Ai dat peste cartea „Rețete simple și ușoare ale unei foste femei grase”? Autoarea este Anna Ostruy, care în trei ani a reușit să slăbească 35 kg și să mențină greutatea optimă timp de 18 ani, fără a suferi interdicții și restricții. Cum se dăruiește?

fără

Secretul stomacului tău plat este aici - în galeria de mai jos.

Regula unu: Dacă vrei să slăbești și să păstrezi rezultatul, va trebui să înveți să gătești. Semifabricatele, mesele gata, salamul și carnea afumată sunt slab echilibrate în raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Acestea conțin mult zahăr și sare, precum și aditivi și conservanți care încetinesc metabolismul, ceea ce duce la înfundarea corpului cu toxine.

Regula a doua: Pentru a slăbi, trebuie să mănânci. Exact! Nu trebuie să mori de foame pentru a rămâne în formă. Privările și limitările duc invariabil la o curbă în corp, deoarece nu obține suficienți nutrienți și calorii.

Dar nu este corect să depășești limita de 1400-1800 kcal pe zi. Suma exactă este calculată individual, pe baza parametrilor specifici și a stilului de viață.

În plus, ar trebui să urmați aceste 8 reguli cheie bazate pe complementaritatea nutrienților.

Mic dejun bogat

Nutriționiștii sunt de acord că un mic dejun consistent ajută la prevenirea creșterii în greutate. Ceea ce mănânci până la prânz îți dă energie și arde complet. Mănâncă cereale integrale dimineața (cereale, muesli, pâine multigrain), nuci și fructe uscate, produse lactate, fructe. Fă-ți un shake. Acesta va fi un început minunat pentru noua zi.

Nu treceți peste bord cu aceste alimente sănătoase: vedeți care din galeria de mai jos.

În ritmul valsului

Mănâncă așa: unu-doi-trei. Potrivit experților, obiceiul de a mânca de trei ori pe zi este perfect. Vă permite să evitați foamea frenetică și, în consecință, să scăpați de supraalimentare, ceea ce duce la supraponderalitate.

Nu vă faceți griji dacă vă schimbați dieta. Puteți lua masa de prânz la 12 am sau 2 pm și puteți lua cina la 7 pm sau 10 pm dacă vă culcați târziu. Principalul lucru este să nu ratezi o singură masă.

Fibre vegetale

Fiecare masă trebuie să includă legume crude, cereale, inclusiv paste din grâu dur sau pâine integrală, legume verzi gătite de dvs. (fasole verde, spanac, sparanghel, varză, broccoli). Aceste produse îmbunătățesc digestia și ajută la menținerea greutății sub control.

Nu renunțați la carbohidrații complecși

La apogeul faimei dietelor proteice, mulți elimină carbohidrații din meniul lor, inclusiv fructele. Desigur, merită să renunțați la zaharurile simple precum prăjituri și produse de patiserie. Dar glucidele moderate cu moderatie iti vor da energie.

Este înțelept să nu le pierzi din dieta ta, altfel corpul tău va începe să mănânce proteinele conținute în mușchi.

Așadar, o dată pe zi mănâncă cu îndrăzneală orez, bulgur, hrișcă, leguminoase sau fructe.

S-ar putea să fiți surprinși, dar aceste alimente într-adevăr slăbesc: aflați care din galeria de mai jos.

Grăsimea este prietena ta

Nimeni nu știe ce probleme în produsele grase. De exemplu, 9% brânză de vaci este mai bine digerată decât omologul său degresat. Uleiul de măsline conține acizi nesaturați esențiali ai organismului, iar uleiul vă permite să obțineți vitamina D și E.

Proteina este baza

Opțiunea ideală este să mănânci cel puțin 70-100 g de carne, pește, ouă, produse lactate la fiecare masă. Sunt surse de proteine ​​și, în primul rând, pentru o lungă perioadă de timp vă va face să vă simțiți plini, care controlează pofta de mâncare, iar în al doilea rând - atunci când este utilizat cu carbohidrați încetinește digestia, reglând nivelul zahărului din sânge și al insulinei. În cele din urmă, proteinele sunt elementele constitutive ale mușchilor. Dacă faci mișcare, proteinele îți vor crește masa musculară și, odată cu aceasta, cantitatea de calorii pe care o arzi pe zi.

Beți câtă apă doriți

Bând 2 litri de apă pe zi, ajutați corpul să scape de toxine. Este chiar mai bine să faceți decocturi de frunze de afine, cimbru, lavandă sau cicoare.

Dacă adăugați 1-2 lingurițe de oțet de mere, țelină, mentă sau balsam de lămâie în apă, veți obține o băutură care activează procesele de ardere a grăsimilor. Iar ceaiul de anason elimină balonarea.

Bulion de legume

Îmbunătățește metabolismul și previne acumularea de grăsimi. Pregătiți bulion de legume - este simplu.Tăiați și turnați apă fierbinte morcovi, praz, sfeclă, țelină, roșii și căței de usturoi. Adăugați crengutele de cimbru și pătrunjel, frunzele de dafin și gătiți la foc mic până când legumele sunt moi. Puteți bea pentru prânz sau cină.

Vezi mai mult

Coniac pentru o talie subțire și sănătate

Suna complicat, pare ciudat, dar te ajuta sa slabesti. Și fii sănătos.

5 obiceiuri din care nu știi că te îngrași

Dacă, dintr-un anumit motiv, metabolismul dvs. încetinește, acesta va cauza probleme pe termen lung în greutatea dvs. și nu numai acolo.

Un băiat cu o fustă și alte 4 lucruri care au fost OK în trecut

Dacă vă adânciți în viața strămoșilor noștri cu doar o sută de ani în urmă, veți vedea că astăzi lucrurile nu sunt la fel de ridicole pe cât pare la prima vedere.

5 moduri de a nu vă mai face griji pentru toate

Iată câțiva pași simpli pentru a vă ajuta să faceți față acestei condiții.