără îndoială, se află magneziul, căruia îi voi acorda o atenție specială astăzi.

Ce este exact magneziul?

Magneziul (Mg) este elementul cu cea mai tangibilă și mai importantă participare la procesele enzimatice ale corpului nostru, ca cofactor în peste 300 de reacții enzimatice. Este considerat a fi un element incredibil de important pentru menținerea sănătății noastre comune, pentru prevenirea mai multor boli grave și pentru tratamentul celor deja emergente.

Ca un metal alcalin pământesc clasic, magneziul produce o cantitate extrem de mare de energie pentru toate celulele din corp, menținându-le, reparându-le și regenerându-le. Rolul său în corpul uman este asociat cu o serie de proprietăți utile, care, odată ce vă familiarizați, veți realiza cât de important este să luați acest mineral în mod regulat și în cantitățile potrivite.

Care sunt beneficiile pentru organism și sănătate din aportul de magneziu?

Experții identifică adesea magneziul ca fiind unul dintre cele mai importante minerale pentru metabolismul energetic din organism, făcându-l un element obligatoriu într-o dietă și stil de viață sănătoase. Cu toate acestea, vreau să fiu puțin mai specific și, prin urmare, voi explica cum magneziul are un efect pozitiv asupra corpului și a organelor și sistemelor individuale:

Datorită potențialului său de a regla tensiunea arterială, magneziul este un remediu eficient pentru hipertensiune.

Aportul regulat și adecvat de magneziu are un efect pozitiv la persoanele cu diabet de tip 2. Acest lucru se datorează faptului că magneziul reduce riscul de rezistență la insulină și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Aportul de magneziu îmbunătățește calitatea somnului - inclusiv la persoanele care suferă de insomnie sau sunt stresate.

Magneziul accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate sănătoasă, mai ales atunci când dieta este combinată cu un program de exerciții bine structurat.

Magneziul contribuie la sănătatea noastră emoțională și psihologică și poate ajuta persoanele cu stadii incipiente ale depresiei.

Aportul de magneziu poate ajuta la normalizarea funcției tiroidiene.

Magneziul este folosit și în cosmetică pentru tratarea varicelor.

Aplicarea topică (externă) a uleiului de magneziu poate ajuta la spini și nervi ciupiți.

Care sunt simptomele deficitului?

Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din celule, al doilea doar după calciu, potasiu și sodiu. Cauzele deficitului de magneziu pot fi diferite - de la schimbarea anotimpurilor, epuizarea fizică severă și stresul la boli de rinichi, obiceiuri alimentare slabe și fumat. Simptomele asociate deficienței de magneziu sunt variate - oboseală generală, scăderea imunității, greață constantă și pierderea poftei de mâncare. Iată consecințele și riscurile lipsei de magneziu în organism:

Oboseală cronică, migrene și lipsa de concentrare;

Tulburări ale sistemului nervos;

Aritmie, sărituri cardiace și palpitații;

La copii, deficitul de magneziu se poate manifesta inițial ca hiperactivitate, alternând cu oboseală severă;

La femeile gravide, deficitul de magneziu duce la subdezvoltarea sistemului osos fetal;

Cu cât aveți mai mult magneziu în corp, cu atât se sintetizează mai mult colagen, ceea ce înseamnă că, cu un deficit, problemele pielii, unghiile fragile și chiar căderea părului sunt complet posibile;

Deficitul acut de magneziu poate duce chiar la osteoporoză.

Doza zilnică recomandată

Se estimează că aproximativ 85% dintre femeile însărcinate și peste 60% din populația generală suferă de deficit de magneziu, ceea ce înseamnă că majoritatea oamenilor nu reușesc să primească doza zilnică recomandată de 400 mg. Un efect advers este că, dacă această doză nu este obținută zilnic, organismul încetează să mai absoarbă în mod normal alte vitamine și minerale importante - precum calciu, zinc și unele vitamine din grupul B.

Este aproape imposibil să supradozăm cu magneziu atunci când îl primim prin alimente. Cu toate acestea, aportul excesiv sub formă de supliment alimentar poate fi periculos și chiar toxic pentru organism.

Putem obține suficient magneziu prin alimente?

Majoritatea oamenilor de știință împărtășesc opinia că este din ce în ce mai dificil să obțineți o doză zilnică de magneziu numai prin alimente. Acest lucru se datorează în principal practicilor agricole moderne, din cauza cărora rezervele de magneziu din sol sunt epuizate.

Cu toate acestea, dacă doriți să încercați să obțineți Mg-ul atât de necesar, pariați pe următoarele alimente:

Legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, salata verde, broccoli și spanac;

Leguminoase (pentru a absorbi magneziu în ele, acestea trebuie pre-înmuiate în apă timp de câteva ore);

Pește - în mare parte plată, ton, macrou și somon;

Nuci cum ar fi migdale, caju, nuci și nuci (ar trebui să fie, de asemenea, înmuiate);

Semințe precum chia, susan, hrișcă și bulgur;

Avocado - cu un avocado primești peste 20% din doza zilnică de Mg;

Alge verzi - cu cel mai mare conținut de magneziu din toți nutrienții.

Magneziu sub formă de supliment alimentar

Dacă aveți deja o deficiență pronunțată de magneziu, va fi dificil să o corectați numai prin nutriție, datorită conținutului redus în alimente moderne. Din acest motiv, vă recomandăm să luați magneziu ca supliment alimentar - mai ales dacă aveți mai mult de 3 dintre simptomele deficitului de magneziu.

Cu toate acestea, rețineți că diferite suplimente conțin diferite forme de magneziu - unele forme sunt bine absorbite de organism, iar altele sunt de fapt vapori de vânt, deoarece au o digestibilitate redusă. Evitați oxidul de magneziu (cea mai populară și cea mai ieftină formă; are doar 4% digestibilitate) și carbonatul de magneziu (30% digestibilitate). Căutați formele de magneziu care se termină cu sufixul "-at":

Citrat de magneziu - sare de magneziu a acidului citric, are o concentrație mai mică, dar digestibilitate foarte mare (90%); are, de asemenea, un efect laxativ, ceea ce face ca această formă să fie potrivită pentru persoanele cu constipație cronică;

Malat de magneziu - această formă este potrivită pentru persoanele care au probleme cu somnul;

Glicinat de magneziu - o formă chelată a mineralului (legat de un aminoacid) care are niveluri ridicate de digestibilitate.

In concluzie

Amintiți-vă că toate mineralele și vitaminele din organism acționează într-un mod complex - magneziul nu face excepție. Pentru cel mai bun efect, luați magneziu împreună cu cantități adecvate de calciu. Cel mai bun raport între cele două minerale este de 2: 1. Adică, dacă luați zilnic 400 mg de magneziu, aveți nevoie de aproximativ 800-1000 mg de calciu.