concepție

Vorbim despre presele abdominale standard. Cele pe care credem că le știm cu toții să le realizăm ... dar nu le știm cu adevărat!

Să începem cu o clarificare utilă:

Pentru a furniza energie țesuturilor și organelor funcționale, corpul său trebuie să ardă calorii în mod constant. Fiecare mișcare pe care o faci arde calorii. În timp ce dormi - și tu.

Și dacă vrei să arzi grăsimi, doar caloriile arse ar trebui să fie mai mult decât luate. Un fapt curios este că pentru a arde 1 kg de grăsime trebuie să arzi aproximativ 5.000 de calorii. În timp ce o zi o femeie care nu prezintă activitate fizică ridicată are nevoie și de o medie de aproximativ 1.500 - 2.000 de calorii. Și pentru bărbați - în medie aproximativ 2.000 - 2.500.

Din ceea ce am scris putem concluziona că chiar și cu presele abdominale sunt arse calorii. Dar te vor ajuta presele abdominale? strânge-ți abdomenul? să vedem!

Presele abdominale nu încarcă suficient de eficient mușchii abdominali. Există o serie de alte exerciții cu care puteți realiza o strângere abdominală. Chiar și exercițiile aerobice sunt o idee grozavă dacă aveți un astfel de scop.

Sărituri de frânghie, alergare, precum și orice tip de antrenament de forță, care nu vizează în mod specific antrenamentul mușchilor abdominali ar avea un efect mai bun.

Dacă totuși decideți că apăsările abdominale sunt exercițiul dumneavoastră, urmați sfaturile pentru a le face cu o mică amplitudine, menținându-vă talia dreaptă - astfel coloana vertebrală și talia nu sunt supraîncărcate, ceea ce este extrem de important. De asemenea, mușchii sunt încărcați uniform și corect. Veți obține mai multe negative decât pozitive din presele abdominale de amplitudine mare.

Cum să antrenezi cu succes mușchii abdominali?

După cum sa menționat deja - cu antrenament aerob și forță de orice natură veți obține rezultate. Iată câteva exerciții bune pentru a începe. Cu ajutorul lor puteți strânge și modela burta, nu doar să vă pierdeți timpul.

Crunch dublu

Stai întins pe spate pe podea. În acest exercițiu, umerii nu ating podeaua, iar brațele sunt pe partea laterală a corpului. Picioarele sunt îndoite la genunchi, de asemenea, picioarele nu ating podeaua - scopul este ca capul să se apropie de genunchi, deplasând corpul superior și cel inferior în același timp între ele, apoi să se relaxeze. Punctul tău de sprijin este pelvisul și partea inferioară a spatelui.

Four Times Abs - Exercițiul perfect pentru abdomenul inferior

Stai întins pe spate pe podea. Pune-ți palmele sub cap. Picioarele ar trebui să fie întinse pe podea. Apoi ridicați unul, perpendicular pe corpul dvs. și mențineți-l în aer absolut vertical. Apoi îl ridici pe cel de-al doilea fără să îl îndepărtezi pe cel pe care l-ai ridicat deja! Țineți câteva secunde și coborâți mai întâi piciorul pe care l-ați ridicat, apoi celălalt.

Bicicleta Crunch

Stai din nou pe spate pe podea. Apoi îndoiți cotul stâng spre genunchiul drept și relaxați-vă, apoi urmează opusul - cotul drept până la genunchiul stâng. Mișcările ar trebui să fie lente și netede - nu vă grăbiți, astfel veți încărca mult mai mult abdomenul!

Și amintiți-vă că mușchii lor sunt „obosiți” să facă același lucru - să le ofere diversitate!