Îmbunătățiți-vă flexibilitatea cu această rutină de întindere a corpului inferior. Stretching, pe care îl fac după un antrenament la picioare pentru a evita rănile, relaxarea mușchilor și îmbunătățirea flexibilității

post-antrenament

De obicei încep fiecare antrenament cu o încălzire completă a corpului sau un antrenament abdominal de 10 minute. Trebuie să iau câteva minute să mă întind la sfârșitul fiecărui antrenament.

Intindere statica pentru partea inferioara a corpului

  1. Intindeți pentru a mobiliza coloana toracică: 30 de secunde. Culcați-vă pe spate și trageți încet genunchii la piept.
  2. Intindeți-vă pentru coapsa posterioară: 30 de secunde + 30 de secunde. Îndreptați și prelungiți piciorul drept, apucați-l în spatele genunchiului și trageți ușor piciorul spre piept. Repetați cu piciorul stâng.
  3. Intindeți-vă pentru glute: 30 de secunde + 30 de secunde. Îndoiți ambii genunchi la piept. Treceți piciorul stâng peste piciorul drept și trageți cu ambele mâini în spatele genunchiului piciorului drept spre piept. Repetați cu piciorul stâng.
  4. Intindeți-vă pentru partea interioară a coapselor: 30 de secunde. Stai pe podea și pune-ți picioarele laolaltă. Apăsați genunchii pe podea cu mâinile.
  5. Intindeți-vă pentru partea exterioară a coapsei: 30 de secunde + 30 de secunde. Îndoiți genunchiul stâng și încrucișați cu piciorul stâng peste dreapta. Așezați mâna stângă pe podea și rotiți-vă corpul spre stânga. Repetați pe partea opusă.
  6. Intindere pentru cvadriceps: 30 de secunde + 30 de secunde. Din poziție verticală, îndoiți piciorul drept spre fese astfel încât genunchiul să fie îndreptat în jos și apucați piciorul cu mâna dreaptă, repetați cu piciorul stâng.
  7. Stretch pentru viței: 30 de secunde + 30 de secunde. Din poziție verticală, îndreptați un picior înapoi și îndoiți celălalt ușor la genunchi. Pentru o mai mare stabilitate, folosiți un perete pe care să vă sprijiniți mâinile. Coborâți încet corpul de perete până când simțiți o întindere în zona gambei. Repetați cu celălalt picior.
  8. Întinderea scaunului: 30 de secunde + 30 de secunde. Stai într-o poziție în care un picior este îndoit sub 90 de grade și este susținut, iar celălalt este întins înapoi, cu genunchiul ajungând până la podea. Coborâți încet bazinul în jos și înainte până când simțiți o întindere în zona din față deasupra coapsei. Repetați cu piciorul opus.

Haina și covorul de yoga provin de la partenerii mei GymBeam.

Link direct către site-ul lor: https://gymbeam.bg/damsko-obleklo-za-fitnes Dacă îți place ceva de pe site-ul lor și vrei să mă sprijini în ceea ce fac, îți ofer codul meu de reducere „neti5”, pentru toată lumea Produse Gymbeam.

Comandați un program de antrenament de 8 săptămâni, care vă va ajuta să construiți masa musculară slabă, inclusiv toate grupele musculare.

Cu programul de antrenament de fitness de 8 săptămâni, veți primi 5 antrenamente pe săptămână, inclusiv toate grupele musculare, cu antrenamente bonus pentru abdomen și antrenamente de intensitate ridicată + al 6-lea antrenament pentru modelarea fesierilor.

Acest program de antrenament este potrivit pentru persoanele care doresc să câștige masă musculară, să mențină greutatea sau să slăbească.

Pregătește-te să lucrezi din greu la sală și îți promit rezultate vizibile!

Potrivit pentru toată lumea - avansat sau începător!

Program de fitness de 8 săptămâni este o carte electronică în format PDF. Poate fi utilizat pe orice dispozitiv electronic - computer desktop, laptop, tabletă sau telefon mobil.

Pentru rezultate și mai bune, vă ofer calculul macro gratuit și urmărirea rezultatelor dvs. în aceste 8 săptămâni, în conformitate cu obiectivele dvs.! Fără a opri alimentele pe care le iubești, ținându-te de macro-urile setate!

Pentru a comanda programul îmi puteți scrie un e-mail: [email protected] sau puteți comanda direct aici: https://aytenkarmadzhi.com/onlineshop/netiveganfit2/

În curând, programul meu de modelare a gluteului de 8 săptămâni încercat și testat, precum și un program de antrenament la domiciliu.