greutate

Oricine crede că dieta este doar o altă jucărie pentru femeile care nu au nimic de făcut nu a fost niciodată supraponderală. Dacă cineva crede că acest lucru este ineficient, nu a încercat niciodată dieta „10 x 10”! Da, într-adevăr nu este ușor de înțeles programele de slăbire: există multe, dar trebuie să o găsești pe cea care ți se potrivește cel mai bine. Dar suntem cu toții atât de diferiți. Toată lumea are nevoie de o dietă care să li se potrivească personal și care se „adaptează” literalmente la nevoile lor individuale. În astfel de cazuri, este bine să consultați un nutriționist.

Dar dacă nu aveți timp, dorință și bani pentru asta, atunci puteți continua pe calea ușoară. După înțelegerea noastră, „simplu” nu înseamnă „fără efort”. Vorbim doar despre o alegere care duce într-un mod mai scurt: imediat la acțiune, nu conform medicilor și prin procedura de compilare a unui program.

Dacă te uiți la meniul sugerat, atunci asigură-te că aproximativ 30% din dietă este proteică. O astfel de dietă stimulează arderea nu a mușchilor, ci a grăsimilor. Și important, sensibilitatea la insulină crește în acest proces. De ce este atât de important? Ideea este că dependența ta de dulciuri va scădea, ceea ce înseamnă că diabetul nu te va mai pune în pericol.

Într-adevăr, puteți slăbi 10 kg în doar 10 zile. Și fără a afecta sănătatea ta. Dar dacă suferiți de o cantitate mare de supraponderalitate, este mai bine să nu recurgeți la o astfel de dietă: riscul de a câștiga și mai mult după aceste 10 zile de nutriție adecvată este mult mai mare.

Meniu dietetic

Oferim un meniu pentru săptămână. Pentru cele mai bune rezultate, nutriționiștii recomandă prelungirea dietei pentru încă 3 zile. Meniul pentru aceste trei zile este similar cu dieta de luni, marți și miercuri din prima săptămână.

luni

Mic dejun. Salată de roșii, castraveți, varză chinezească, condimentată cu ulei de măsline și două ouă fierte. Dintre băuturi - cafea sau ceai verde fără zahăr.
al doilea mic dejun. Sandwich cu frunze de salată și 45 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz. Salată de legume de castraveți, ridichi, roșii și semințe încolțite, condimentată cu 1 linguriță. ulei de măsline și 2 piept de pui la grătar. Puteți bea cafea sau ceai verde, dar fără zahăr.
Gustare. O mână de fructe și un pahar de iaurt
Masa de seara. Pregătiți fileul de somon și coaceți conopida, dovleceii sau vinetele cu brânză rasă și diverse ierburi.
Inainte de culcare. O cană de lapte

marţi

Mic dejun. Omletă din 2 ouă, ierburi, roșii, cafea fără zahăr, iaurt natural (cu fructe de pădure).

Masa de pranz. Pahar de iaurt (cu fructe de padure).
Masa de pranz. Tocanță de legume și file de somon sau alți pești la alegere
Masa de seara. Salată de legume cu ulei de măsline, friptură de vită la grătar, ceai verde sau cafea.
Inainte de culcare. O cană de lapte

miercuri

Mic dejun. Omletă cu 2 ouă, legume, roșii, sandviș cu tulpini de țelină cu 45 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Din băuturi - ceai verde sau cafea.
Masa de pranz. iaurt și fructe de pădure.
Masa de pranz. File de somon, piure de cartofi și roșii cu broccoli înăbușit.
Gustare. Un pahar de iaurt și fructe de pădure.
Masa de seara. File de porc la grătar, varză de Bruxelles aburite (poate fi înlocuită cu broccoli sau conopidă). Opțiunile pentru băuturi sunt aceleași - ceai sau cafea.
Inainte de culcare. O cană de lapte.

joi

Mic dejun. 2 ouă fierte, iaurt (numai natural) cu fructe de pădure, ceai verde sau cafea.
Masa de pranz. Sandwich cu felii de țelină și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (45 g).
Masa de pranz. File de somon, salată de varză albă, ridichi și condimente
Gustare. Un pahar de iaurt și fructe de pădure.
Masa de seara. 2 piept de pui, clătite cu dovlecei, cafea sau ceai.
Inainte de culcare. O cană de lapte.

vineri

Mic dejun. Brânză de vaci cu fructe de pădure, cafea fără zahăr sau ceai verde.
Masa de pranz. Salată Cezar, 1 piept de pui.
Masa de pranz. File de somon, varză albă și salată de ridiche, condimentată cu 1 linguriță. ulei de masline.
Gustare. rod la alegere
Masa de seara. 2 fripturi de vită (mici), sparanghel înăbușit cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Din băuturi - cafea fără zahăr sau ceai verde.
Inainte de culcare. O cană de lapte.

sâmbătă

Mic dejun. Brânză de vaci cu fructe de pădure, cafea fără zahăr sau ceai verde.
Masa de pranz. Salata din piept de pui.
Masa de pranz. File de somon, supă de ciuperci
Gustare. Sandwich cu brânză de țelină.
Masa de seara. sparanghel aburit cu brânză galbenă rasă, 2 piept de pui. Din băuturi - ceai verde sau cafea.
Inainte de culcare. O cană de lapte.

duminică

Mic dejun. Iaurt natural cu o mână de fructe. Omletă de 2 ouă cu roșii și tot felul de ierburi. Puteți bea ceai verde sau cafea fără zahăr.
Masa de pranz. Salată Cezar, condimentată cu 1 linguriță. ulei de măsline, 1 linguriță. suc de lamaie si condimente.
Masa de pranz. File de somon și legume prăjite preferate.
Gustare. Sandviș cu branza
Masa de seara. Salată mexicană „Guacamole” și 2 piept de pui. Băuturi - ceai verde și cafea fără zahăr.
Inainte de culcare. O cană de lapte.

Pentru a menține poziția și a nu permite corpului să câștige și mai mult în greutate după o slăbire reușită, trebuie să vă schimbați treptat dieta. De exemplu, începeți-vă dimineața cu un pahar de apă, ideal cald și cu o felie de lămâie.

Dacă vă place carnea, prăjiți-o numai în ulei de măsline, sau chiar mai bine pe grătar cu legume. Și fără maioneză pentru salate! Condimentează legumele cu ulei de măsline sau suc de lămâie. Nu beți cu alimente, ci doar cu o jumătate de oră înainte sau după masă. Ei bine, trebuie să beți până la 2 litri de apă pentru întreaga zi.

În ceea ce privește cârnații, produsele lactate, alcoolul, sucurile de fructe și nucile, pateurile și cartofii, acestea trebuie aruncate sau, în ultimă instanță, frecvența și cantitatea de consum reduse. Acest lucru se aplică și mâncărurilor rapide.

Dieta 10 x 10 chiar funcționează! Pe fondul de a scăpa de kilogramele în plus, starea ta de bine se îmbunătățește. Gata cu somnolența și foamea constantă. Se pare că acesta este doar un vis, dar și visele trebuie să se împlinească. Împărtășiți acest sfat prietenilor dvs. și pierdeți în greutate rapid și ușor.