baza

În articolul „Somnul și nutriția - elemente cheie pentru o bună stare psiho-emoțională”, Mariana Petrova a atras atenția asupra deciziei noastre pentru ziua respectivă și cât de important este să vă configurați ceasul biologic în mod corespunzător.

Să ne îndreptăm acum atenția asupra nutriției sau, mai exact, asupra alimentelor de calitate. Când suntem sub presiune sau stres, se întâmplă adesea să mâncăm excesiv și cu alimente care nu sunt atât de bune pentru sănătatea noastră.

Mâncarea pe care o consumăm afectează nu numai corpul și corpul nostru, ci și starea noastră emoțională și energetică.

Mâncarea vie și vitală ne ajută:

  • pentru a menține o vibrație mai mare;
  • să te simți mai fericit;
  • să te simți mai echilibrat;
  • a fi într-o dispoziție mai bună;
  • să fii mai productiv.

Iată momentul să acordați o atenție specială uneia dintre mesele zilei, și anume micul dejun. La unii oameni este prezent, iar la alții lipsește mult timp. Ce efect are acest lucru asupra corpului nostru în ambele cazuri? Și ce este de fapt bine să luăm micul dejun, astfel încât să fim în echilibru psiho-emoțional în timpul zilei?

Psihologii acordă o atenție foarte serioasă acestui subiect. Se pare că mâncarea pe care o consumăm dimineața este cheia stării noastre de spirit în timpul zilei. Este deosebit de important pentru persoanele care se simt sub stres constant, tensiune, depresie și depresie.

Imaginați-vă că ziua dvs. este de obicei ocupată și dinamică. (Sunt sigur că acest lucru este valabil pentru majoritatea oamenilor.) Dar dimineața nu vrei să iei micul dejun sau nu ai timp să-l faci, sau ziua începe cu cafea sau ceva dulce pentru mai repede și mai ușor.

Totuși, ce se întâmplă în corpul tău puțin mai târziu?

Din primul moment în care te confrunți cu o sarcină mai dificilă și mai provocatoare în birou, te enervezi brusc, te deprimi sau te simți confuz. Probabil că acest sentiment vă va însoți pe tot parcursul zilei fără schimbarea dispoziției. Motivul pentru aceasta este că lipsa alimentelor de calitate dimineața determină corpul dumneavoastră să înceapă să producă cantități mari de insulină la prima dificultate. În acest moment, excesul de insulină absoarbe tot zahărul din corp, ceea ce creează o senzație de labilitate fizică și mentală pe tot parcursul zilei. Procesul chimic a avut loc deja în corpul dumneavoastră și este ireversibil într-o zi. Repornirea corpului și a sistemelor din corp apare în momentul în care te culci seara și te ridici din nou dimineața. Apoi, în noua zi, ai ocazia să faci o schimbare pentru a fi mai fericit astăzi sau pentru a fi în aceeași dispoziție ca ieri. alegerea este a ta!

Recomandarea specialiștilor cu privire la micul dejun este de a lua prima porție de mâncare cât mai curând posibil după trezire. Și, de asemenea, să fii bogat în grăsimi și proteine. Acest lucru ne va aduce mai multă stabilitate și rezistență la nivel psiho-emoțional pe tot parcursul zilei. De asemenea, la nivel fizic vom simți mai multă vitalitate și tonus.

Ești gata să încerci? Puteți face un experiment în decurs de o săptămână și puteți vedea singur efectul.

Și noi, pentru a vă ajuta puțin mai mult, v-am pregătit câteva sugestii pentru o dietă. Desigur, ai libertatea de a decide care este cel mai bine pentru tine.

Nu ar trebui să vă forțați corpul. În același timp, încercați să fiți consecvenți și să nu faceți compromisuri.

Iată câteva sugestii pentru o dietă relaxantă sau detoxifiere:

@ Detoxifiere cu sucuri și piureuri de fructe și legume, ceai, apă. Nu se ia alte alimente. Puteți aplica 1-3 până la 5 zile și este bine să fiți acasă, deoarece de obicei curățarea corpului este însoțită de afecțiuni fizice, cum ar fi amețeli, cefalee și altele..

!Observați dacă aveți o sănătate fizică bună.

! Nu uitați să faceți un preparat bun trecând la alimente ușoare și vegetale cu cel puțin 3 zile înainte de detoxifiere.

!Apoi, este important să vă hrăniți ușor și cu ușurință, din nou cu alimente ușoare și vegetale.

!Observăm că detoxifierea este bună pentru persoanele cu experiență în acest sens, care își cunosc corpul foarte bine și știu ce alimente vegetale tolerează. Nu experimentați sănătatea!

@ A lua în principal alimente vegetale - fructe, legume, leguminoase și cereale într-o combinație adecvată. Bea mai multă apă și ceaiuri din plante, detoxifiante. Limitați aportul de produse de origine animală, cofetărie și hrană junk.

Vă recomandăm cel mai mult această dietă, care poate fi urmată în mod constant și cu siguranță vă va menține într-o stare fizică, psiho-emoțională și energică bună. Vă veți curăța treptat corpul fără a suferi o detoxifiere strictă, care are multe avantaje, dar este însoțită de disconfort și riscuri atunci când nu suntem bine informați.

Dacă nu sunteți gata să renunțați sau să renunțați complet la produsele lactate și din carne și zahăr, puteți trece periodic la acest regim timp de cel puțin 2 săptămâni. Alteori, dacă consumi lactate, carne și zahăr, încearcă să le limitezi la 3 mese pe săptămână.

Aici nu vom intra în detalii despre impactul tuturor acestor alimente asupra corpului și calea noastră evolutivă, deoarece există deja suficiente informații peste tot. Cu toate acestea, dacă cineva trebuie să fie direcționat către unul, ne poate trimite o cerere suplimentară.

@ Mese separate

Cu toții am auzit despre alimentația separată și beneficiile acesteia. Puteți trece la acest mod de o săptămână la o lună, în funcție de obiectivele și nevoile dvs. Din nou, este important să vă cunoașteți bine corpul.

@ Detox fără foame - Rețetă ayurvedică pentru purificare - Bucătării

*Nu este necesară nicio pregătire pentru acest mod.

!Micul dejun poate fi cu kefir sau kefir din iaurt de calitate, dacă este posibil nu rece.

!Pentru vegani, micul dejun poate fi făcut din lapte de nuci cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi migdale sau nucă de cocos.

În el puteți gusta al cui.

1 linguriță fasole mung pre-îmbibată peste noapte sau linte roșie (fără înmuiere)

1 și 1/2 linguriță orez basmati

1-2 linguri ghee (ulei rafinat) * Pentru vegani, poate fi înlocuit cu ulei de susan

2 lingurițe pudră de curcuma

1 și 1/2 linguriță pulbere de coriandru

1 linguriță de chimen măcinat

1 băț de scorțișoară

Încălziți un ghito într-o tigaie adâncă și adăugați condimentele, apoi orezul și linte (sau fasole mung) și amestecați.

Pre-fierbeți apa și turnați produsele în vas. Se acoperă cu un capac și se lasă la fiert. De obicei durează 5 până la 10 minute. Când ați terminat, adăugați sare după gust.

Luați porții mici pe tot parcursul zilei și când vă este foame. Puteți face această curățare timp de 3, 5, 7, 14, 21 de zile. - cât de bine te simți.

După detoxifiere, continuați o dietă cu alimente mai curate și mai pline de viață. Lasă-l să devină un mod de viață care te va ajuta să te simți mai bine la toate nivelurile.