Mănâncăm ce vrem 5 zile pe săptămână, iar în celelalte două trecem la modul economic. Și care este cel mai bun lucru la această dietă? Că peste cinci zile putem consuma totul! Uită de dietele restrictive - mănâncă o prăjitură sau o ciocolată când ai chef, ceea ce nu înseamnă că poți mânca jumătate de tort sau 2 burgeri în fiecare zi și să slăbești. În orice dietă sănătoasă, se recomandă ca consumul de alimente naturale și reale, sau cel puțin cea mai mare parte a dietei din timpul zilei, să constea în astfel de alimente.

dieta

Practica postului se practică în multe părți ale lumii de mulți ani și este asociată mai mult cu ritualurile religioase. Postul periodic, la rândul său, face minuni cu greutatea și devine din ce în ce mai popular în rândul celor care slăbesc. Dr. Michael Mosley a introdus această metodă revoluționară de scădere în greutate în cartea sa Eat Fast and Live Longer din 2013. O lună mai târziu, fosta jurnalistă a BBC Kate Harrison a publicat The 5: 2 diet book. Cele două cărți au mici diferențe în ceea ce privește recomandările, dar principiul de bază rămâne același, scrie viewsofia.com.

Ce este dieta?

Foarte ușor și simplu de urmat datorită faptului că în 5 zile din săptămână poți mânca de toate. Acest lucru îl face și mai preferat de persoanele care urmează un regim. Sfatul este să consumați o cantitate normală de calorii în această primă parte, iar în restul de 2 zile caloriile sunt reduse cu 25% din doza zilnică recomandată - acest lucru face aproximativ 500 kcal pentru femei și 600 kcal pentru bărbați.

Nu există nicio limită în ceea ce privește tipul de mâncare care trebuie consumată și se așteaptă ca femeile să piardă aproximativ 500 de grame pe săptămână, iar bărbații - poate puțin mai mult.

5: 2 din punctul de vedere al nutriționistului Carrie Torrance:

Dieta 5: 2, cum ar fi postul intermitent, ar trebui să fie mai ușor de urmat decât restricția regulată de calorii, iar avantajul este că grupurile întregi de alimente nu ar trebui excluse.

Acest concept simplu nu numai că promovează pierderea în greutate, dar îmbunătățește și funcția creierului, reduce riscul de boli de inimă, infarct și cancer, precum și îmbunătățește nivelul colesterolului și al zahărului din sânge și are un efect anti-îmbătrânire, deoarece scade nivelul insulinei. factorul de creștere (IGF-1).

În ciuda necesității mai multor cercetări pe termen lung, există dovezi puternice pentru beneficiile acestei diete. Și, ca și în cazul tuturor celorlalte diete, femeile însărcinate și care alăptează, precum și diabeticii care iau medicamente, ar trebui să solicite sfatul medicului înainte de a începe o dietă similară. În plus, nu este potrivit pentru adolescenți și copii care au o nevoie vitală de nutrienți importanți pentru creșterea lor și sunt expuși riscului de a dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase.

În zilele cu conținut scăzut de calorii, unii oameni raportează o lipsă de energie, o concentrație slabă, dureri de cap și amețeli. În astfel de cazuri, este bine să hidratezi corpul cu mai multă apă și ceaiuri din plante. În zilele cu conținut scăzut de calorii, este o idee bună să includeți mai multe legume și proteine, precum și mai puțini carbohidrați, pentru a vă controla mai bine apetitul. În alte zile, este important să includeți fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​(pui, pește, curcan și lactate).

Unii susținători ai dietei preferă să sporească efectul postului prin creșterea timpului dintre ultima masă seara și prima masă a doua zi. Susținătorii acestei metode recomandă un minim de 12 ore de post de seara până dimineața. Și cu cât trece mai mult timp, cu atât efectul dietei este mai mare. Este recomandabil să evitați postul timp de două zile consecutive - cel mai bine este să împărțiți postul cu câteva zile (de exemplu, luni și joi). Acest lucru previne oboseala.

Atunci când urmați astfel de diete cu restricții calorice, este recomandabil să alegeți alimente bogate în substanțe nutritive vitale, mai degrabă decât fast-food-uri sau alimente procesate.