excesivă

Afară există o pandemie din cauza coronavirusului COVID-19 și sunteți închis în casa dvs. cu mai multe alimente decât de obicei. Te afli într-o situație în care te lupți singur cu mâncarea emoțională sau stresantă. Ce ai de facut?

Vremurile grele sunt înainte

Lumea nu a experimentat o astfel de pandemie din 1918. Nimeni în viață nu este pregătit să se ocupe de acest lucru și nimeni nu știe la ce să se aștepte. Acesta este un moment de stres insuportabil. Oamenii se îmbolnăvesc, se vindecă, dar mor și ei. Este posibil să vă fi pierdut slujba, să aveți nevoie să lucrați mai multe ore pe prima linie, să fiți trimis acasă pentru a vă proteja, să fiți separați de cei dragi sau să fiți pus în carantină acasă cu persoane cu care chiar aveți relații tensionate. ... Voi ghici dacă Continu și mai departe dacă ești de acord.

Indiferent cum a fost viața ta înainte, s-a schimbat în moduri de bază.

Ați putea fi plictisit, stresat sau singur. Cumpărăturile pentru alimente devin din ce în ce mai dificile, iar privilegiații dintre noi s-au aprovizionat probabil mai mult decât de obicei pentru a reduce călătoriile la supermarket. Este posibil să nu fiți obișnuiți cu asta, dar personal am acces nelimitat la bucătăria mea non-stop. Ceea ce deja mă îngrijorează! Mai mult, structura schimbată a zilei tale mi-a perturbat permanent rutina. Dacă descoperiți că sunteți adesea în bucătărie, vă gândiți la următoarea masă, mâncați mai mult decât credeți că aveți nevoie sau mâncați din cauza stresului - vă garantez că nu sunteți singuri. De asemenea, cad printre voi ...

Ce este consumul emoțional?

„Nutriția emoțională” nu este un termen clinic, ci un termen pe care îl folosesc pentru a descrie fenomenul de a mânca ca răspuns la o stare emoțională, nu la foame. Oamenii mănâncă în mod natural din mai multe motive - stări emoționale printre ele - și acest lucru este perfect normal. Cu toate acestea, consumul emoțional a devenit o expresie infecțioasă. Trăim într-un mod care ne face să mâncăm ca răspuns la altceva decât foamea. Cultura noastră dietetică, care lipsește deja, ne-ar determina să credem că orice masă ca răspuns la emoție este o problemă uriașă. Dar acest lucru sa dovedit a fi un mit!

Nu este nimic în neregulă să constateți că mâncarea este unul dintre lucrurile la care vă îndreptați în acest moment stresant în care trăim. Este normal să-ți faci scuze sau să te calmezi cu mâncarea și acesta este un instrument pe care îl poți folosi pentru a face față emoțiilor. O problemă cu care m-am confruntat! Nu am crezut, dar aș prefera să te ajut dacă îți dai seama că sunt o persoană ca tine, mai degrabă decât să mă prefac și să mă prefac că nu pot fi atinse.

Cercetările arată că nutriție emoțională este mai frecvent în rândul celor care nu mănâncă suficient sau au urmat diete. Asta este adevărat! Cei care nu mănâncă suficient pentru nevoile lor energetice (am încercat întotdeauna să am un deficit) pot găsi mâncarea relativ mai utilă și acest lucru contribuie la creșterea nutriției emoționale, precum și la consumul de mâncare - literalmente!

Este posibil să vă confruntați cu o tulburare alimentară?

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți oricare dintre următoarele simptome, poate fi o tulburare alimentară:

  • descoperi că gândurile obsesive despre mâncare te împiedică să faci alte lucruri
  • mănânci o cantitate neobișnuit de mare de mâncare pentru o perioadă scurtă de timp și te simți scăpat de sub control atunci când o faci
  • a sări peste mese
  • eliminați grupele de alimente (fără niciun motiv medical)
  • te duci la extreme
  • exercițiu acasă și departe de casă excesiv

În acest moment stresant, persoanele care și-au revenit anterior dintr-o tulburare de alimentație sau tulburare de alimentație se pot trezi alunecând în trecut. Acest lucru nu este surprinzător și nu este nimic de rușinat. Progresul nu este liniar în cele mai bune circumstanțe. Recurențele sunt mai frecvente în timpul stresului, iar pandemia este o provocare la o scară fără precedent. Luați ceva timp pentru a lua în considerare strategiile care v-au ajutat în timpul recuperării.

Cum să cucerești mâncarea emoțională chiar acum?

Iată câteva instrumente de care puteți profita atunci când luați măsuri pentru a atenua efectele consumului emoțional.

Practicați acceptarea

În primul rând, practicați acceptarea. Dacă mâncarea îți petrece timpul în acest timp, nu este cel mai rău lucru - poate fi de fapt un self-service bun. Știu că poate suna contraintuitiv, dar este important să îți permiți și să te liniștiți cu mâncare. Deoarece dacă vă simțiți vinovați de felul în care mâncați și încercați să dietați sau să vă limitați să compensați alimentația excesivă sau mâncați, veți continua să încărcați acest ciclu de restricție alimentară. Permiteți-vă permisiunea deplină de a mânca alimentele pe care le iubiți. Este posibil să vă fie frică să vă îngrășați în timpul perioadei de carantină. Nu trebuie să-ți fie rușine că nu vrei să te îngrași. Creșterea în greutate este un lucru înfricoșător. Dar atunci când vei supraviețui unei pandemii, vei face față rapid și bine. Mai ales dacă totul este apoi planificat și corect. Mă refer la o dietă adecvată, antrenament dozat și sport etc.

Corpul și greutatea corporală se vor schimba pentru totdeauna pe tot parcursul vieții. Corpurile noastre sunt de toate formele și dimensiunile: poate că greutatea ta a fost deprimată înainte de pandemie sau poate ai fost stresat și ai nevoie să te îngrași pentru a supraviețui. Poate că va reveni când veți reveni la „viața normală” sau poate că nu? Ai valoare, indiferent de greutatea ta. Cum te ajută stima de sine să faci față vieții și a vieții vieții. Asigurați-vă că mâncați suficient Nu trebuie să reduceți cantitatea pe care o consumați doar pentru că sunteți deja în carantină acasă.

Mulți oameni postează pe rețelele sociale încercări de a preveni creșterea în greutate în timpul distanțării sociale. Cu toate acestea, o astfel de restricție în dietă duce adesea la consumul emoțional, la consum și invers - creșterea în greutate. Cu toate acestea, mi-am găsit drumul și mântuirea deocamdată. De câteva săptămâni am fost strict pe tema nutriției pentru o imunitate puternică. Am scris și am împărtășit o cantitate uriașă de materiale. De fapt, am scris-o în ziua în care a fost declarată starea de urgență, o săptămână mai târziu am început-o. Pentru că am mâncat prost! Nu știam ce se va întâmpla a doua zi. Consultați aici planul de masă calculat pentru parametrii mei.

Și dacă sunteți mult mai isteric în legătură cu dieta înainte de invazia coronavirusului, nu vă puteți controla greutatea corporală pe termen lung. Consumul suficient de regulat pe tot parcursul zilei va reduce episoadele de stres sau alimentația neplanificată. De asemenea, vă va ajuta probabil să vă stabilizați glicemia și să vă reglați starea de spirit. Urmați-mi instrucțiunile din linkul de mai sus, oameni buni!

Crearea unui program în timp ce te izolezi poate fi o provocare, dar utilizarea alimentelor ca ghid pentru un program poate fi utilă, mai ales dacă lucrezi la recuperarea după tulburările alimentare.

Extindeți-vă strategiile de coping

Dacă mâncarea a fost singura dvs. strategie de coping, este o idee bună să adăugați noi instrumente în cutia de instrumente. Gândiți-vă la alte activități care pot calma, distrage atenția sau dilua o anumită energie nervoasă. Ele vor fi unice pentru fiecare individ. Câteva idei pentru a vă ocupa de activități pe care le puteți lua în considerare includ desenarea, apelarea sau trimiterea de mesaje text unui prieten, meditarea sau scăldatul.?

Abilități sănătoase pentru a face față emoțiilor incomode

Păstrăm legătura! De exemplu, el ține legătura cu toți clienții mei. În acest timp de distanțare socială, este mai important ca oricând să păstrăm legătura. Asigurați-vă că păstrați legătura cu prietenii, familia, colegii și colegii. Din fericire, cu telefoane și internet există multe opțiuni pentru asta. Înainte de pandemie, ne temeam că oamenii foloseau ecrane de izolare; recunoaștem acum că oferă opțiuni de conectivitate uimitoare.

Ai încredere

Când am căzut în capcana mâncării emoționale, am rămas fără minte. Nici nu știi cât am consumat, ce „orgii” alimentare am organizat. Cu siguranță am o imaginație, s-a dovedit ... Am mâncat peste 8.000 kcal pe zi! Dar apoi mi-am spus:

„Belcho - ce faci? Dacă doriți să fiți lider în nutriția celulelor, nu dați un exemplu, căutați soluții și ajutați cu exemplul persoanelor care au nevoie! ”

A mânca mai mult decât v-ați propus poate duce la jenă. Depășirea „Sinelui” pentru aceasta nu face decât să vă sporească suferința. Dacă aveți disconfort și vinovăție după o mușcătură, vă rugăm să sugerați încrederea în sine și să mâncați următoarea masă, indiferent de ce ați mâncat înainte. Este bine dacă în prezent apelați la mâncare mai mult decât de obicei pentru a face față. Este bine dacă te îngrași. Ești încă demn și apreciat. Dacă descoperiți că vă întoarceți la mâncare, încercați să provocați vinovăție. Exersează să fii bun cu tine. Vorbește cu tine însuți așa cum ai face cu un prieten apropiat sau cu un copil mic pe care încerci să te calmezi.

Rezistați dorinței de compensație Este posibil să simțiți nevoia de a limita sau de a vă implica în alte comportamente compensatorii pentru a încerca să atenuați efectele dietei. Nu! Aceste comportamente susțin doar un ciclu de alimentație tulburată sau corozivă. În plus, nu este nevoie să vă creșteți exercițiile pentru a compensa cheltuielile de energie, deoarece sunteți mai blocați decât înainte. Chiar dacă alții din jurul tău vorbesc despre dietele lor sau își măresc exercițiile, nu este nevoie. Permite corpului tău să se regleze. Și să știți că această perioadă va trece.

Practicați autoservirea. Intrarea în formă va fi ușoară și un fapt după aceea. Și, de mai sus, am vorbit despre soluții, iată un exemplu vizual:

Ziua 1

Un produs al nutriției emoționale. Ce faci?

Ziua 42

Produs de nutriție adecvată, sport regulat și suplimente. Ce faci? Până acum am vorbit despre - lăsați sănătatea o prioritate. Dacă vă încadrați în cercuri vicioase, intrați într-o dietă ritmică, nu turmă, pentru rezultate rapide, mâncați pentru o imunitate puternică. Și cu această fotografie, să știi că te voi ajuta atunci când știu cum, chiar și timpul pentru a mă pune în formă va fi scurt! Vă promit de acum înainte!