Melatonina - caracteristici și beneficii

Omul modern suferă adesea de diferite tulburări de somn, precum dificultăți de adormire, incapacitate de a menține un somn profund și de calitate, trezire frecventă în orele mici, trezire bruscă în primele ore ale dimineții etc.

melatonina

În astfel de situații, cei mai mulți dintre noi ajung în mod inert la unele medicamente mai grele pentru somn, fără să se gândească măcar câte efecte secundare pot provoca aceste medicamente. Cu toate acestea, puțini oameni știu despre efectele pozitive ale administrării melatoninei - un hormon produs de glanda mică din creier numită glanda pineală.

Pe lângă faptul că sprijină mult procesele de somn, melatonina este și un puternic antioxidant. Hormonul are indicații foarte bune în prevenirea diferitelor tipuri de cancer, în special a cancerului de prostată și a celui de sân. Melatonina este, de asemenea, utilizată cu succes ca remediu împotriva diferitelor tulburări neurologice, cum ar fi comportamentul agresiv, hiperactivitatea etc.

Mulți oameni de știință cred că sinteza melatoninei este direct legată de vârstă. Aceasta înseamnă că nivelul melatoninei este cel mai ridicat în timpul pubertății și, de-a lungul anilor, cantitatea de melatonină sintetizată începe să scadă treptat.

Melatonina este sintetizată noaptea. Când ritmul „ceasului biologic” este deranjat, acesta se reflectă și asupra proceselor de somn. Când călătoriți pe distanțe lungi și nu vă puteți adapta la diferența de timp, precum și când adormiți în camere luminoase, de exemplu, sinteza melatoninei este dificilă, rezultând diverse tulburări de somn.

O serie de studii arată că administrarea melatoninei cu 30-90 de minute înainte de culcare reduce semnificativ timpul necesar somnului, reduce oboseala în timpul zilei, îmbunătățește calitatea somnului, prelungește timpul petrecut la somn (în special la persoanele care lucrează în schimburi). Spre deosebire de majoritatea medicamentelor, melatonina nu perturbă faza critică REM a somnului (faza REM) *, dimpotrivă - o susține.

(Faza REM, din engleză: Rapid Eye Movement - mișcare rapidă a ochilor. Etapa 5 a somnului, care continuă cu respirație rapidă, activitate intensă a creierului, relaxare musculară, mișcări rapide ale ochilor. Aceasta este faza în care visează cel care doarme.)

Cum funcționează melatonina?

Melatonina sincronizează bioritmurile și controlează ciclul somn-veghe. Cu sinteza redusă a melatoninei, apar și tulburări în acest ritm perfect aranjat. Fiind în cantitate potrivită, melatonina are capacitatea de a scădea ușor temperatura corpului, accelerând astfel regenerarea celulară și pregătind corpul pentru somn. În caz de insomnie, aportul suplimentar de melatonină ar fi deosebit de important pentru a îmbunătăți starea!

Conform rezultatelor unei meta-analize care implică o serie de 17 studii asupra efectelor melatoninei, suplimentarea suplimentară a melatoninei are un efect semnificativ asupra proceselor de somn. Unul dintre aceste studii, publicat în prestigioasa publicație The Lancet, afirmă că melatonina reduce timpul de somn și crește durata somnului.

Studiul randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, a inclus pacienți care sufereau de sindromul fazei de somn întârziat (DSPS). Timp de patru săptămâni, au trebuit să ia 5 mg de melatonină sau placebo. Rezultatele au arătat că timpul de somn al receptorilor de melatonină a fost redus cu o medie de 85 până la 120 de minute.!

A lua suplimente de melatonină nu afectează atenția în timpul zilei și nu are efecte secundare. Melatonina este potrivită pentru administrarea în cazuri specifice:

  • Oameni care călătoresc des.
  • Oamenii a căror profesie necesită muncă în schimburi.
  • Persoanele care suferă de insomnie sau cele care au dificultăți în a adormi.
  • Persoane peste 55 de ani ale căror probleme de somn sunt provocate de vârstă.
  • Persoanele cu DSPS (sindromul fazei de somn întârziat).
  • Oameni al căror somn este întrerupt de treziri bruște noaptea.

Atenţie! Consultați un medic dacă intenționați să luați melatonină, dar suferiți de o tulburare hormonală, depresie, diabet, boli hepatice sau renale, hipertensiune arterială și dacă luați somnifere și/sau sedative.

Dacă problemele de somn nu se rezolvă la 4 săptămâni după administrarea melatoninei, consultați un medic. Nu conduceți vehicule și nu folosiți utilaje timp de 5 ore după ce ați luat melatonină!

* Sigur și eficient, melatonina Factori naturali este de înaltă calitate și NU este produs din surse animale. Disponibil în doze de 5 și 10 mg și este pe deplin absorbit de corp.