Cum să efectuați acest exercițiu cardio?

În primul rând, alegeți o bicicletă de exerciții cu un scaun confortabil și moale. Mai ales pentru bărbați, suprafețele dure și modelele incomode ale scaunelor provoacă o presiune inutilă asupra prostatei. Sesiunile mai lungi de bicicletă dovedesc acest efect negativ și toate acestea sunt descrise în jurnalele mai noi de aerobic și producția de modele moderne și de wellness ale scaunelor pentru biciclete. Chiar și cele de pistă.

belcho

La persoanele cu coapse mai mari și supraponderale, un scaun incomod poate provoca frecare între pielea din interiorul coapselor. Prin urmare, confortul dvs. este o prioritate, chiar dacă costă întreaga alegere a echipamentului pentru o anumită sală de sport.

După ce ați stat confortabil pe bicicletă, asigurați-vă că picioarele dvs. stau fără tensiune în articulația genunchiului. Dacă vă confruntați cu un astfel de disconfort, ridicați și reglați înălțimea scaunului din frigărui. Desigur, opusul - dacă picioarele tale abia ating atinge pedalele, decolează.

Piciorul tău ar trebui să se încadreze confortabil în pedala, care are adesea o curea. Perna piciorului tău este cea care ar trebui să simtă atingerea pedalei. Și aceasta este poziția ta corectă. Apăsând în această zonă și cu o înălțime bună a scaunului (în conformitate cu instrucțiunile mele de mai sus), veți pedala corect pe ergometru!

Țineți coarnele roții, astfel încât să nu simțiți o sarcină în talie. Nu ar trebui să fie curbat, nu ar trebui să priviți în jos, ci în sus. Luați o curbă adecvată și practic normală a gâtului, astfel încât să asigurați un schimb pulmonar excelent de gaze în timpul cardio-ului, prin care efectiv antrenați sistemul cardiovascular în mod corespunzător. Respirați ritmic și nu întrerupeți admisia și expirația aerului. Dacă este necesar - beți apă. Hidratarea este obligatorie în orice moment al nevoii dumneavoastră fiziologice. Urmați aceste 2 linii directoare importante:

  • Respirați ritmic și profund
  • Fii concentrat în timpul sesiunii de cardio

Bicicleta de exerciții este, în general, cel mai nefericit dispozitiv cardio. Dacă pedalați corect, prin perna picioarelor, sarcina ar trebui să vă afecteze numai exteriorul coapselor și partea din față în zona Vastus.

ATENŢIE: vă rugăm să verificați înainte de a utiliza aparatul cardio dacă este în stare bună.