S-a constatat că activitatea fizică și alimentația sănătoasă sunt cei mai importanți factori în realizarea unui stil de viață complet. Trebuie subliniat faptul că exercițiile fizice regulate contribuie nu numai la menținerea unei greutăți corporale normale, ci și la prevenirea mai multor boli, precum și la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Persoanele care sunt active fizic sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli degenerative cronice, boli coronariene, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, osteoporoză, diabet non-insulino-dependent. Există dovezi că exercițiile fizice regulate susțin sistemul imunitar și reduc riscul de cancer de colon, îmbunătățesc starea de spirit și stima de sine.

mișcare

Exercițiile fizice regulate au o serie de efecte benefice asupra metabolismului. Persoanele active fizic prezintă un risc mai scăzut de a dezvolta boli cardiovasculare sau de a muri din cauza unui accident vascular cerebral. Au mușchi cardiovasculari mai elastici, tensiune arterială mai mică și niveluri mai ridicate de lipoproteine ​​cu densitate ridicată (colesterol bun) în sânge. Acestea arată o absorbție mai eficientă a glucozei din sânge și un efect mai bun al insulinei. Persoanele care au făcut exerciții fizice încă din copilărie au un sistem osos mai masiv și mai puțin fragil și sunt mai puțin susceptibile de a suferi de osteoporoză la vârsta adultă. Se crede că activitatea fizică ridicată duce la pierderea în greutate. Aceasta duce la o creștere voluntară a cheltuielilor de energie, dar pentru a ajuta la pierderea în greutate, sarcina trebuie să fie semnificativă și să dureze mai mult de șase luni. Activitatea fizică moderată, de exemplu, mersul de trei kilometri de trei ori pe săptămână timp de 3-6 luni nu poate duce la pierderea în greutate. Exercițiile fizice au un efect antidepresiv la persoanele sănătoase, precum și la persoanele deprimate.

Activitatea fizică nu înseamnă doar practicarea diferitelor sporturi. Acestea sunt toate tipurile de activitate fizică - mersul pe jos, treburile casnice, grădinăritul, dansul. Creșterea activității fizice se realizează prin schimbarea stilului de viață sedentar cu exercițiile zilnice.

Se recomandă 20-30 de minute de exerciții aerobice, de 3 sau mai multe ori pe săptămână, și exerciții de încărcare musculară de cel puțin două ori pe săptămână. Dacă nu este posibil să urmați această schemă, activitatea fizică moderată de 30 de minute sau mai puțin are un efect pozitiv asupra sănătății.