pentru

Foarte des cuvântul dietă este asociat cu o dietă dureroasă, în care se ia o cantitate limitată de alimente. În ultimii ani, mulți experți au urmat dietele care se pregătesc să nu apeleze diete, ci modul corect de a mânca. Cu toate acestea, cu sau fără o anumită dietă, există câteva trucuri ușoare prin care am putea pierde în greutate cu ușurință fără a face dietă.

Pierderea în greutate fără diete: Mănâncă încet

Se pare că viteza cu care mâncăm are o mare influență asupra cauzelor modificărilor greutății noastre. Imaginați-vă următoarea situație: luni este prima zi a săptămânii de lucru și vă așteaptă multă muncă. E amiază și este aproape ora două și încă nu ai luat prânzul. Reuști să furi o jumătate de oră de odihnă, dar ți-e deja foame ca un lup. Foamea face ritmul de a mânca extrem de rapid și înainte de a-l cunoaște, ați ingerat mai multe alimente decât aveți nevoie. Acesta este cel mai simplu mod de a ajunge la supraalimentare și apoi la îngrășare.

Pierderea în greutate fără diete: proteine ​​pentru micul dejun

Proteinele sau așa-numitele proteine ​​ajută organismul să se reînnoiască, să crească și să se dezvolte. În plus, proteinele au un efect puternic asupra poftei de mâncare, deoarece crește senzația de satisfacție. În acest fel, se consumă mai puține calorii. Într-un studiu, femeile supraponderale au fost împărțite în două grupuri. Primul grup a luat micul dejun cu cereale pentru micul dejun și al doilea cu ouă. Rezultatele au arătat că femeile din al doilea grup au experimentat un sentiment mai puternic de sațietate și au consumat alimente care aveau mai puține calorii la prânz. Iată câteva exemple de alimente bogate în proteine: piept de pui, pește, iaurt, linte, quinoa, migdale etc.

Mănâncă alimente bogate în fibre

La fel ca proteinele, fibrele îți oferă și o senzație de sațietate. Oamenii de știință au descoperit chiar că există un anumit tip de fibre care reduce greutatea. Această specie se găsește numai în alimente vegetale precum: fasole, varză de Bruxelles, sparanghel, semințe de in și portocale.

Pierderea în greutate fără diete: beți apă în mod regulat

Consumul de apă reduce riscul de infarct, vă hidratează corpul, vă face pielea mai curată și mai moale și nu în ultimul rând ajută la problemele digestive. Apa este una dintre cele mai simple modalități de a slăbi. Consumul de apă înainte de mese satură organismul. Uneori credem că ne este foame, când de fapt doar ne este sete.

Băuturi carbogazoase sau apă

Un truc ușor, dar foarte eficient și util, care poate deveni obiceiul tău, este să înlocuiești băuturile carbogazoase care conțin exces de calorii cu apă sau ceai.
Un alt mic truc este să servești mâncarea în farfurii mai mici. În acest fel veți lua porțiuni mai mici.

Concentrați-vă pe nutriție

Oamenii care se uită la televizor sau joacă jocuri pe computer în timp ce mănâncă pierd evidența cantității de alimente pe care le-au consumat, ceea ce, desigur, nu numai că duce la supraalimentare, ci devine și un obicei dăunător. Studiile arată că persoanele care sunt distrase în timp ce mănâncă mănâncă cu 10% mai mult. Rezultatul acestui prost obicei duce la creșterea în greutate.

Pierderea în greutate fără diete: Evitați stresul și dormiți puțin

Aceste două lucruri afectează întregul corp. Lipsa somnului nu numai că duce la lipsa de energie, iritare, dar afectează și hormonii asociați cu pofta de mâncare - leptina și grelina. Acești hormoni îți pot stimula dorința de a mânca. În plus, insomnia cronică poate crește riscul anumitor boli (diabet, obezitate etc.).

Omul mănâncă și prin ochi

Destul de des, când vedem o ispită dulce, ne este foame sau cel puțin credem. Aceasta nu este o foamete a corpului, ci o dorință a ochilor și a creierului. Nu întâmplător, mulți oameni lasă doar un bol cu ​​fructe pe masă în bucătăria lor - un truc colorat, proaspăt și foarte sănătos.

După tot ce s-a scris până acum, putem spune asta cheia stă în autocontrol. După cum a spus Peter Dunov: „Nu mânca niciodată când nu te simți bine. Mănâncă doar dacă ți-e foame ”.