măsurarea

Pulsul dictează bătăile inimii, datorită cărora circulă sângele nostru. Ritmul său este modificat de două tipuri de nervi care provin din creier. Una dintre ele, parte a sistemului nervos simpatic, sistemul nervos simpatic, care are nevoie de un aflux mai mare de energie accelerează pulsul. Cealaltă, o parte a părții parasimpatice a sistemului nervos, o încetinește!

Ambii nervi sunt echilibrați. Și pot schimba ritmul cardiac la cel mai mic stres din mediu. Cu cât ritmul cardiac este mai lent, cu atât este mai bun pentru corpul dumneavoastră, deoarece nu avem iritații inutile, stresul. Stresul este provocatorul progresului. Cu alte cuvinte, cu cât inima este mai puternică, cu atât devine mai antrenată! Acest lucru permite fiecărui accident vascular cerebral să pompeze mai mult sânge și să încetinească ritmul cardiac rapid în timp ce se odihnesc. Ritmul cardiac tipic odihnit la un bărbat matur este de 70, la un băiat 80, la o femeie 75 și la o fată 85. Ritmul cardiac în repaus al sportivilor de elită este de 40!

Nivelul ritmului cardiac de antrenament (NTP) este un factor determinant!

Aceasta factor vă oferă etalonul corect pentru statutul de:

  • inima, plămânii, rinichii, sistemul nervos
  • sângele, saturația de oxigen și pomparea sângelui muscular

Dacă după un exercițiu de fitness măsoară-ți ritmul cardiac este și este deasupra UTP-ului dvs., stați puțin mai mult între seturi. Și apoi reduceți ușor efortul. Următorul fapt este foarte interesant: aproximativ 65% dintre stagiari în urmă cu ani, care au renunțat ulterior la sport, deblochează diferite tipuri de boli și dureri în domeniul:

  • inima
  • articulații și ligamente
  • sisteme urinare și genitale

Extrasul este din jurnal medical și un jurnalist sportiv care a realizat un studiu al eficacității muncii în interior la antrenori folosind antrenori buni.

Două teste rapide pe care fiecare pasionat de fitness ar trebui să le facă

Testul pulsului

Ai nevoie de un ceas cu secunde pentru asta. Știți unde se face măsurarea: puneți degetul fie pe interiorul încheieturii mâinii sub degetul mare, fie pe exteriorul traheei, unde veți simți pulsul în artera carotidă. Numărați bătăile inimii timp de 10 secunde, apoi multiplicați cu 6. Veți primi datele despre ritmul cardiac timp de 1 minut. Sau bătăile inimii timp de 60 de secunde. Din punct de vedere al antrenamentului, primele 1-2 sau 3 secunde imediat după o serie de fitness sunt foarte importante, așa că, de îndată ce eliberați greutatea, măsurați ritmul cardiac. Apoi consultați coloana HBT de mai jos și vedeți ce arată datele.

Testați încărcând un bloc/stand

Cu el, urci mai întâi un bloc de 35-45 cm cu piciorul stâng, te ridici cu ambele picioare, apoi cobori cu piciorul drept și continui ideea de a urca. Dacă aveți aproximativ 77 kg, ar trebui să urcați de cel puțin 20 de ori în 1 minut. De îndată ce ați terminat, așezați-vă și măsurați ritmul cardiac. Dacă are peste 120 de ani și vă simțiți amețit, transpirat, leșinat, palpitații sau pur și simplu aveți dificultăți de respirație, opriți testul și consultați un medic competent. Și dacă după un al treilea astfel de test, nu aveți astfel de simptome, sunteți bine. Aveți capacitatea de a prelua sarcina.

Antrenarea ritmului cardiac

Ritmul cardiac de antrenament (NTP) este calculat prin următoarele formule:

  • începători: UTP-ul lor este aproximativ egal cu 60% din diferența dintre ani și 220 sau UTP = (220 ani) x 0,6
  • intermediar: UTP pentru ei este de 70% din diferența dintre ani și 220 sau UTP = (220 ani) x 0,7
  • avansat: pentru ei UTP este 80% din diferența dintre ani și 220 sau UTP = (220 ani) x 0,8

Dacă ai 18 ani, începător, (220-18) x 0,6 = 121,2! Acesta este nivelul sau ritmul cardiac la care inima trebuie să bată imediat după fiecare serie și activitate cardio pentru a fi sănătoasă, fără pericolele grave de mai sus pentru viața ta.!