Peste 60% dintre oameni dau vina pe metabolismul lor lent pentru supraponderalitate, potrivit unei publicații recente a Consiliului suedez pentru controlul obezității. Experții în nutriție susțin în general acest punct de vedere și spun că este în mare parte adevărat.

pentru

„Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât metabolismul său devine mai lent. Adică, reduce numărul de calorii arse în timp ce corpul este în repaus. Acest fapt este determinat nu numai de vârstă, ci și de modificările hormonale, caracteristicile genetice și, nu în ultimul rând, factorii de stres. Dar nu disperați, deoarece în munca noastră am reușit să identificăm câteva strategii simple care vă pot accelera metabolismul ", a spus dr. Arthur Clarke de la echipa comună de cercetare din Marea Britanie.

Cum să accelerați metabolismul pentru pierderea în greutate?

Intră în Dragon

Uitați de ura înrădăcinată de antrenament și mergeți rapid la sală. Pomparea fierului (alias antrenamentul cu greutăți) vă accelerează metabolismul de mai multe ori și vă va ajuta să vă pierdeți în greutate sănătos. Pe scurt - exercițiul este medicamentul numărul unu pentru metabolismul întârziat.

Greutățile funcționează bine în mai multe moduri. În primul rând, acestea măresc masa musculară și ard grăsimile într-un mod complet natural. Este important să știm că după vârsta de 35 de ani, femeile încep să piardă aproximativ 10% din masa musculară slabă într-un deceniu și, dacă nu iau măsuri urgente, la 50 de ani vor fi aproape complet deformate. Dacă depun eforturi pentru a se menține, vor fi în mare parte protejați de îmbătrânire și obezitate.

„Așadar, când împlinești 45 de ani, chiar dacă cântărești atât de mult ca de obicei, vei pierde probabil aproximativ 8 kg. mușchi pentru ultimul deceniu, iar în locul lor au atârnat 8 kilograme de grăsime. Și, la rândul său, acest lucru duce la o reducere a metabolismului cu 50 de calorii pe zi. Poate că nu sună prea mult, dar acele 50 de calorii pe zi vor adăuga încă 5 kg în cinci ani. grăsime pe talie ”, adaugă Clark.

Antrenament rapid asupra metabolismului

Începeți cu exerciții cardio ușoare, cum ar fi mersul intens, înotul pe distanțe scurte, ciclism, jogging lent, ciclism. Adăugați treptat intervale (tabata, de exemplu) și antrenamente cu greutăți la antrenament, care vor arde literalmente calorii și vor crește rezistența fizică.

„Studiile au constatat că femeile care fac 8 până la 12 repetări într-o serie de greutăți pot arde 1 kg fără probleme. grăsime în fiecare lună. Aceasta și dieta corectă sunt marile secrete ale slăbirii adecvate, a corpului subțire și a tinereții ”, conchide Clark la finalul discursului său.

Metabolizarea dozei de șoc pentru pierderea urgentă în greutate adăugat de Peyu Blagov la 16.01.2014
Toate articolele lui Peyu Blagov →