Crampele sunt acele dureri musculare pe care nu le poți confunda și reține mult timp. Cel mai adesea apare la nivelul mușchilor picioarelor și sunt sigur că măcar odată te-ai trezit cu această senzație neplăcută. Există cel puțin o persoană în fiecare din clasele mele care țipă din crampe. Pentru a vă fi util, atunci când se întâmplă acest lucru, trebuie mai întâi să vă explic ce este de fapt o crampă.

despre

Crampele sunt o afecțiune foarte frecventă atât la sportivi, cât și la persoanele sedentare. O crampă musculară este de obicei o contracție involuntară sau forțată a unui mușchi care nu se relaxează și dă senzația de nod. Poate dura câteva secunde sau chiar până la 15 minute, dar acest lucru se întâmplă rar. Crampele pot afecta un mușchi în mai multe moduri - un întreg grup muscular, un singur mușchi sau chiar doar o parte a unui mușchi. Acestea sunt clasificate în funcție de mușchiul pe care îl afectează și de diversele motive care îl determină:

Tipuri de crampe

Adevărate crampe - aceasta este una dintre cele mai frecvente crampe și poate afecta un întreg grup muscular sau doar o parte a unui mușchi. Acestea sunt cauzate de supraexcitabilitatea nervilor musculari, iar cauzele pot fi:

  • Activitate - Oboseala musculară, precum și activitatea musculară pot provoca crampe înainte sau după un antrenament. Dar, de asemenea, o activitate scăzută o poate provoca, mai ales dacă stăm în picioare sau stăm întinși într-o poziție atipică și incomodă de mult timp.
  • Leziunea - poate apărea ca un mecanism de protecție al mușchiului pentru a limita mișcarea în zona leziunii.
  • Deshidratare - Deshidratarea apare în principal în zilele fierbinți, dar cel mai adesea apare la persoanele care au activitate fizică puternică și pierd foarte multe lichide și minerale în timpul exercițiilor fizice.
  • Niveluri scăzute de potasiu - când aceste niveluri sunt scăzute, mușchii slăbesc și apar crampe.
  • Nivelurile scăzute de magneziu și calciu - nivelurile lor scăzute din sânge afectează terminațiile nervoase și mușchii și astfel provoacă crampe. Acest lucru se poate datora administrării de diuretice, unei diete sărace în vitamina D, calciu și magneziu sau vărsături severe.

Crampe nocturne - apar cel mai adesea în timpul somnului în zona vițelului, dar nu este încă posibil să se determine ce anume îl cauzează.

Crampe tetanice - acesta este un tip de crampe care afectează toate terminațiile nervoase din corp. De asemenea, poate afecta unele funcții nervoase ale diferiților mușchi sau zone întregi. De exemplu, atunci când aveți un nivel scăzut de calciu în sânge, este posibil să aveți crampe în braț, dar puteți simți amorțeală și rigiditate în gură.

Contracturi - apar atunci când un mușchi este incapabil să se relaxeze. Acestea sunt cauzate de epuizarea ATP (adenozin trifosfat), care la rândul său este o sursă de energie în celulă în sine, pe care mușchiul o folosește pentru a-și face treaba.

Crampe distonice - apar într-un mușchi care nu este necesar pentru mișcare, dar este în contracție. Acestea sunt crampe care apar în grupuri musculare foarte mici, cum ar fi maxilarul, pleoapele, laringele etc.

Când apare o crampă, există mai multe moduri de a face față acesteia:

  • Încercați să întindeți un mușchi, așa-numitul „Stretching”.
  • Dacă crampele sunt în membre, este posibil să puteți slăbi nodul cu o ușoară plimbare.
  • Dacă crampele sunt în mână sau în antebraț, nodul poate fi eliberat apăsând palma pe o suprafață plană pentru a întinde întreaga zonă.
  • Hidratează corpul.

Știu de la unul dintre profesorii mei că, atunci când ai o crampă, trebuie să apeși cu putere câteva secunde în care s-a format nodul și să te relaxezi. Pentru mine, acesta este cel mai eficient mod de a scăpa de disconfort rapid.

Dacă sunteți o persoană care suferă deseori crampe, este bine să începeți să vă întindeți înainte și după un antrenament, precum și să vă încălziți bine înainte de un antrenament și să vă relaxați după acesta. Bea apă și magneziu. Și pentru a afla cantitatea exactă de apă de care aveți nevoie pe zi, citiți articolul lui Martin Dimitrov „CUM SE CALCULĂ CÂTĂ APĂ NE TREBUIE PE ZI - PENTRU COPII ȘI ADULȚI”.