manual „YOGA ACASĂ ÎN 5 PASI UȘORI”

În cele din urmă, vorbesc pe blog despre minunata mea sarcină yoga, naștere și recuperare după aceea. Plănuiesc să scriu acest articol de mult timp și mă bucur că am reușit! Aceasta este o împărtășire sinceră a experienței mele, care este destul de diferită de poveștile neplăcute despre sarcină și naștere pe care le-am auzit cu toții. Sper că aceste informații sunt cu adevărat utile femeilor care doresc sau sunt pe cale să devină mame! Bucură-te de lectură!
***

În 2019, am avut două mari dorințe, pentru realizarea cărora am acționat în paralel - să vizitez India, patria yoga și să am un copil. În timp ce prima este ceva ce poate fi planificat cu precizie, cea de-a doua este lucrarea lui Dumnezeu, așa cum se spune. Și nu știam dacă aș putea călători cu adevărat când va veni momentul. Mă rugam doar ca universul să ajusteze evenimentele în timp, astfel încât ambele să se întâmple. Și așa s-a întâmplat! După cum am comandat, sarcina mea a început la scurt timp după întoarcerea din India.

Sarcina:

minunata

Aici a venit a doua mea minune despre timp - evenimentele în care predau yoga sunt organizate cu cel puțin un an mai devreme și nu știam dacă aș putea implementa calendarul deja creat. Totul depindea dacă mă voi simți bine. Eram gata să deleg ceea ce trebuia și să suport suferințele fizice tipice, dar. nu s-au întâmplat niciodată! Sarcina mea s-a dovedit a fi extrem de plăcută și practic nu am avut niciodată o zi când eram bolnavă. După cum spune soțul meu, pentru aceste 9 luni nu am auzit „nici oh, nici ah”. La consultațiile de sarcină am fost întâmpinat cu remarca "Ei bine, ce mai faci? Ceva s-a plâns!". Dar încă nu am putut. M-am simțit complet normal, singura schimbare a fost că stomacul meu crește.

Atribuiesc această stare minunată faptului că yoga face parte din viața mea de ani de zile (practic de peste 15 ani). Și a continuat să facă parte din rutina mea zilnică pe tot parcursul sarcinii. Pentru a nu transforma articolul într-o carte, iată o imagine concisă asupra modului în care practica regulată de yoga afectează înainte și în timpul sarcinii:

Deși sunt instructor de yoga certificat în timpul sarcinii, în această perioadă a vieții mele mi-a plăcut să fiu ghidată de altcineva în practica mea zilnică de yoga. Și, bineînțeles, am profitat de ocazie pentru a face yoga pentru femeile însărcinate acasă, împreună cu colegii mei de la Home Yoga - Daniela Sabeva și Yana Peeva. Pentru mine și Yana, Danny este profesorul nostru în acest domeniu și unul dintre cei mai buni profesori de yoga pentru femeile însărcinate din Bulgaria, cu multe specializări în străinătate și mulți ani de experiență. Și Yana însăși este unul dintre cei mai buni elevi ai Danielei Sabeva. Așa că m-am simțit în siguranță în amândoi. A fost cu siguranță o plăcere să ascult relaxări ghidate, să mă îndrum și să-mi diversific practica de yoga cu exerciții adecvate. Orele din studioul online sunt adaptate diferitelor etape ale sarcinii, acoperind nu numai cele trei trimestre, ci și perioada de recuperare după naștere. Dar pentru acesta din urmă după un timp.

Ei bine, am avut o sarcină calmă și magică, în care m-am bucurat de fiecare moment. Am vorbit și i-am cântat bebelușului, mângâindu-mi burta. Am dansat, m-am plimbat cu prietenii, am mâncat tot ce mi-am dorit (fără să mănânc în exces). Mi-am permis să dorm în timpul zilei când trebuia. Și nu numai că am continuat să practic yoga, dar am predat și cu plăcere pe tot parcursul sarcinii. Am pozat chiar și pentru coperta revistei Om Yoga & Lifestyle și m-am simțit însărcinată Demi Moore pe coperta Vanity Fair.: D Am umplut calendarul cu evenimente planificate, încheindu-mi perioada de lucru cu mare satisfacție. Și am născut exact la 3 zile după ultima învățătură. Ei bine, recunosc că poate am accelerat lucrurile cu una sau două persoane care au dansat în weekendul de yoga în cauză. Dar eram deja în luna a 9-a și omulețului nu i-au mai rămas multe zile în stomac.

NASTEREA:

Contracțiile au început în jurul lunii pline din noiembrie - se crede că luna „trage” lichidul amniotic al femeilor însărcinate, deoarece afectează oceanele și mările. De aceea, multe femei nasc în această fază lunară. Având o revelație relativ mare și cu câteva zile înainte de data scadenței, am fost luat sub observație în spital. În cea de-a doua noapte de acolo, contracțiile erau deja dureroase, dar nu insuportabile. Am rugat asistenta din schimbul de noapte să-mi aducă o minge Pilates. Și până dimineață am făcut un pui de somn în diferite poziții care m-au făcut să mă simt confortabil.

În vizita de dimineață s-a dovedit că am avut o revelație completă și medicul m-a dus în sala de naștere. Între timp, l-am chemat pe soțul meu să plece pentru a participa la naștere. Când a sosit, eram deja în cada din cabinetul obstetricianului Zebra, pregătit pentru nașterea dorită în apă. Și zâmbeam. Una dintre moașe a glumit că aparent lucrurile nu începuseră de când eram încă fericit. El a adăugat că nu ar trebui să-mi fac griji pentru oamenii din sală și că ar trebui să abordez ceea ce urmează fără teamă.

„Fără frică” au fost cuvintele cheie pentru mine. Mi-am promis exact asta și am lucrat mult timp la acea atitudine. Alegerea mea a fost nașterea naturală, fără anestezie sau medicamente. Am decis să fiu un participant activ la proces și am crezut că corpul meu știe să nască. M-am concentrat asupra metodelor naturale de analgezie, cum ar fi apa caldă în baie, lampă aromă cu uleiuri esențiale, muzică plăcută, sprijinul unei persoane dragi. Și am avut încredere deplină în echipa de moașă. În plus, în ultimele luni, îmi luasem timp pentru a vizualiza bebelușul care se întoarce în pelvis pentru a ieși. Îi trimisesem mental această „instrucțiune”. Și am ales o poziție de naștere cu 4 picioare care permite pelvisului să se extindă cu până la 30% mai mult decât o poziție așezată sau întinsă.

Deși am avut o revelație deplină, apele mele nu se epuizaseră încă. După sosirea soțului meu, medicul a sugerat ca sacul amniotic să explodeze. Am fost de acord cu această manipulare. Și am trecut în esență - la scurt timp după aceea au început eforturile naturale. Corpul meu împingea bebelușul singur, trebuia doar să cooperez, implicându-mă conștient. Și câteva împingeri mai târziu, bebelușul era afară! Din momentul în care soțul meu a intrat în sala de naștere până la nașterea fiului nostru, trecuseră doar 25 de minute! Nu-mi venea să cred că totul a decurs atât de repede și ușor - fără durerea inumană de care am auzit cu toții, fără lacrimi și fără emoții neplăcute. Mi-au pus imediat copilul pe piept, iar eu și soțul meu am plâns de bucurie și am râs. Tata a tăiat cordonul ombilical. Și s-a dus cu copilul să facă o examinare standard în timp ce eu am dat naștere placentei.

Pot spune că am o amintire minunată de la naștere, pentru mine a fost o experiență foarte pozitivă. Sunt conștient că durerea este un lucru foarte subiectiv. Dar, din punctul meu de vedere, nașterea nu a durut. Sentimentul mai intens a fost în câteva minute și cu siguranță nu a fost înfricoșător. Dar cred că pregătirea fizică prin yoga și lucrul cu atitudini mi-a afectat! Nașterea este ca un maraton - necesită pregătire. Nu poți rula un maraton dacă nu te-ai antrenat niciodată.

Ca parte a pregătirii, cartea Olga Dukat, „Nașterea cu dragoste”, mi-a fost foarte utilă, în care am găsit răspunsuri la toate întrebările mele pe această temă. De asemenea, nu am fost extrem în convingerile mele - înțeleg că nu știi niciodată ce se poate întâmpla în timpul unei nașteri și am semnat documentele pentru secțiune, dacă este necesar. Dar cu siguranță cred că secțiunea este o operație de salvare a vieții. Iar beneficiile unei nașteri naturale pentru mamă și bebeluș sunt neprețuite (pentru detalii - vezi cartea).

Psihologic, abilitatea de a naște oferă în mod natural unei femei o forță și o încredere interioare mari. Când te descurci bine cu o astfel de provocare, parcă aripile ți-ar răsări și nu există lucruri imposibile pentru tine. Și împărtășirea acestei experiențe cu partenerul tău ridică relația la un alt nivel calitativ, dezvăluind noi dimensiuni ale iubirii.

După naștere am petrecut 3 zile la spital, timp în care am avut o cameră de familie separată - soțul meu a fost alături de noi tot timpul cu bebelușul. Am avut grijă de cel mic de la bun început, nu l-am lăsat în mâinile personalului spitalului. Bebelușul a avut ocazia să fie răsucit devreme, la scurt timp după naștere. Și și-a petrecut primele nopți într-o lume albă, înghesuit cu părinții săi.

După externare, Zebra ne-a trimis o moașă pentru o vizită la domiciliu, ceea ce a fost extrem de util. Eram destul de pregătit pentru naștere, dar, recunosc, nu mă interesa destul de mult perioada de după aceea. În consecință, am avut multe întrebări. Plamena, o persoană minunată și profesionistă, ne-a vizitat și timp de 2 ore ne-a spus tot ce ne-a interesat pe mine și pe tatăl meu despre îngrijirea bebelușului. A fost ca un mini antrenament pentru părinți.

RECUPERARE:

Pentru a împinge bebelușul, femeia își cheltuie mult din energia ei Yang - energia activă, masculină, responsabilă pentru efortul fizic. De aceea, în zilele de după naștere se simte foarte obosit. Acesta este un timp care ar trebui să fie dedicat recuperării, prin odihnă și alimente sănătoase.

În primele două săptămâni după naștere, literalmente nu am avut putere, ceea ce era ceva nou și destul de neobișnuit pentru mine. Contrastul a fost grozav. Mi-am simțit corpul dezmembrat, mai ales din cauza „lipsei” mușchilor abdominali, care au fost atât de întinși la început, încât a fost ca și cum ar fi dispărut. Când copilul iese, burtica nu se retrage în mod miraculos (lucru la care mulți oameni nu se gândesc). După ce au născut, multe femei par că sunt încă însărcinate. Iar burta goală arată ca un sac umplut atârnat în fața corpului.: D Cât timp va dura pentru a reveni este o întrebare individuală. Cu toate acestea, abdomenului i-a trebuit 9 luni să se întindă. Și se estimează că durează între 4 și 12 luni pentru a reveni la valoarea inițială. Pentru mine a durat aproximativ jumătate de an. În care am pierdut 12 din cele 13 kilograme care îmi mai rămăseseră după naștere. Cred că datorez multă greutate alăptării - în primele 6 luni, laptele matern este mai gras și consumă rezervele pe care corpul le-a creat în timpul sarcinii, doar pentru a hrăni copilul după aceea. Eu personal nu am făcut o dietă pentru a slăbi. Dar totuși aici vorbim despre creșterea în greutate în limite normale. Am doar un "coc" (înțelegeți "grăsime") pe stomac, cu care voi avea de-a face după un timp, când am terminat alăptarea.

M-am întors la yoga în a treia săptămână după sosirea bebelușului. Am început cu seria de recuperare Home Yoga după naștere și am fost infinit recunoscător că prima practică a fost cu adevărat relaxantă. Se efectuează până la a șasea săptămână după naștere și își propune să o ajute pe femeie să-și recapete energia. Seria include încă două practici specializate, care se fac pe o perioadă de o lună și jumătate. Scopul lor este de a restabili încet tonusul muscular normal. Pentru a ajuta nu numai retragerea abdomenului, ci și reglarea organelor interne înapoi în locurile lor. Acesta din urmă este deosebit de important ca prevenire împotriva insuficienței organelor, care apare la unele femei după naștere și poate deveni o problemă de sănătate pe termen lung. Nu trebuie trecut cu vederea efectul de echilibrare al yoga asupra emoțiilor care sunt exacerbate din cauza modificărilor hormonale din corp. Cele trei practici de recuperare specializate acoperă perioada până în a cincea lună de la sosirea bebelușului. Apoi, femeia poate continua cursurile standard de yoga.

Este interesant de observat că, potrivit medicinei tradiționale chineze, prima lună după naștere se numește „luna de aur” și determină modul în care o femeie se va simți fizic pentru tot restul vieții. Luna de aur oferă mari oportunități de recuperare, în măsura în care o femeie poate fi vindecată de comorbiditățile anterioare. Dar dacă nu are grijă să-și recapete forțele relaxându-se și mâncând bine, există riscul ca sănătatea ei să sufere cronic. Prin urmare, în China, în timpul lunii de aur, rudele încearcă să o ajute pe mamă în orice mod posibil, făcând toate treburile casnice, ajutând la îngrijirea bebelușului și chiar scăldând-o pe mamă.

Din fericire, am avut și sprijinul de care aveam nevoie pentru a-mi trăi luna de aur. Dar am și atitudinea că, dacă nu am grijă de mine, în primul rând nu mai este nimeni altcineva care să o facă pentru mine și, în al doilea rând, nu pot fi util celorlalți. Știu că, pentru a avea suficientă energie pentru a avea grijă de copil și pentru a face față nenumăratelor mele activități normale, trebuie mai întâi de toate să mă hrănesc. Prin urmare, când cel mic adoarme, îmi dau prioritate practicii de yoga, apoi orice altceva. Nu mă lipsesc de timpul meu pentru yoga în favoarea angajamentelor casnice sau de muncă. Ei pot aștepta în siguranță în timp ce eu am grijă de propria mea bunăstare. Oricât de mult îmi iubesc bebelușul și pe cei dragi, nu uit să mă iubesc pe mine în primul rând, aceasta este viața mea și depinde de mine să o trăiesc pe deplin. Și drumul meu către aceasta merge prin yoga - practica care a făcut din sănătate și fericire o parte naturală a zilelor mele.