Potrivit nutriționiștilor, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. În principal, pentru că este ceea ce oferă corpului tău suficientă energie pentru ziua următoare și îți pune metabolismul într-un mod activ.

dimineață

Micul dejun este deosebit de important pentru cei care urmează un program de scădere în greutate, deoarece, dacă săriți peste acest aliment, vă veți crește apetitul nesănătos pe tot parcursul zilei.

Potrivit unui studiu recent publicat în Annals of Nutrition & Metabolism, cel mai bun mic dejun este fulgii de ovăz. Studiul a inclus 36 de bărbați și femei împărțiți în 3 grupuri. Toate grupurile au primit o limită de 350 de calorii. Primul grup a trebuit să mănânce fulgi de ovăz la micul dejun, al doilea fulgi de porumb, iar al treilea a băut doar apă la micul dejun. Toate grupurile au fost rugate să-și înregistreze nivelul de sațietate pentru următoarele trei ore. Au fost prelevate probe de sânge pentru a monitoriza nivelul zahărului din sânge și al nivelului de insulină. Toți pacienții au mâncat aceeași mâncare.

Rezultatele au arătat că grupul care a consumat fulgi de ovăz avea cea mai mică foamete dimineața și după-amiaza și a consumat cu 31% mai puține calorii la prânz. Făină de ovăz pentru micul dejun s-a dovedit a fi cea mai benefică pentru persoanele supraponderale, deoarece consumă cu 50% mai puține calorii la prânz.

Celelalte două grupuri erau deja flămânse la trei ore după micul dejun.

Și anume, fulgi de ovăz rămân mai mult în stomac, în timp ce fulgii de porumb cresc rapid nivelul zahărului din sânge și acest lucru duce automat la o scădere bruscă la scurt timp.

Numeroase alte studii au descoperit că fulgi de ovăz este cea mai bună și mai accesibilă gustare, deoarece stimulează pierderea în greutate și reduce aportul de calorii cu 31-50%. Mai mult, efectele fulgi de ovăz sunt de lungă durată.

Pe lângă faptul că este extrem de sănătos, fulgi de ovăz este, de asemenea, delicios.

Acestea sunt unele dintre cele mai importante beneficii ale consumului de ovăz:

Oferă un sentiment de sațietate
Fulgi de ovăz este cel mai bun aliment pentru orice regim de slăbire, deoarece reduce pofta de mâncare, oferind o senzație de sațietate. În plus, îmbunătățește și digestia.

Scade tensiunea arterială
Ovăzul este extrem de eficient în reglarea tensiunii arteriale, deoarece conține proteine ​​vegetale.

Scade colesterolul
Ovăzul este bogat în fibre sănătoase, care se leagă de grăsimi și scade LDL sau nivelurile de colesterol rău din sânge. În plus, fulgi de ovăz este util în bolile cardiovasculare și reduce riscul de insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral, deoarece promovează sănătatea inimii și a vaselor de sânge.

Prevenirea cancerului
British Medical Journal a publicat un studiu care a constatat că ovăzul poate reduce riscul de cancer de prostată, sân, ovar și colon.

Prin urmare, dacă consumați în mod regulat ovăz la micul dejun, veți slăbi ușor și foarte repede! Cu toate acestea, rețineți că, pentru a accelera procesul de slăbire și pentru a obține rezultate și mai bune, trebuie să faceți câteva exerciții cardio în mod regulat, sau de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.