Majoritatea femeilor care au decis să slăbească preferă pierderea rapidă în greutate. Această metodă poate duce la probleme de sănătate. Medicii și nutriționiștii sfătuiesc să nu te înfometezi, ci să treci treptat la o nutriție adecvată. Meniul pentru fiecare zi trebuie să fie echilibrat, să conțină alimente sănătoase, care includ fructe uscate.
Care este beneficiul fructelor uscate pentru cifre
Se știe că fructele uscate - fructele uscate, care nu numai că rețin toți nutrienții în concentrații mari, dar sunt, de asemenea, produse din oligoelemente suplimentare. Produsul este nu numai gustos, ci și util. În procesul de prelucrare, fructele se umplu în exces, iar potasiul, magneziul, fierul, calciul și alte vitamine rămân în concentrație maximă. Deci beneficiile fructelor uscate sunt mai mult decât fructele proaspete, iar iarna devin o sursă indispensabilă de oligoelemente esențiale pentru corpul uman.
Multe femei se întreabă despre acest lucru, este posibil să aveți fructe uscate atunci când pierdeți în greutate? Nutriționiștii recomandă consumul de fructe uscate în timpul dietei, deoarece conțin puțin zahăr, dar foarte multe fibre și fructoză. Înlocuindu-le deserturi, puteți pierde până la 3 kg pe lună. Un alt plus de consum de fructe uscate pentru scăderea în greutate - un efect pozitiv asupra procesului digestiv, care este important în dietă.
Ce fructe uscate pot fi consumate în timp ce slăbești
Nutriționiștii recomandă utilizarea zilnică a unui amestec de fructe uscate pentru scăderea în greutate, nu mai mult de 100 g. Este util să le combinați cu nuci nesărate și neprăjite, apoi acest desert poate fi înlocuit cu prânzul sau micul dejun. Caloriile fructelor uscate nu depășesc 280 kcal, deci porții mici nu vor afecta procesul de scădere în greutate. Nutrienții conținuți în fruct, ajută la insomnie, au un efect benefic asupra sistemului nervos, îmbunătățesc memoria și oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Cum să slăbești consumând fructe uscate? Ar trebui inclus în dieta următoarelor fructe uscate:
- prune uscate (îndepărtează din corp metalele grele, toxinele);
- stafide (îmbunătățește metabolismul, este un antidepresiv);
- caise uscate (are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, bogat în potasiu);
- curmale (întărirea sistemului imunitar);
- smochine (utilizate pentru constipație);
- mere și pere uscate (bogate în fibre, ajută la digestie).
Cum să consumați corect pentru pierderea în greutate
Fructele uscate sunt o sursă de nutrienți și oligoelemente de care organismul are nevoie în dietă, reducând dieta cu calorii. Pot fi consumate întregi, fără prelucrare și pot fi folosite pentru a găti gustări delicioase și sănătoase. Există rețete care sunt mâncăruri clasice de fructe uscate pentru pierderea în greutate este:
- Pasta de fructe uscate - da, puteți lua o linguriță seara înainte de culcare. A se consuma nu mai mult de o săptămână, de până la 4-5 ori pe an.
- prune uscate, caise uscate, stafide sau curmale la 100 g;
- ananas uscat - 60 g;
- fânul de plante - 100 g.
- Apa clocotită se toarnă peste fruct și se infuzează timp de 10 minute.
- Fierbe iarba.
- Când totul s-a calmat, treceți printr-o mașină de tocat carne sau macinați cu un blender.
Există, de asemenea, câteva rețete mai interesante:
- Compot de fructe uscate - pentru băut poate fi regulat, fără întrerupere. Pentru a găti simplu: trebuie să luați fructe uscate, să fierbeți timp de 10 minute, iar băutura este gata.
- Terci de fructe uscate - fructele uscate pot fi adăugate la terciul de dimineață după gust. Hrișcă, ovăz sau grâu, toate cerealele sunt combinate cu acestea. Le puteți adăuga la muesli.
O dietă eficientă pentru fructele uscate pentru slăbit
Fructele uscate în scăderea în greutate nu numai că scapă de kilogramele în plus, ci și îmbunătățesc starea sistemului cardiovascular, ajută la digestie, îmbunătățesc starea de spirit și apărarea organismului, lista proprietăților utile este imensă. Dieta cu fructe uscate ajută la reducerea până la câteva kilograme pe lună, în detrimentul excreției de lichide în exces din zgură, toxine și accelerarea metabolismului. Trebuie să vă amintiți că nu puteți urma fiecare dietă fără a consulta un medic.
| Luni, Miercuri, Joi. | Marți, joi. | vineri | |
| Mic dejun | 50 g caise uscate și mere, 20 g fistic | 25 g stafide, prune uscate, 40 g pere, 20 g nuci | 30 g smochine, prune uscate, caise uscate, 20 grame de caju și alune |
| Mic dejun | 30 g caise uscate și mere, 10 grame de migdale | 15 g stafide, prune uscate, 20 g banane, nuci - 10 grame | 10 g de fructe uscate și caju |
| Masa de pranz | 70 g caise uscate, 30 g mere uscate, 10 grame migdale | de 35 g stafide, prune uscate, 30 pere, 10 g nuci | 50 de grame de fructe uscate, 20 de grame de alune |
| Gustare | 50 g de mere, caise uscate, 10 grame de migdale | 20 g stafide, prune uscate, 30 g banane, 10 g nuci | 50 de grame de fructe uscate, 20 g de nuci |
| Masa de seara | 50 g mere, caise uscate, 10 g arahide, migdale | 30 g stafide, prune uscate, pere, 20 g nuci | 100 g fructe uscate, 20 g nuci |
Contraindicații
Fructe uscate - un produs util, dar pe lângă toate calitățile pozitive enumerate, există contraindicații pentru utilizare:
- Produsul conține o cantitate mare de carbohidrați, astfel încât persoanele care suferă de diabet ar trebui să limiteze cantitatea de fructe consumate.
- Fructele uscate pot provoca tulburări ale pancreasului datorită conținutului ridicat de uleiuri esențiale, glucoză din ele.
- Fructele pot provoca boli inflamatorii intestinale consumând mai mult de 100 de grame pe zi.
Opinii despre rezultatele pierderii în greutate
Marina, 34 de ani: folosesc acest produs în ultimii 5 ani în fiecare zi. Prunele și caisele uscate pentru slăbit sunt cele mai bune, așa că le găsesc să bea un pahar seara. Problemele digestive, balonarea au dispărut de mult. În ultima vreme, încercarea de a înlocui deserturile cu fructe uscate nu funcționează întotdeauna, dar a reușit deja să limiteze cantitatea de zahăr din dietă. Mereu duc o pungă cu fructe la micul dejun.
Catherine, 45 de ani: Un prieten mi-a spus despre dieta cu fructe uscate pe care stătea. Rezultatul este vizibil - 5 kg pe săptămână. Am decis să încerc, a fost dificil, dar sunt stabil timp de 5 zile. Puțin tulburată, nu a putut mânca niște fructe uscate și nuci, așa că a slăbit doar 3 kg din excesul de greutate. Acum încerc să consum fructe uscate pentru slăbit, ca gustare, la serviciu, în loc de biscuiți și ciocolată.
Olga 56 de ani: A auzit multe despre beneficiile fructelor uscate în scăderea în greutate, așa că periodic se organizează zile de post pe ele și chefir. Acest lucru nu este doar delicios, ci și util. Excesul de scurgeri de lichid, normalizează digestia, îmbunătățește starea de spirit. Respectați un plan de masă timp de aproximativ 10 ani. Mă simt minunat, așa că recomand tuturor cunoscuților să mănânce mai multe fructe, cu cereale, compoturi, caserolă.
- Meniu cu fructe uscate - pentru o lume mai gustoasă
- Elixirul de flori al Dr. Bach pentru scăderea în greutate 20 ml
- Meniu pentru slăbit de trei zile
- Tărâță pentru pierderea în greutate cum să luați fulgi de ovăz, grâu și secară, recenzii
- Somon cu spanac pentru scăderea în greutate și hipotiroidism Scăderea în greutate