În primul rând, subiectul NU este punctul meu de vedere asupra lucrurilor, ci faptele citite din cărți și articole. Cu acest subiect vreau să-i ajut pe toți „nefericații” care încearcă atât de disperat să facă „țiglă” pe abdomen. Am 14 ani ani, sper că subiectul este accesibil tuturor și doar scris. Să începem!

abdominali

De ce au mușchii abdominali puternici? - Plăcile vizibile sunt Rectus Abdominis. "Dar mușchii abdominali sunt departe de a fi înroșiți. Există, de asemenea, oblic abdominal extrenal, oblic abdominal intern, Pectoralis major, abdominal transversal, inscripții tendinoase. Voi spune doar că mușchii abdominali sănătoși nu înseamnă scăzut dureri de spate, mare mobilitate și stabilizare, precum și o centură naturală care vă „împiedică” să iasă măruntaiele, precum și cea mai importantă parte - aspectul estetic - plăcile: P

De câte ori ar trebui să antrenăm mușchii abdominali? - Majoritatea oamenilor cred că pentru a avea plăci trebuie să împingă în fiecare zi, chiar și de 2 ori. Nu există o afirmație greșită decât aceasta. Adevărul este că mușchii abdominali sunt un grup muscular care nu diferă de ceilalți și ai nevoie de 2 -3 maxim 4 exerciții o dată pe săptămână, o dată pe zi. Mușchii trebuie să se odihnească pentru a se dezvolta. Exercițiile pentru mușchii oblici abdominali nu trebuie nici subestimate - atunci când sunt prezente, dau un aspect finit presei.

De ce nu pot vedea presa? - Depinde în principal de grăsimea subcutanată. Dacă există mai puțin de 16% pentru bărbați (depinde foarte mult de genetică, unii trebuie să scadă sub 9% pentru a le vedea, iar unii chiar sub 7-8%!) Atunci sunt vizibil. femeile este de 16-19% .Dacă sunteți peste aceste criterii, aveți grăsime subcutanată și acesta este motivul. Un alt motiv este că, după un timp, când presa devine sănătoasă, presa abdominală obișnuită nu oferă rezistența necesară. Există exerciții complexe și dificile, cea mai bună opțiune sunt superseria.

Nutriție - cea mai importantă parte, fără o dietă bună FĂRĂ efect! Dacă doriți să slăbiți - o dietă cu un echilibru caloric negativ. Dacă nu aveți multe grăsimi subcutanate, nu trebuie să țineți o dietă, doar mâncați sănătos. Aceasta înseamnă că apa devine cel mai bun prieten. Pentru a mânca - totul, de la varietate de chipsuri, gustări, vafe, salate, jeleuri. toate pastele și gemul se opresc. Numai pâine integrală și poate fără ea. Din carne doar pui și carne de vită (carne pură) și pește. O mulțime de legume și mai puține fructe. Nu trebuie să devii paranoic și să mănânci mai multe ore - mănâncă doar în mod regulat, NU ratați micul dejun.

Cum se elimină grăsimea? - Cardio sau alergare într-un stadion, parc. De 3-4 ori pe săptămână este suficient. CEL MAI IMPORTANT lucru este INTENSITATEA! Dacă doriți cu adevărat să topiți aceste reptile, 10 minute de cardio intens sunt mult mai eficiente decât 40 de minute de "mers pe jos la magazin ". Combinat cu dieta timp de câteva luni efectul este inevitabil!

Exerciții - Toată lumea alege individual. Voi spune doar că exercițiile la mașină nu sunt exerciții abdominale de calitate. De asemenea, faceți ridicări de picioare cu spatele DREPT, dacă sunteți încovoiați, pur și simplu nu există efect. Ridicați picioarele DREPT și cât mai sus posibil. dificil cu picioarele drepte, îndoiți-le. Dacă nu puteți, ridicați genunchii. Cel mai important lucru este să efectuați corect exercițiul, să nu îl faceți de mai multe ori, dar greșit!

Sper că am ajutat!

Acest subiect a fost editat de pHr34K la 30.01.09 21:17.