Spanac

Spanacul poate fi servit ca o garnitură sănătoasă pentru carne și poate servi și ca bază pentru o salată. Spanacul este bogat în fier, calciu și multe vitamine. O cană de frunze de spanac crude are doar șapte calorii, în timp ce o cană de spanac gătit conține 41.

incredibil

Fasole verde

De multe ori neglijăm fasolea verde, care este complet nemeritată. Este foarte bogat în vitaminele A, B și C și este o sursă excelentă de mai multe minerale și fibre. Desigur, este și printre alimentele cu conținut scăzut de calorii - o ceașcă de fasole verde gătită are doar 44 de calorii.

varză de Bruxelles

Varza de Bruxelles este extrem de utilă, deoarece conține cele mai multe vitamine și minerale, precum și bogate în fibre. O cană de varză de Bruxelles fierte vă va oferi 56 de calorii.

Piept de pui

Pieptul de pui slab fără piele este o sursă bună de proteine, niacină, seleniu și vitamina B 12. O porție (la fel de mare ca pumnul) are aproximativ 100 de calorii înainte de a fi gătită. Pentru a menține aceste calorii scăzute, aveți grijă ce condimente și aditivi folosiți.

Grapefruit

Grapefruitul este printre cele mai bune citrice pentru dietă. Conține mult potasiu, vitaminele C și A și fibre. Și jumătate de grapefruit are doar 52 de calorii. Este un plus ideal pentru orice mic dejun și, dacă vrei să slăbești, poți mânca doar grapefruit dimineața.

Febră

Codul are un gust ușor în comparație cu peștii oceanici mai uleioși, cum ar fi somonul și tonul. De asemenea, are un conținut scăzut de calorii - o porție de cod la grătar are aproximativ 75 de calorii. Acest tip de pește este bogat în vitamina B 12, niacină, seleniu și proteine.

Există atât de multe soiuri de ciuperci și toate diferă ușor în ceea ce privește valoarea nutrițională. Unele, cum ar fi picioarele de cocoș, sunt bogate în vitamina D. În general, însă, ciupercile sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre. Și sunt sărace în calorii - o ceașcă de ciuperci albe are doar 44 de calorii.

Crevetă

Creveții au un conținut ridicat de proteine, seleniu, niacină și vitamina B 12. Puteți să-i consumați ca supliment la diverse salate și ca aperitiv cu un sos de cocktail. Sunt săraci în calorii - patru creveți mari au aproximativ 26 de calorii.

Acum este momentul să mănânci pepene verde, care este nu numai delicios, ci și foarte util. Se satură fără a lua în plus calorii, deoarece este bogat în fibre și conține multă apă. În 100 g de pepene verde sunt doar 32 de calorii și jumătate din cantitatea necesară de vitamina C pentru o zi.