mâncare

Aportul zilnic recomandat de calorii este cuprins între 1.800 și 2.200 kcal pentru femei și 2.200 și 2.700 kcal pentru bărbați.

Probabil, ca majoritatea oamenilor care lucrează, sunteți unul dintre cei care mănâncă ceva repede la prânz și uneori vă întrebați cum vă afectează sănătatea și silueta. Să vedem câteva detalii interesante prezentate de nutriționiști despre aceste alimente:

Hamburger-ul

Clasicul hamburger are aproximativ 495 kcal, adică un sfert din aportul zilnic necesar pentru femei. Acest lucru - fără sosuri, care, de asemenea, fac ca alimentele să fie calorice. Pentru a limita daunele, nutriționiștii sfătuiesc să se mulțumească cu o apă minerală la prânz sau să solicite mai multă salată în detrimentul cartofilor prăjiți.

Lasagna

Dacă aveți puțin mai mult timp, puteți comanda lasagna. Are aproximativ 350 kcal, ceea ce este mai bun decât un hamburger. Conține 35% proteine ​​și 35% carbohidrați, astfel încât să puteți comanda unul proaspăt pentru a vă îmbogăți meniul cu câteva vitamine.

Pizza

Ați ghicit, întrebarea aici este dimensiunea și umplutura, dar pentru orientare în Margarita, considerată o pizza de bază, are 216 kcal la 100 g. Din burger. Singura modalitate de a reduce daunele este să comandați o salată verde și să împărțiți pizza cu un coleg.

Sandwich

Cu șuncă și brânză galbenă - 356 kcal, cu șuncă și brânză - 352 kcal. Și asta - fără maioneză. Nutriționiștii promit că, dacă renunți la maioneză, îți poți permite chiar și un desert ușor.

Sushi

Auzi aplauzele nutriționiștilor? O bucată de sushi are 25-35 kcal și o farfurie cu 12 bucăți - aproximativ 300-420 kcal. Plusul este că sushi este mult mai hrănitor și, dacă îi adaugi salată și fructe proaspete, ai un meniu complet.

salată Cezar

Dacă nu exagerați cu maioneză, această salată are aproximativ 360 kcal și o combinație echilibrată de vitamine, proteine ​​și carbohidrați.

Desert cu ciocolata

Uneori chiar trebuie să te mulțumești cu atât de mult. Deserturile precum Marte și Snickers au la fel de multe calorii în 100 de grame ca un hamburger întreg. Deci, nu exagerați.