Iată exercițiile promise:
1. Strângerea palmelor.
Ridica-te. Așezați palmele în fața dvs. cu degetele în sus și coatele la nivelul pieptului. Numărați până la cinci, efectuând următoarele mișcări: pe 1 și 2 strângeți palmele ferm, pe 3 întoarceți-le spre voi, pe 4 deschideți-le, pe 5 relaxați-vă mâinile în jos. Exercițiul se repetă de 5-8 ori.

naturală

2. Reducerea degetelor.
Ridicați-vă, picioarele ar trebui să fie întinse la lățimea umerilor. Ridicați brațele cu coatele îndoite la înălțimea pieptului și țineți ferm degetele. Apoi, cu o mișcare ascuțită, încercați să separați brațele de ambele părți. Exercițiul se repetă de 10-12 ori.

3. O altă ridicare a mâinilor.
Ridică-te, adună-ți picioarele. La 1, ridicați brațul drept în sus și înclinați-l peste cap, la 2 încercați să îl înclinați înapoi, iar la 3 relaxați-l înainte și în jos. Repetați cu mâna stângă. Exercițiul se repetă de 4 - 6 ori.

4. Ridicarea mâinilor.
Ridica-te. La 1 ridicați brațele înainte cu o mișcare ușoară, la 2 împărțiți-le, la 3 întoarceți palmele în sus, la 4 ridicați mâinile deasupra capului și plesniți-le, la 5 relaxați-vă brațele în jos, la 6 reveniți la poziția de pornire.

5. Descrie cercurile cu mâinile.
Ridica-te. Așezați mâna stângă pe coapsă și, cu mâna dreaptă întinsă înainte, desenați un cerc. Exercițiul trebuie efectuat rapid. Pe 1, 2 și 3 descrieți 3 cercuri de mână, pe 4, 5 și 6 faceți mișcarea cu brațul întins înapoi. Apoi așezați mâna dreaptă pe coapsă și desenați cercuri cu stânga. Repetați exercițiul cu fiecare mână de 3-5 ori.

6. Răsuciri.
Stai întins pe burtă pe podea. Îndoiți brațele la coate și plasați-le deasupra capului. La 1 și 2, ridicați încet capul, încercând să vă mișcați brațele cât mai departe posibil și pieptul mai sus decât podeaua. Pe 3 și 4, relaxați-vă și întoarceți fața într-o parte. Repetați de 5-6 ori.

7. Înclinare rapidă - îndreptare lentă.
Ghemuiți-vă și lăsați-vă mâinile pe podea, astfel încât corpul și picioarele să fie în unghi drept. Deschideți picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți rapid brațele la coate la 1, iar la 2, 3 și 4 întindeți încet brațele. Exercițiul se repetă de 10 ori.

8. Înclinare lentă - îndreptare rapidă.
Stați în fața unei mese sau a unui scaun și țineți scaunul de ambele părți cu mâinile. Ridicați piciorul drept înapoi, apoi stânga, sprijinindu-vă pe brațe. La 1,2 și 3, strângeți încet brațele de coate, iar la 4, întindeți rapid brațele. Repetați exercițiul de 5-6 ori.

9. Repulsie de la perete.
Faceți peretele și sprijiniți-vă cu brațele întinse. La 1,2 și 3, strângeți încet brațele și apropiați-vă de perete, iar la 4, reveniți la poziția de pornire cu o mișcare rapidă, împingându-vă departe de perete cu mâinile. Repetați de 10-12 ori.

10. Mișcare cu mâinile ca stilul de înot bruce.
Ridică-te și ridică brațele în sus și ușor înainte. La 1, întoarceți palmele spre exterior și, încordându-vă, relaxați-vă brațele înainte și în jos ca și cum ar fi tăiat apă. La 2, îndoiți puternic brațele la coate și aduceți-le în corp, la 3 ridicați palmele înainte și în sus. Mișcările de 1 și 2 sunt lente și de 3 rapide, dar întregul exercițiu trebuie efectuat lent, cu o scurtă pauză după 3. Repetați de 10 - 20 de ori.

sperăm că ajută cu adevărat!
După părerea mea, nu ar trebui să renunțăm încă o lună - totul durează. Pentru unele femei din forumul american, s-a produs o schimbare vizibilă în 3 sau 4 luni. Totul depinde de corp.
Mi-am găsit ierburile și de mâine încep cu ceai că acum nu mai am bani pentru suplimente!