realul în nutriție și sport

mișcări

Corpul uman poate efectua patru tipuri principale de mișcări - tragere, împingere, răsucire și îndreptare.

Mișcări multi-articulare

Pentru a fi naturale și complete, mișcările trebuie să includă cel puțin două articulații ale corpului. Puteți vedea singur că fiecare mișcare naturală a vieții voastre de zi cu zi este multiformă. Când ajungi înainte cu mâna - există mișcare la nivelul cotului și a articulațiilor umărului. În acest scop, se face o pregătire adecvată cu utilizarea greutăților libere - bare, gantere, flotări, cabluri, benzi de cauciuc.

În zilele noastre, este obișnuit să te antrenezi cu mișcări nenaturale, simple, ceea ce duce la

  • dezechilibru al forței musculare
  • dezvoltare disproporționată a volumului muscular
  • lipsa atletismului funcțional
  • leziuni de rupere musculară și tendinoasă
  • leziuni la nivelul articulațiilor din cauza luxației
  • distorsionarea standului.

Prin urmare, este extrem de important să cunoașteți și să învățați mișcările naturale care alcătuiesc fiecare antrenament.

Direcția de mișcare pozitivă și negativă

Direcția pozitivă a unei mișcări este cea care necesită mai multă forță decât rezistența, iar cea negativă - mai mică.

De exemplu, cu o presă laterală, pentru a ține o greutate de 10 kg, este suficient să folosiți o forță de 10 kg. Când decideți să îl ridicați (mișcați vertical), trebuie să aplicați o forță mai mare de 10 kg (în direcția pozitivă) și să o coborâți - o forță mai mică de 10 kg (în direcția negativă).

La urcare, ascensiunea este direcția pozitivă, iar coborârea este negativă. La ghemuit, ghemuirea este negativă, iar îndreptarea este pozitivă. De aceea este corect să numim mișcarea ghemuitului drept.

Patru mișcări principale

  • Tragând: mișcare, în partea sa pozitivă, palma se apropie de trunchi și/sau umăr.
    De exemplu, pull-up-uri, diverse canotaje cu bara, gantera sau cablu.
  • Împingând: mișcare, în partea pozitivă a cărei palmă se îndepărtează de trunchi și/sau umăr.
    De exemplu, presă laterală, presă militară, găleți, flotări. Când se ia în considerare tragerea și împingerea membrelor inferioare, conform definițiilor de mai sus, piciorul acționează ca o palmă și șoldul pe umăr.
  • Răsucire: mișcare în care trunchiul se rotește în jurul axei sale și/sau îl îndoaie.
    De exemplu, răsucire de contact complet, canotaj renegat, coturi laterale, răsucire rusească, steagul dragonului, diferite apăsări abdominale, bună dimineața. Pentru a minimiza definițiile, grupul de mișcări de răsucire include și pliere.
  • Îndreptare: mișcare, în partea sa pozitivă, picioarele se îndepărtează de pelvis și/sau cap.
    De exemplu, ghemuit (îndreptați), atac, ghemuit pe un picior, pistol, deadlift.

Mișcări complexe

Mișcările complexe implică mai multe mișcări de bază. De exemplu, canotajul renegat și ridicarea picioarelor înainte implică răsucirea și canotajul. Canapeaua lui Milko este formată din răsucire și împingere.