Pe de o parte, suntem extrem de ocupați și avem o viață cotidiană dinamică și, pe de altă parte, ne este greu să ducem un stil de viață sănătos și suntem adesea destul de imobili.
Luați, de exemplu, o mamă tânără a unui copil sub vârsta de unul care este foarte activ din punct de vedere fizic și, în același timp, are nevoie de exerciții suplimentare pentru a reveni în stare bună după naștere.
Concluziile sunt că cel mai adesea sarcina zilnică nu este suficientă pentru noi dacă menținem un stil de viață sănătos și o formă fizică vizibil bună.
Imobilizare nu trebuie subestimat, deoarece nu numai că duce la o serie de boli grave, dar este și direct responsabil de scurtarea vieții noastre.
Un fapt interesant este că este mult mai insidios ca femeile să ducă un stil de viață stagnant. Acest lucru pare a fi un fel de echilibru natural, deoarece femeile au o speranță de viață mai lungă decât domnii în general.
Lipsa unei activități fizice suficient de bune este deja o competiție pentru fumat în cauza morții premature peste 30 de ani.
Boli precum diabetul de tip 2, problemele cardiace de intensitate variabilă, hipertensiunea arterială, cancerul de colon și chiar demența sunt cauzate de imobilitate.
Soluția, sau mai precis prevenirea, este destul de simplă și accesibilă tuturor - un stil de viață sănătos, cu suficientă activitate fizică.
Activitatea noastră fizică se poate exprima într-o mică sarcină suplimentară în fiecare zi, nu trebuie să pariați pe antrenamentele grele în sala de sport, dacă aceasta nu este ocupația dvs.
Calculați cât timp pe zi petreceți stând la un computer sau în relativă inactivitate fizică sub o altă formă. Gândiți-vă cum puteți compensa cu o doză mică de sarcină suplimentară, care ar trebui să fie plăcută și confortabilă.
Puteți începe prin a adăuga o plimbare de 15 minute pe zi, pe care o puteți crește treptat.
Dacă stabiliți pierderea în greutate ca obiectiv pe termen lung, dar de durată, aveți nevoie de încă 200 de minute de exerciții săptămânale pentru a pierde până la 15% din greutate într-un an și jumătate.
Chiar dacă nu vă propuneți să pierdeți în greutate, creșterea activității fizice vă va aduce multe beneficii, cum ar fi: reducerea nivelului de stres, tonus mai bun, întărirea structurii osoase și a sistemului muscular, încetinirea procesului de îmbătrânire în organism, prevenirea diferitelor boli.
Activitatea fizică, spre deosebire de antrenament, nu te limitează să faci exerciții în serie. Aici aveți mult mai multă libertate și poate fi oricând dansat cu muzică bună atunci când porniți aspiratorul.
Pentru un stil de viață mai sănătos, sunt necesare mici modificări ale dietei. Acestea merg împreună cu creșterea sarcinii.
Există întotdeauna ceva de revizuit în dietă - mese mai sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, regândind cantitatea, calitatea și numărul de mese, înlocuind băuturile răcoritoare cu apă și ceai. Știți cel mai bine unde vă sunt punctele slabe în nutriție și cu cât le acordați mai curând atenție, cu atât mai bine.
Dacă nu reușiți să faceți singuri modificări, atunci întrebați-o pe persoana iubită cu afinitate pentru un stil de viață sănătos sau consultați un profesionist pentru sfaturi profesionale.
Principalul lucru este să ne amintim că schimbările mari încep întotdeauna cu pași mici într-o anumită direcție.
- Cum a schimbat Anthony Bourdain modul în care mâncăm
- Club de stil de viață sănătos și activ; Make Sense Club
- Ksenia te va fermeca cu darurile ei - urious Curios • știri despre stilul de viață, dietele,
- Când te-ai întors la muncă și ți-a schimbat viața BG-Mamma
- Cântăreața celebră a recunoscut că este bolnavă în final - urious Curios • știri despre stilul de viață,