meniu

Vă ofer un meniu de trei zile bazat pe principii, pe care le-ai stăpânit deja. Chiar dacă aveți informațiile necesare, rezultatele vor veni numai cu disciplină și practică asiduă.

Ziua 1

Mic dejun
2 ouă fierte, măr, morcov, o mână de nuci
Ceai sau cafea neagră
Masa de pranz
Supa de urzici cu quinoa
Salată cu roșii, busuioc și brânză albă acră, ulei de măsline
Mic dejun mic
50 g file de carne uscată
Ridichi
Masa de seara
Salată de spanac, roșii, brânză albastră, ulei de măsline
Pește prăjit

Ziua 2

Mic dejun
Iaurt strecurat, 1 lingură. semințe de chia, 1 lingură. stafide
Ceai sau cafea neagră
Masa de pranz
Salată de castraveți, salată, mărar și ulei de măsline
Brânză Shopski - o porție mică
Mic dejun mic
50 g brânză acră
măr
Masa de seara
Supa de pui
Caserola de legume fara cartofi

Ziua 3

Mic dejun
Omletă cu șuncă, ciuperci și ceapă
Ceai sau cafea neagră

Masa de pranz
Supă de spanac cu brânză
Fileuri de pui
Mic dejun mic
30 g de nuci
o mână de căpșuni
Masa de seara
Salata de morcovi rasi si mere, ulei de masline si suc de lamaie
Chifteluțe de vițel

Notă: Dacă ați ales o dietă vegetariană sau post, înlocuiți fiecare fel de mâncare din carne cu un castron cu supă sau un fel de mâncare gătit cu fasole, linte, mazăre uscată, quinoa sau hrișcă. Înainte de a găti, asigurați-vă că le înmuiați în apă cel puțin o noapte și le clătiți bine.

Pentru mai multe informații despre cum să postim cu înțelepciune, aruncați o privire la acest articol.

Cum te descurci cu această dietă? Există două moduri de a ști: o trecere în revistă a jurnalului alimentar și a rezultatelor care arată cântarele și centimetrul. Vă sfătuiesc să începeți să scrieți ce mâncați de acum până la bal, precum și să luați măsuri inițiale: greutate, circumferință și de ce nu fotografii. Cântăriți, faceți fotografii și măsurați ture la fiecare 2 săptămâni pentru a vă urmări succesul.

Jurnalul vă va servi pentru a verifica: mâncați cu adevărat produse naturale și ușor prelucrate, mâncați proteine, legume, grăsimi la fiecare masă? Exagerați cu carbohidrați, chiar dacă nu ați făcut mișcare? Dacă urmați regulile 90% din timp, veți fi mai mult decât mulțumit de rezultate.