Un pahar de lapte dă calciu și ne face sănătoase oasele. Știm asta de când eram copii. De fapt, calciul se găsește în cantități mari nu numai în produsele lactate și este bun nu numai pentru oase. Acest element este responsabil pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular și nervos, scrie RIA Novosti.

alimente

Deficitul său duce la osteoporoză (oasele devin poroase și fragile), probleme cardiace și nevroze. Organismul nu poate produce singur calciu, așa că mineralul trebuie obținut în întregime din alimente. Iaurtul, brânza de vaci, laptele și chefirul, desigur, au cel mai mult calciu, dar nu toată lumea le poate consuma zilnic.

Iată o listă cu 5 alimente bogate în calciu:

Semințe

Semințele multor plante sunt un superaliment complet care, în ciuda dimensiunilor sale reduse, transportă mulți nutrienți. Deținătorii recordului pentru calciu sunt semințele de chia, mac și susan. Pe lângă calciu, chia conține acizi grași omega-3, în timp ce semințele de susan conțin cupru, fier și mangan.

Brânză

Brânza este o sursă excelentă de calciu. Brânzeturile tari conțin mai mult decât cele moi. Deținătorul recordului este parmezan, iar o porție din această brânză tare oferă aproximativ 40% din aportul zilnic de calciu. Este important să ne amintim că, pe lângă nutrienți, brânza este foarte grasă. Oricât de gustos este, nu exagerați și asigurați-vă că acest produs se potrivește cu aportul zilnic de calorii.

Fasole și linte

Fasolea și linte au un procent ridicat de proteine ​​vegetale, fibre, fier, zinc, magneziu, potasiu și diverse vitamine. În plus, conțin o cantitate impresionantă de calciu. Dintre toate tipurile de fasole, albul deține recordul pentru calciu. Consumul regulat de fasole poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și la reducerea nivelului de „colesterol rău”.

Migdale

Este timpul să scriem cărți despre beneficiile migdalelor, pentru că încă o dată este lider în lista noastră de alimente sănătoase obligatorii. Câteva nuci pot furniza 10% din aportul zilnic necesar de calciu. În plus, migdalele sunt bune pentru inimă, creier și piele și previn o încetinire a metabolismului.

Legume cu frunze

Unele legume cu frunze sunt incredibil de sănătoase și conțin cantități mari de calciu, împreună cu alte minerale. Mai mult calciu este conținut în spanac. Adăugați spanac în meniul zilnic și nu veți avea deficiențe în mineralul prețios.