A fost util? Ne evalua!

19.09.2020 Ultima actualizare: 4.01.2021

calendar

Este posibil ca majoritatea dintre voi să știți sau chiar să fi încercat să urmați o dietă de 90 de zile. De ce este una dintre cele mai populare diete de masă, care sunt principiile sale de bază și este cu adevărat atât de eficientă? În acest articol vom răspunde la aceste și la alte întrebări frecvente legate de dieta de 90 de zile.

Dieta de 90 de zile - origini și principii de bază

Dieta de 90 de zile a fost creată de un sportiv american pentru a slăbi și a îmbunătăți sistemul digestiv și metabolismul. Potrivit autorilor, fiecare categorie de alimente are nevoie de un mediu enzimatic diferit, iar problemele digestive sunt cauzate tocmai de combinații inadecvate de alimente. În acest scop, dieta de 90 de zile se bazează pe principiul consumului separat și este împărțită în perioade de 4 zile. Este important de reținut că creatorii acestei diete nu sunt profesioniști din domeniul medical și principiile nu sunt justificate științific.

Cum să urmați dieta de 90 de zile

Dieta de 90 de zile urmează un anumit calendar, consumând în fiecare zi alimente din diferite grupuri de alimente. În ziua proteinelor se consumă numai produse lactate și carne. Persoanele cu intoleranță la lactoză sau o dietă vegană pot consuma tofu sau alte produse din soia. Numai carbohidrații simpli, cum ar fi leguminoasele și leguminoasele, sunt permise în ziua carbohidraților. Există o zi separată în care se consumă numai carbohidrați complecși precum pastele dulci și sărate: produse de patiserie, prăjituri, plăcinte, înghețată, pizza și spaghete. Numai fructele pot fi consumate în ziua fructelor sau vitaminelor, dar fără a le amesteca. La fiecare 29 de zile beți doar apă fără a consuma alimente - acestea sunt cele trei așa-numite zile de apă pentru perioada dietei.

Dieta este împărțită în trei cicluri - un ciclu de purificare (consumând doar fructe, legume și lichide), un ciclu de consum (timpul pentru mesele principale, prânzul și cina) și un ciclu digestiv (când nu se consumă alimente).

Mesele din timpul dietei de 90 de zile sunt permise numai între orele 12:00 și 20:00. Dacă se consumă ceva în afara acestor ore, cantitatea trebuie să fie minimă, iar mâncarea trebuie să fie fructe.

În diferite zile, trebuie să mănânci la diferite ore. De exemplu, într-o zi cu proteine, mesele ar trebui să fie la fiecare 4 ore și în ambele zile cu carbohidrați la fiecare două ore. În consecință, în ziua fructelor ar trebui să mănânci la fiecare una sau două ore.

Conform regulilor acestei diete, consumul de carne proaspătă înlocuiește o masă întreagă, iar cafeaua și ceaiul trebuie consumate fără zahăr. Alcoolul este complet interzis în timpul dietei.

Calendar

Masa cu alimente

Acest tabel include alimentele permise și grupele de alimente defalcate pe zile:

Ziua 1 - Proteine ​​Ziua 2 - Amidon Ziua 3 - Carbohidrați Ziua 4 - Vitamine
✔️ Pui și curcan
✔️ Carne de porc
✔️ Carne de vită
✔️ Iepure
✔️ Pește și fructe de mare
✔️ Produse lactate
✔️ Brânză de soia
✔️ Ouă
✔️ Fructe și legume		✔️ Bob
✔️ Mazăre
✔️ Lintea
✔️ Soia
✔️ Cartofi
✔️ Orez
✔️ Năut
✔️ Hrișcă
✔️ Pâine integrală
✔️ Legume		✔️ Făină de ovăz
✔️ Cuscus
✔️ Bulgur
✔️ Pastele
✔️ Produse pentru paste:
pizza, pâine, briose
✔️ Tort
✔️ Inghetata
✔️ Ciocolată		✔️ Fructe proaspete
✔️ Fructe uscate
✔️ Compot de casă,
fără adaos de zahăr
✔️ Nuci
✔️ Semințe
✔️ Legume
✔️Sucuri de fructe și legume

Cum și de ce să slăbești cu o dietă de 90 de zile?

Din punct de vedere dietetic, restricțiile impuse de dieta de 90 de zile, precum și numărul mare de reguli, sunt motivul unei reduceri drastice a aportului caloric și a pierderii în greutate. Dieta de 90 de zile se bazează pe regula că dacă aportul caloric este mai mic decât cheltuielile calorice - acest lucru va duce la pierderea în greutate.

Care sunt beneficiile unei diete de 90 de zile?

  • Construiește câteva obiceiuri bune, cum ar fi consumul de carne slabă, curată, o mulțime de legume care pot fi consumate în afara zilei de vitamine.
  • Consumul de alcool, băuturi cu zahăr și alimente prăjite este limitat.
  • Se promovează un stil de viață activ. Autorii cărții recomandă combinarea dietei cu sportul și alte activități.
  • Dieta are și un loc pentru unele alimente „interzise” (Ziua 4 - carbohidrați), când pot consuma alimente precum pizza, ciocolată și alte tentații.
  • O dietă de 90 de zile poate îmbunătăți metabolismul pentru perioada în care este urmată.

Dr. Rositsa Chamova, nutriționist și nutriționist din echipa Top Forma, împărtășește: „Acesta este unul dintre avantajele dietei de 90 de zile. Metabolismul se îmbunătățește ca urmare a alternanței macronutrienților - proteine, grăsimi, carbohidrați. ‘

Dieta de 90 de zile - dezavantaje

Dr. Chamova avertizează, de asemenea: „Dieta de 90 de zile aparține modelelor alimentare alternative și întrucât toate acestea nu îndeplinesc principiile unei alimentații sănătoase. La fel ca majoritatea dietelor, dieta de 90 de zile are avantajele și dezavantajele sale. ” În ciuda unor efecte pozitive ale dietei, există multe riscuri în urma acestei diete populare. Iată câteva dintre cele mai semnificative efecte negative care sunt importante de luat în considerare. Potrivit dr. Raina Stoyanova, nutriționist în echipa Top Form: "... principalul dezavantaj al acestui regim este că necesită un mod special de viață și voință".

Efectul yo-yo

Când reveniți la dieta anterioară după ce ați urmat dieta de 90 de zile, greutatea pierdută va reveni, de asemenea - efectul yo-yo este inevitabil. Pentru a menține greutatea, dieta trebuie să devină un mod de viață. Dieta de 90 de zile este temporară și nu poate fi urmată mult timp. Alimentația sănătoasă - regulată, moderată și de calitate este singura modalitate de a vă asigura că mențineți greutatea dorită.

Greutatea pierdută va fi în principal în detrimentul masei musculare, nu a grăsimii.

Consumul de alimente bogate în proteine ​​este esențial pentru menținerea și construirea masei musculare, care stă la baza unui metabolism funcțional. În dieta de 90 de zile, aportul de proteine ​​este doar o dată la patru zile. Lipsa de proteine ​​în combinație cu aportul caloric redus drastic duce la pierderea semnificativă a masei musculare și metabolismul lent pe termen lung.

În diverse probleme de sănătate

Dr. Raina Stoyanova, nutriționist și specialist al echipei Top Forma, împărtășește: „Respectarea pe termen lung a acestei diete poate epuiza corpul și să creeze condiții prealabile pentru dezvoltarea probleme digestive ”. Respectarea tuturor regulilor dietei de 90 de zile de către persoanele cu probleme specifice de sănătate poate duce la probleme de stomac, constipație și slăbirea sistemului imunitar. Zilele în care se consumă numai apă sunt contraindicate persoanelor cu tensiune arterială scăzută, iar zilele cu fructe trebuie evitate de persoanele cu probleme de stomac precum gastrită și colită, diabet, intoleranță la gluten și altele.

Dieta de 90 de zile, imunitate și COVID-19

Respectarea dietei de 90 de zile ar putea afecta negativ apărarea organismului. Dr. Rositsa Chamova împărtășește: „Aceasta este o dietă hipocalorică care prezintă un risc de deficiențe nutriționale. Datorită aportului limitat de grăsimi, este limitat și importul de vitamine liposolubile - A, D, E, K. Aplicarea acestei diete pentru o perioadă lungă de timp (90 de zile) duce la epuizarea depozitelor acestor vitamine în corpul. Vitaminele A și D sunt extrem de importante pentru imunitate. Cu dieta de 90 de zile există un risc de deficit de alți micronutrienți care afectează sistemul imunitar - fier, seleniu și altele. Acest lucru, la rândul său, prezintă un risc de contractare a gripei sezoniere sau a coronavirusului. Menținerea unei diete echilibrate și variate este extrem de importantă pentru menținerea unui sistem imunitar care funcționează bine, astfel încât experții nu recomandă diete stricte, restrictive, foametea și excluderea întregului grup de alimente din meniu, în special la persoanele cu condiții prealabile pentru infecții virale mai complexe.

Dieta de 90 de zile - rezultate și experiență personală

Împărtășim aici comentariile clienților noștri, cărora le-am cerut să împărtășească experiențele personale cu dieta de 90 de zile.

„Acum 7-8 ani am urmat o dietă de 90 de zile. În timp am slăbit vreo 30 de kilograme, dar în timp de vreo 1-2 ani cu multă mâncare am revenit la starea inițială. Nu este greu să câștigi. După dietă, am avut o constipație teribilă, cu care încă mă lupt ”. Philip

„Anul trecut am urmat o dietă de 90 de zile, am slăbit 8 kilograme și în a cincea lună după ce am terminat hrănirea câștigasem din nou 6 kilograme” Maria

"Eu conduc lupta cu greutatea mea de ani de zile și în procesul acestei bătălii am făcut cunoștință cu tot felul de diete. Dar prefer o dietă. După părerea mea, dietele nu trebuie aplicate mecanic, deoarece sunt vedete, vedete și cei care ne conving că există magie în slăbit. Iată ce m-a determinat să profitez de ocazia pe care mi-ai dat-o și să țin o dietă. special pentru mine. Sunt mulțumit de asta și am avut un rezultat ... până acum rezultatul este -2 mărimea hainelor mele. Nici mie nu-mi place să mă cântăresc pentru asta Judec ce se întâmplă cu corpul meu pe haine.”Lydia

Dieta de 90 de zile sau regim individual de către un specialist?

Dieta de 90 de zile este una pentru toate, iar programele cu o dietă individuală de către un specialist sunt compilate în funcție de caracteristicile specifice fiecărui individ. Dar diferențele nu se opresc aici.

Dieta individuală - principii de bază

În programele Top Form, meniul dvs. este compus de un specialist, astfel încât să puteți obține toți nutrienții necesari în fiecare zi. Dieta ta include doar alimentele pe care le iubești, în cantitatea și consistența cu care îți poți atinge obiectivul, fără a te priva de vitamine valoroase. Îți vei atinge obiectivul fără risc și în concordanță cu sănătatea ta. Pentru mai multe informații, consultați un exemplu de meniu zilnic >>

Cum să urmați o dietă

Cu dieta individuală se recomandă să mâncați la fiecare 3-4 ore. Această regulă este în concordanță cu timpul necesar corpului nostru pentru a digera. La cină nu există o regulă unică. Totul depinde de stilul tău de viață. Nu există interdicții în programele Top Form, ci instrucțiuni și sfaturi care se referă la principiile unei alimentații sănătoase și sunt adaptate preferințelor dvs. alimentare. Aflați mai multe despre programele noastre și despre ceea ce includ aici >>

Cum și de ce să slăbești cu o dietă individuală?

În programele Top Form, individul conduce, deoarece aportul de energie calorică și raportul dintre grăsimi, carbohidrați și proteine ​​sunt determinate în funcție de starea dumneavoastră de sănătate și de obiectivele dvs. Metodologia noastră folosește metode dovedite pentru a accelera metabolismul. Nu există alimente interzise în programele Top Form, dar unele alimente sunt consumate într-o anumită zi - în „Ziua liberă”. Regimurile pregătite de specialiștii noștri se bazează pe regula pierderii în greutate sănătoase pentru a vă ajuta să slăbiți într-un mod controlat și să păstrați greutatea dorită, evitând efectul yo-yo.

Avantajele dietei individuale:

  • Dieta individuală nu vă interzice, ci vă învață. Nu vă spunem ce să nu mâncați, ci când și cât să mâncați. În programele noastre, sunt permise toate alimentele care nu vă afectează sănătatea. Secretul este să le consumi regulat și cu moderație.
  • În programele noastre nu vă va fi foame - deoarece regimul dvs. va include sumele potrivite pentru dvs. Pierderea în greutate sănătoasă este permanentă. Modul recomandat de a slăbi este lent și stabil - aproximativ 1-1,5 kg pe săptămână. Acest lucru îi ajută pe clienții noștri să slăbească într-un mod controlat și să păstreze greutatea dorită, evitând efectul yo-yo.
  • Vă veți îmbunătăți sănătatea. Persoanele care urmează o dietă individuală ne spun că au mai multă energie, li se normalizează tensiunea, glicemia revine la normal, colesterolul rău este scăzut .

Rezultate și experiență personală cu o dietă individuală

Am selectat o mică parte din feedback-ul partajat de clienții noștri care au urmat o dietă individuală cu un program Top Form:

Vreau să vă împărtășesc că mă simt foarte bine. Vreau să spun că de-a lungul anilor am încercat și am urmat diferite diete, dar rezultatul este temporar și apoi se obține efectul yo-yo. Și din nou de la început. Acum urmez regimul și am realizat multe în două luni. Încep a treia lună și îmi place foarte mult. Totul este atât de ușor de convenabil și de rapid. Nu mi-e foame. Mănânc mai mult decât înainte și greutatea dispare. Mâncarea este foarte gustoasă. Nu mai simt o nevoie atât de mare de dulciuri în ziua mea liberă. Și îl iubesc atât de mult. Înainte, eram doar tentat să mănânc. Acum lucrurile stau complet diferit. Sunt deja obișnuit să mănânc așa. Nu există niciun moment în care să nu fiu recunoscător că am început acest stil de viață minunat și sănătos. ”

Gergana, 53, minus 11 kg în 2 luni

„În 4 luni am reușit să slăbesc aproximativ 6 kilograme și deja a treia lună după încheierea regimului Top Form. Păstrez greutatea câștigată. Cel mai important, mi-am schimbat obiceiurile alimentare, am învățat multe lucruri noi de la tine în ceea ce privește alimentația corectă și, prin urmare, te recomand tuturor persoanelor care doresc să slăbească permanent și sănătos. Nu credeam că acest regim mă poate schimba atât de mult cu energia, tonul și bucuria pe care mi le-a adus ... ”

Ralitsa, 33 de ani, minus 6 kg în 4 luni

Pentru a obține o slăbire sănătoasă, trebuie să mănânci corect, să îți găsești dieta normală. Nicio dietă populară în masă nu vă va spune cum să faceți acest lucru. Dimpotrivă - dietele populare, cum ar fi dieta de 90 de zile, nu vă respectă - vă fac să le respectați fără să vă cunosc măcar. Respectarea unei diete individuale de 90 de zile și oportunitatea comunicării constante cu specialiștii noștri vă ajută să vă găsiți dieta normală, să învățați obiceiuri alimentare utile. Urmând acest regim, începeți treptat să mâncați corect. Și drept înseamnă regulat, de calitate și moderat. După finalizarea acestuia, veți putea lua decizii independente cu privire la modul, cu cât și când să mâncați.

Ce preferi - să-ți adaptezi viața de zi cu zi la dieta de 90 de zile sau să-ți adaptezi regimul individual de 90 de zile la viața ta de zi cu zi?