Cum să vă mențineți corpul în formă cu vârsta

menopauză

Cât de des folosim cuvântul „metabolismCând vine vorba de diete și alimentație sănătoasă? Și știm ce este cu adevărat metabolismul?

Pe scurt, este setul de reacții chimice care au loc în organism și transformă nutrienții luați în energie. Deseori dăm vina pe metabolism pentru prezența kilogramelor în plus și adevărul este că acestea se datorează în principal nivelului scăzut de energie consumat de organism. Stil de viață sedentar, lipsa mișcării - acolo trebuie să căutăm motivele.

Iată câteva lucruri de bază pe care fiecare dintre noi ar trebui să le cunoască:

Mai multe despre acest subiect

1. Este normal odată cu vârsta greutate noi să creștem. Motivul pentru aceasta este activitatea fizică redusă și mai puține calorii arse. Una dintre consecințe este pierderea masei musculare și principalul suspect (nedrept) pentru aceasta este metabolismul. Cardio și antrenamentul de forță sunt modalități de a preveni problemele îmbătrânirii și a îngrășării kilogramelor în plus.

2. Ideea că lipsa consumului de calorii noaptea, ne va ajuta să slăbim mai mult, este greșit. Faptul este că sărind peste cină reduce aportul de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, chiar dacă mâncăm mai multe alimente decât avem nevoie după răsărit și înainte de apus, nu ne vom îngrășa. Trebuie căutat echilibrul și dezechilibrul benefic între energia primită și consumată de organism. Adică, caloriile consumate ar trebui să fie egale sau mai mici decât cele pe care le putem cheltui. De asemenea, este foarte important să nu pierdeți micul dejun, deoarece mai târziu, în cursul zilei, pofta de mâncare și riscul de a mânca în exces cresc proporțional.

3. Este posibil să câștigi în greutate în ciuda nivelului redus de calorii consumate. Motivul este că metabolismul nostru încetinește pentru a echilibra pierderile. De aceea nu ar trebui să se facă schimbări drastice în dieta noastră. Cu o dietă și exerciții fizice adecvate, astfel de probleme nu vor fi prezente.

4. Este greșit să credem că consumul de rece alimentele, în loc de fierbinți, vă determină să ardeți mai multe calorii. Diferența în cele două cazuri este de aproximativ 10 calorii, ceea ce este extrem de insuficient dacă intenționăm să slăbim.

5. În timpul menopauza crește în greutate datorită numeroaselor schimbări fiziologice și metabolice din organism. Corpul arde calorii mai lent și ne face dificilă menținerea unei greutăți ideale. Motivul constă în faptul că organismul începe să înlocuiască masa musculară cu grăsime, care este mult mai greu de ars.

6. Metabolismul nostru este supus manipulare. Corpul nostru cheltuiește energie prin trei „canale” principale. Prima este legată de energia care este eliberată pentru a ne menține funcțiile fiziologice de bază (circulația sângelui, respirația, activitatea creierului). Al doilea - cu prelucrarea nutrienților. Iar al treilea este legat de activitatea fizică. Dacă îl influențăm, ne afectăm și metabolismul.