8 modalități de a obține aportul zilnic de fibre

Faceți aceste 8 reguli obligatorii în dieta dvs.

partea

1. Mănâncă, nu bea fructe. 200 ml suc de portocale conține doar 0,4 g de fibre, iar o portocală de dimensiuni medii - 2,7 g.
2. Nu vă grăbiți să desemnați orice legumă ca fiind exotică inutil. De exemplu, varza de Bruxelles. B100 g conține 3 g fibre, iar caloriile sunt cu 25% mai puțin decât în ​​broccoli.
3. Mănâncă cartofi cu pielea. În 150 g de cojit sunt 3,4 g de fibre, iar în cele curățate rămân 2,4 g.
4. Înlocuiți piureul de cartofi cu fasole. B100 din prima are 1,5 g de fibre, iar în aceeași cantitate din a doua - 4 g.
5. Nu ratați sezonul cerealelor. 28 de gmaline, mure sau afine conțin 1 g de fibre.
6. Sprijină-te cu nuci, nu cu așchii. În 35 g de migdale există 2,1 g de fibre, iar în aceeași cantitate de chipsuri -1 g. În acest caz, nucile conțin grăsimi utile, iar cartofii prăjiți - dăunători.
7. Adăugați spanac proaspăt în salată. În 100 g există 2 g de fibre, iar în aceeași cantitate de salată verde - 0,5 g.
8. Condimentați sosurile și salatele cu capere. 1,5 linguri. din acest fruct îți dă 1 g de fibre, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Cum își menține Jennifer Aniston talia subțire?

Talia subțire a lui Jennifer Aniston nu este dată de Dumnezeu, ci este rezultatul unei strategii bine gândite

Nu numai de la actriță, ci și de la consultantul său în nutriție, dr. Andrea Giancoli. Vedeta „Prietenilor” include în meniul său cât mai des posibil avocado, zmeură, ceai verde și cereale integrale. Sunt primul pas către o talie subțire, deoarece activează metabolismul și cresc sensibilitatea la insulină.

Jennifer urmărește și ciclul de somn și grăsime. Există două opțiuni, judecați singur cui aparțineți și luați măsurile corespunzătoare.

Oboseala provoacă stres, crește producția de cortizol, iar excesul său mărește acumularea de grăsime în abdomen. De asemenea, provoacă insomnie, iar lipsa somnului duce din nou la oboseală.

Dacă dormi suficient, poți arzi excesul de grăsime de două ori mai rapid decât cei care nu dorm suficient. Reducerea grăsimii abdominale îmbunătățește somnul, spune dr. Giancoli.

Dacă aveți nevoie de o talie subțire foarte curând (de exemplu, pentru vacanța din iunie), urmați aceste reguli atunci când vă compilați meniul.

Carbohidrați: până la 100 g pe zi. Obțineți-le mai ales din fructe și legume.

Cereale întregi: Mănâncă-le după un antrenament când corpul tău dorește glucoză.

Grăsime: nu mai mult de 15-20 g pe masă.

Proteine: minim 30 g pe masă.

Pentru ca antrenamentele tale de talie să fie cât mai eficiente, activează toate grupele musculare din abdomen. Efectuați răsuciri, presări clasice, întindere. În plus, complexul, care face să funcționeze diferite grupuri musculare, arde mai multe calorii, spune Amanda Seyfried, nu numai instructorul personal al lui Aniston, ci și Nicole Kidman. Holly Berry, pe de altă parte, se bazează pe cursuri de kickboxing pentru a-și menține talia subțire, scrie ziarul „All About the Family”.

Beneficiile gargara și spălarea gurii

Dacă înmuiați 1-2 lingurițe. vindeți cu ridicata cuișoare zdrobite în 1 cană de apă clocotită, veți obține un odorizant de gură cu efect garantat.

Dar, în plus față de împrospătarea respirației, soluțiile de gargară și de spălare a gurii sunt extrem de eficiente în uciderea bacteriilor patogene, ameliorarea durerilor de gât și chiar neutralizarea acidului gastric și a sistemului imunitar.

Milioane de bacterii trăiesc în cavitatea bucală a unei persoane sănătoase. Deșeurile produse de aceștia sunt cauza respirației urâte și a acumulării de plăci dentare, care deteriorează dinții și inflamează gingiile. Dacă periajul și folosirea atei dentare nu sunt suficiente pentru a preveni problemele dentare, întrebați medicul dentist dacă clătirea gurii zilnic cu o soluție de apă egală cu apă și peroxid de hidrogen de 20 vol este adecvată în cazul dumneavoastră. Un remediu și mai eficient împotriva microorganismelor patogene este apa de gură cu clorhexidină. Peroxidul de hidrogen și clorhexidina sunt disponibile în farmacii fără prescripție medicală.

Dacă aveți laringită, nu există o modalitate mai bună de a vă restabili vocea decât odihna completă, însoțită de băut multe lichide. Dar puteți accelera vindecarea cu 1 linguriță. tinctură de smirnă, dizolvată în 1 cană de apă. Cu proprietăți astringente pronunțate (proprietate a unei anumite substanțe pentru a strânge țesuturile și a opri secreția - acțiune astringentă), această plantă este un antiseptic eficient și un mijloc excelent de ameliorare a inflamației. Gargară de 6 ori pe zi. Pare prea complicat de implementat, dar nu vei regreta.

Pregătiți soluția pentru gargară sau clătire a cavității bucale imediat înainte de utilizare. Aruncați cantitatea rămasă - în picioare în sticlă, lichidul se poate infecta cu bacterii.

Soluția de gargară ar trebui să fie la o temperatură la fel de ridicată pe care o puteți tolera. Gargarii reci nu vindecă.

De ce este utilă fibra?

În anii 1970, fibrele vegetale erau foarte populare

Au fost considerați instrumentul ideal de slăbit. Dar apoi au fost uitați, iar noile programe de slăbire, cum ar fi o avalanșă, s-au îngrămădit pe cele bune fibră. În ultimii ani, acest ingredient alimentar a fost reabilitat și acum toți nutriționiștii adaugă la recomandările lor pentru o dietă echilibrată utilizarea a cel puțin 20 g de fibre pe zi. La aceasta contribuie și noi cercetări care dovedesc proprietățile lor.

Pentru a fi în formă, avem nevoie de ambele tipuri de fibre. Vestea bună este că în unele produse sunt combinate. De exemplu, în coaja mărului sunt insolubili, iar în nucleu - solubili, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Greșeli pe care le faci în sala de sport

Mergi la sală în mod regulat, te antrenezi greu și nu există niciun efect vizibil

Deci te înșeli undeva. Căutați greșelile dvs. comparându-vă acțiunile cu regulile generale.

Majoritatea antrenamentului ar trebui să includă exerciții aerobice. Și nu orice, ci cu o rată de puls pentru arderea grăsimilor. Este cu aproximativ 20% sub maxim (la care lucrați până la limită). Cealaltă afecțiune este să nu vă opriți timp de cel puțin 20 de minute, astfel încât ritmul cardiac să nu scadă. Și atât durează să începi descompunerea excesului de grăsime.

Antrenamentul de forță este cealaltă parte obligatorie a programului dvs. Acestea modelează și strâng mușchii și, după finalizarea lor, pentru o perioadă de timp continuă să ardă activ calorii, chiar dacă vă odihniți. O serie din aceste sarcini nu trebuie să depășească 100 de secunde, iar restul între seturi - 2 minute. Lucrați cu greutăți mai ușoare și faceți mai multe repetări dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și să vă modelați corpul.

Diversificați-vă regulat antrenamentul. În caz contrar, mușchii se obișnuiesc și eficiența este semnificativ redusă. În mod inconștient nu depuneți efort maxim, nu lucrați la amplitudine maximă și acest lucru reduce și mai mult sarcina.

Exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cu pauze mai lungi, mușchii vor începe să se strângă din când în când. De asemenea, nu va exista o îmbunătățire treptată a rezistenței și extinderii minutelor petrecute pentru exerciții aerobice. Dar antrenamentul nu ar trebui să fie în zile consecutive, corpul tău are nevoie de o pauză pentru a lucra la viteză maximă data viitoare, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Pentru o siluetă mai subțire: du-te la înot cel puțin de două ori pe săptămână

Dacă vrei să obții o siluetă perfectă cât mai repede posibil, alternează antrenamentele într-o sală de sport cu piscină

Pe măsură ce depășesc rezistența la apă, mușchii picioarelor vor lucra la sarcină maximă. Acest lucru vă va permite să ardeți 700 de calorii pe oră. Singurul dezavantaj este că aceste activități sunt destul de monotone. Acest lucru nu se aplică programului dezvoltat de Melissa Montack, una dintre triatletele de top. Când combinați înotul cu exercițiile fizice, nu veți simți când va trece timpul. Pentru cele mai bune rezultate, antrenează-te cel puțin de două ori pe săptămână. Creșteți treptat numărul de activități.

Antrenamentul

Înot 150 m la o viteză convenabilă pentru dvs.
Fugind în apă timp de 20 de secunde.
Înot 50 m cu o scândură la o viteză confortabilă.
Înot 150 m într-un ritm mediu.
Înot 50 m la o viteză confortabilă.
Fugind în apă timp de 20 de secunde.
Înot 50 m cu o scândură într-un ritm mediu.
Înot 150 m într-un ritm mediu.
Înotând 150 m într-un ritm confortabil, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Ouăle sunt cele mai utile la micul dejun

Potrivit nutriționiștilor, o dietă echilibrată include 3-5 mese, dintre care prima este micul dejun obligatoriu

Ar trebui să furnizeze organismului aproximativ 25% din aportul zilnic de energie și peste 20% din doza recomandată cereale integrale.

Deoarece ouăle sunt o sursă de colesterol (un ou conține aproximativ 213 mg), se poate presupune că consumul lor zilnic va duce la creșterea nivelului plasmatic de colesterol LDL, care este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Într-adevăr, ouăle nu ar trebui să fie exagerate (este permis să se consume aproximativ 5 pe săptămână), dar acest studiu demonstrează că la sfârșitul celei de-a doua luni nu există diferențe semnificative între grupuri în ceea ce privește nivelurile totale, HDL (bun) și LDL (rău).) Colesterol.

Concluzia este că micul dejun cu ouă te poate ajuta cu adevărat să slăbești, dar numai în combinație cu un aport caloric limitat. Mecanismul acestui efect nu este încă pe deplin înțeles, dar există fapte incontestabile despre efectul saturant al ouălor și al micului dejun bogat în proteine, în general, comparativ cu micul dejun bogat în carbohidrați, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Mănâncă dimineața pentru a nu mânca excesiv seara

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu trebuie ratat deoarece reîncarcă corpul cu energie pentru întreaga zi.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of the American Journal of Clinical Nutrition, un mic dejun obișnuit reduce riscul de diabet de tip 2. Cu toate acestea, alimentele consumate sunt de asemenea importante, adaugă experții. Cel mai bine este să vă saturați mai mult timp. Efectul de saturație se datorează în principal conținutului de proteine, fibre și apă și într-o măsură mai mică - grăsimilor. Ouăle, de exemplu, au un indice de sațietate cu 50% mai bun decât pâinea albă sau cerealele gata preparate. Dacă persoanele supraponderale sau obeze mănâncă ouă la micul dejun, vor avea nevoie de mai puține calorii la următoarea lor masă decât cei care preferă produsele de patiserie.

Cercetătorii americani au efectuat un studiu și au găsit o legătură între tipul de mic dejun și posibilitatea acestuia pentru a ajuta la slăbit. Participanții au fost împărțiți în patru grupuri - unul a primit ouă la micul dejun, iar celălalt - gustări de pâine cu un conținut caloric egal cu ouăle. Celelalte două grupuri au fost împărțite pe același principiu, dar au urmat și o dietă hipocalorică (1200 calorii/zi) timp de 8 săptămâni. În toate grupurile, cercetătorii au monitorizat aceiași indicatori: greutatea, circumferința taliei și șoldului, grăsimea corporală. Rezultatele au arătat că cei care au consumat ouă la micul dejun și au urmat o dietă hipocalorică au avut cu 65% mai multe pierderi în greutate, cu 34% mai multe pierderi în greutate și cu 16% mai multe reduceri ale grăsimii corporale comparativ cu grupul. La o dietă cu micul dejun, scrie ziarul „Totul pentru familie”

Fructe și legume - cu sau fără coajă?

Unii curăță mereu castraveți și mere, în timp ce alții mănâncă cartofi copți cu coajă

Ambele au propriile lor explicații pentru beneficii. Totul depinde dacă știți originea fructelor și legumelor. Dacă sunt cultivate cu îngrășăminte artificiale, este înțelept să le decolorăm, deoarece substanțele chimice se acumulează în principal în scoarță. Dar dacă cumpărați produse organice sau aveți grijă de ele în curte, mâncați-le cu coaja, deoarece este bogată în nutrienți valoroși.

Oamenii de știință au dovedit asta extract de coaja de mere încetinește răspândirea celulelor maligne în cancerul de colon cu 43%. Și mărul în ansamblu reduce rata proceselor maligne cu 23%.

Cojile de castraveți au un efect cosmetic bun - sunt folosite pentru a prepara tot felul de măști. Au un efect hidratant și răcoritor, chiar și atunci când sunt aplicate direct pe față.

Cojile de ceapă sunt de asemenea utile.

Ceaiul din ceapă de ceapă ajută la hipertensiune. Decoctul are o altă calitate valoroasă, care poate beneficia pacienții cu inimă - elimină excesul de sodiu și clor din organism, scrie ziarul „Totul pentru familie”

Pierderea memoriei trădează unele probleme de sănătate.

Dacă în ultima vreme nu-ți mai amintești unde ți-ai lăsat cheile, este posibil să suferiți de o pierdere parțială a memoriei.

Vă amintiți titlul ultimei cărți pe care ați citit-o? V-ați luat medicamentul în această dimineață? Acest lucru se poate datora anumitor afecțiuni medicale, inclusiv tulburări tiroidiene sau medicamente, de exemplu, pentru hipertensiune arterială.

Dacă uiți de multe ori cheile, nu trebuie să spargeți ușa, ci doar să luați măsuri. În câteva țări europene, se recomandă consumul regulat de extract de ginkgo biloba standardizat ca măsură profilactică împotriva pierderii de memorie și chiar a accidentului vascular cerebral. Extract de ginkgo biloba este un instrument cunoscut pentru îmbunătățirea circulației sângelui, susținerea memoriei și a activității creierului.

Conform studiilor recente, există o legătură directă între intoleranța ușoară la glucoză și pierderea de memorie asociată cu îmbătrânirea. Alimentele pe care le consumăm în organism sunt descompuse în glucoză și absorbite în sânge (zahăr din sânge). Este principalul combustibil care alimentează organele umane, inclusiv creierul. Cu toate acestea, pe măsură ce intră la maturitate, unii oameni dezvoltă o anumită intoleranță la glucoză - ceea ce înseamnă că este dificil de procesat și absorbit. Când ajungeți la vârsta mijlocie, acest lucru duce la o slăbire a memoriei pe termen scurt.

Ce se poate face? Mănâncă regulat, cu măsură. Subliniați grăsimile sănătoase conținute în nuci, avocado și pește. Ele ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge fără a înfunda arterele.

Faceți o plimbare, beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Foamea și deshidratarea duc la oboseală, care afectează memoria.

Antrenează-ți creierul și păstrați-l activ - citiți cărți, reviste, rezolvați cuvinte încrucișate, învățați limbi străine - riscul pierderii memoriei este cel mai mic la persoanele care își antrenează creierul în fiecare zi.

O modalitate de a-ți aminti o serie de angajamente este să fii alcătuiește o poveste scurtă, asociate cu ele - cu cât este mai uimitor, cu atât mai bine. Imaginați-vă că mai întâi trebuie să mergeți la magazinul video, apoi la bancă, să treceți prin măcelărie și, în cele din urmă, să vă opriți lângă vecinul vostru Georgi. Povestea poate suna astfel: Georgi a jefuit măcelăria și s-a ascuns în bancă, unde a fost filmat de camerele de securitate.