articulare

Conținut:

Este durerea articulară un motiv bun pentru a renunța la sport?

Părerea mea personală este că. Nu este.

Cheia unui antrenament articular sigur este alegerea exercițiilor și activităților potrivite, dezvoltarea de tehnici de performanță excelente și evitarea mișcărilor bruște. Acest lucru va reduce semnificativ riscul de rănire, dureri articulare și alte complicații.

1. Reduceți temporar intensitatea antrenamentului

Aveți grijă de articulații efectuând temporar exerciții mai lente și mai fine. Antrenamentul viguros nu este o combinație bună cu problemele articulare și poate agrava lucrurile. Efectuați exercițiile cu mișcări ușoare și netede. De asemenea, este o idee bună să renunțați temporar la greutăți și să vă concentrați asupra exercițiului cu propria greutate. Lucrați la flexibilitate și mobilitate și stabiliți treptat și treptat obiective mai înalte.

2. Mutați-vă în fiecare zi

Cea mai mare greșeală este oprirea mișcării din cauza problemelor articulare. Exact opusul! Mutați-vă în fiecare zi - aceasta este cheia articulațiilor sănătoase și flexibile! Încălziți-vă întotdeauna înainte de a începe activitatea fizică și, la final, faceți exerciții de întindere.

Toate activitățile care îți oferă plăcere - tot felul de sporturi, mersul pe jos, sărituri pe coardă, fitness, Pilates - vor ajuta mai degrabă decât rău (atâta timp cât nu exagerezi cu mișcări ascuțite). Înotul și ciclismul sunt printre cele mai bune sporturi pentru persoanele cu articulații problematice, deoarece oferă mișcare fără a stresa genunchii și umerii. Minimul este de 1 oră pe zi. Dacă sunteți supraponderal, eliminarea kilogramelor în plus va scuti tensiunea din jurul articulațiilor.

3. Consumă gelatină

Gelatina este o substanță incoloră, fără gust, care rezultă din hidroliza colagenului din subproduse de origine animală. Sportivii și culturistii folosesc gelatina de zeci de ani pentru a trata inflamația articulațiilor.

Studiile arată că sportivii care iau gelatină sub formă de hidrolizat de colagen experimentează o îmbunătățire semnificativă a funcției articulare. Dacă antrenamentul este o prioritate pentru dvs., obțineți suficientă gelatină pentru articulații nedureroase și sănătoase.

În trecut, oamenii obțineau gelatină din alimente deoarece consumau toate părțile animalului - țesut conjunctiv, oase, cartilaj, organe, nu doar carne musculară. Astăzi puteți găsi pulbere de gelatină în majoritatea lanțurilor de magazine, dar calitatea produsului este extrem de scăzută, ceea ce se reflectă în preț (50 de cenți). Alternativa este de a obține gelatină sub formă de supliment alimentar (hidrolizat de colagen).

Chiar și la cei cu boli inflamatorii cronice, obținerea unei cantități suficiente de gelatină poate ameliora durerea și inflamația și vă poate îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea.

Chiar dacă nu aveți plângeri grave și probleme articulare, îngrijirea preventivă vă va garanta un antrenament relaxat și vă va menține articulațiile sănătoase mai mult timp. Scopul este să te poți bucura pe deplin de mișcare - unul dintre cele mai mari daruri ale naturii!