sănătos

Cea mai bună formulă pentru pierderea în greutate: controlați-vă caloriile.

Și o știi și o știm - și studiu după studiu o dovedește și ea.

Patru mese de 400 kcal pe zi te ajută să slăbești fără să mori de foame. Cu planul „400 kcal pe masă”, veți învăța să vedeți o alimentație bună prin prisma a 400 kcal, indiferent dacă pregătiți mâncare acasă sau mâncați afară.

Urmați aceste reguli simple pentru a face un burger delicios pentru doar 400 kcal - cantitatea potrivită pentru a pierde în greutate și a fi plin.

1. Alegeți legume mai întunecate - cu cât leguma este mai întunecată, cu atât conține mai mulți nutrienți. Puneți mai multe dintre ele pe sandwich-ul dvs., deoarece acestea sunt sărace în calorii. Alegeți spanac peste salată iceberg și ardei roșu peste galben pentru mai multă vitamina A. Mai multe sugestii bune: ceapă roșie, murături, roșii și ardei iute.

2. Radeți brânza pentru a economisi kcal - Alegeți brânza rasă - se întinde mai ușor și, astfel, utilizați mai puțin și obțineți același gust. O porție de mărimea degetului mare (aproximativ 2 linguri) este de 50 kcal.

3. Beneficiați de vițel pur - Are aceeași cantitate de calorii, dar este mai ridicat în fier și zinc. Alegeți una cu 95% carne fragedă (5% slănină) și este important ca pâinea să nu depășească 120 g, cu dimensiunea unui puck de hochei - aproximativ 145 kcal. Pentru fiecare 5% mai mult bacon adăugați aproximativ 30 kcal.

4. Folosiți produse roșii pentru împrăștiere - Ketchup și salsa conțin 15 kcal pe lingură; sos de gratar - aproximativ 25 kcal. O lingură maioneză? Incredibilele 100 kcal!

5. Alegeți 100% pâine integrală - pâinea integrală vă oferă mai multă aromă și fibre saturate (aproximativ 2 g) pentru același număr de calorii (120) ca pâinea cu cartofi.