Atletic, sănătos, armonios!

Antrenament și diete cu un profesionalism excepțional

Antrenament de intensitate mare

Există diverse motive pentru care oamenii aleg să practice un sport. Decizia poate fi cauzată de dorința de sănătate, de slăbire, de tonifiere sau doar de distracție. Oricare ar fi motivele, un lucru este sigur și este că toată lumea este diferită și toată lumea reacționează diferit la antrenamente și sporturi diferite.

Antrenament cardio sau de forță

De ceva timp am încetat să merg la sala mea de sport pentru că am trecut în totalitate la antrenamentele de intensitate mare (conduc totuși un grup pe Tabata) și nu am nevoie de un antrenament cu greutăți statice, deoarece Includ, de asemenea, metodologia cross-fit în formarea mea, dar totuși vreau să atrag atenția asupra unei întrebări foarte frecvente în rândul formatorilor, care este destul de controversată și o altă opinie nu este niciodată inutilă.

Cum să începi antrenamentul

Subiectul de astăzi nu va fi legat de nutriție, deoarece De asemenea, vreau să dau câteva linii directoare de bază celor dintre voi care vor fi primii care vor începe să joace sport.

Voi numi subiectul „Cum să începi antrenamentul”

Exercițiul a fost întotdeauna considerat a fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru noi înșine. Ei:
- Ne vor ajuta să construim un corp strâns și frumos și ne vor accelera metabolismul.
- Ne vor consolida sănătatea, întărind sistemul nostru imunitar, întărind inima și scăzând tensiunea arterială.
- Ne vor spori puterea și rezistența, permițându-ne să facem cu ușurință lucruri pe care obișnuiam să le gâfâim și să ne saturăm fără timp.
- Ne vor îmbunătăți starea de spirit complet inofensiv, datorită substanțelor care sunt eliberate în corpul nostru din cauza efortului fizic.
- Ne vor îmbunătăți încrederea în sine, postura și autodisciplina.
- Vor îmbunătăți starea pielii noastre, ne vor împrospăta și ne vor înfrumuseța.
Prin exerciții fizice, ne arătăm corpului că îl iubim și îl îngrijim. Îmbunătățim conexiunea cu noi înșine.

Glucide rapide, lente, simple și complexe

Bună ziua, dragi prieteni!

Dimineața, a apărut un subiect în birou, care a înlocuit „subiectul zilei” planificat, așa că astăzi vreau să vă prezint un caz foarte interesant care ar fi extrem de util pentru dvs. - diferența dintre rapid, lent, simplu și carbohidrați complecși.

Rău din lapte și produse lactate

Din nou despre daunele din lapte și produse lactate, care mă deranjează foarte mult și sunt promovate întotdeauna cu el.
În zilele noastre, laptele pasteurizat este consumat aproape peste tot și, în cele din urmă, daunele depășesc cu mult beneficiile, dacă există.
Voi analiza acum câteva aspecte ale dăunării produselor lactate. În niciun caz nu vreau să transmit că recomand mamei să fie inactivă (deși există cazuri). Apare doar ca un alt obstacol pentru sănătatea noastră.

Slăbire sănătoasă

Sarcina și sportul

Subiectul este discutat pe larg astăzi în mediul meu și face obiectul unei mari controverse și dezbateri, și anume - ar trebui ca o femeie să facă sport în timpul sarcinii.

Încă se crede că în timpul sarcinii, viitoarele mame ar trebui să se odihnească și să mănânce mult pentru a putea avea un copil sănătos. Noi cercetări demonstrează că sporturile active în timpul sarcinii, atunci când sunt respectate mai multe reguli, nu dăunează fătului, ci dimpotrivă - îi cresc tonul și vitalitatea.

În timp ce este însărcinată, o femeie nu este niciodată singură: indiferent dacă aleargă prin pădure, face yoga sau merge la sală, copilul este întotdeauna alături de ea. Ce efect are această activitate sportivă asupra fătului în curs de dezvoltare?
Întreaga publicație „Sarcina și sportul”

Nutriție și diabet

bună prieteni!
Astăzi, subiectul la care vreau să fiu atent este foarte interesant și adesea subiectul discuțiilor dintre exercițieni, cunoscuți și prieteni, și anume - cum să mănânce persoanele cu diabet.
Diabetul zaharat este o boală cu o frecvență în creștere progresivă. Există multe statistici și motive pentru această tendință, dar lipsa echilibrului în dietă și exerciții fizice este esențială.
Metabolism, adică Modul în care toată lumea absoarbe energia depinde în mod individual de calitatea și cantitatea de energie importată și de consumul acesteia. Acest proces este complex și foarte individual. Și cum importăm energie - în principal prin alimente, adică suntem literalmente ceea ce mâncăm. Când mâncăm, o parte din mâncare se transformă în glucoză.

Nutriție post-antrenament

Astăzi am întârziat cu „Subiectul zilei”, dar în schimb voi analiza o întrebare comună care interesează fiecare cursant, și anume - Nutriția post-antrenament.

Această întrebare este cu siguranță de interes pentru oricine lucrează pentru a construi un corp mai sănătos și mai conturat. Printre cantitatea uriașă de material pentru recuperarea adecvată după antrenamentele cu greutăți, este extrem de dificil să extragi informații cu adevărat utile, deoarece nevoile fiecărei persoane sunt diferite și sunt influențate de factori diferiți. Unii spun că carbohidrații sunt luați după un antrenament, alții recomandă proteine, precum și hidratarea cu apă după un antrenament (de obicei, un subiect separat). Să aruncăm o privire mai atentă la acest subiect:

Cât de importantă este alimentația corectă după un antrenament?

Cum mănânc azi (12.04.2017)

Mic dejun (ora 9:00) - banane și 1 ou
. Astăzi nu există pregătire pentru că am mult de lucru la birou
Prânz (12:30 pm) - 2 ouă fierte și puțină salată.
Gustare (16:00) - 1 măr cu scorțișoară și susan tahini, integral, crud
Cina (în jurul orei 20:30) - pește la grătar cu salată.
Astăzi beau vreo 2-2,5 litri de apă.
Suplimente - magneziu și bifidobacterii.